催眠是一直暗示
???????? 心理暗示在日常生活中隨時隨地都可以看到，它是用含蓄、間接的辦法對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程，它用一種提示，讓我們在不知不覺中接受影響。上課時，一個人“打哈欠”，許多人往往跟著“打哈欠”；有人咳嗽，你的喉嚨也會發(fā)癢；看見別人賽跑，自己也不知不覺地動起腳來。
???????? 暗示可以分為他人暗示和自我暗示，他人暗示是指被暗示者從別人那里接受了某種觀念，使這種觀念在其意識和無意識里發(fā)生作用，并使它實現(xiàn)與動作或行為之中（如“望梅止渴”）；自我暗示則是指自己把某種觀念暗示給自己，并使它實現(xiàn)為動作或行為（如“杯弓蛇影”）。
???????? 剛剛學騎自行車的人騎車上街，心里特別緊張，怕撞到別人，心理緊張，默念“別撞上，別撞上”，可結(jié)果卻偏偏撞上。參加重大考試，告訴自己“別緊張，別緊張”，可往往是腦中一片空白…… 這其實都是心理暗示的原因，告訴自己“別撞上、別緊張”的潛臺詞就是“我一定會撞上、我一定會緊張”！是自己在給自己消極的心理暗示。
???????? 心理暗示的作用是巨大的，不但能影響人的心理與行為，還能影響到人體的生理機能。因此，消極的暗示能擾亂人的心理、行為以及人體的生理機能；而積極的暗示能起到增進和改善的作用。
???????? 積極暗示?
???????? 心理學家馬爾茲說：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應；看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應?！彼?，我們只能輸入積極的語言。比如，“在我生活的每一方面，都一天天變得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”等，語句簡潔有力，不含糊、脫離實際及與人攀比。
???????? 有人說“我要趕超某某”。而某某不是一個不變的指標，人家也在發(fā)展。你要與自己比，成為自己心目中最好的、永遠向上的。同時，還要排除他人對你的消極暗示。在心理暗示中，永遠記住，只有你才是你生命的主宰，只要你永遠對自己充滿信心，任何人都不能改變你！
???????? 最佳時間
???????? 日本有位心理學家這樣說：“當我們的頭腦處于半意識狀態(tài)時，是潛意識最愿意接受意愿的時刻，來進行潛意識的接收工作是理想不過的了?！?/span>
???????? 早晚睡前醒后的時間再恰當不過了，你可以躺在床上，每次花上幾分鐘，身體放松，進行一下自我心理談話——描述自己的天賦和能力；想想你成功的景象；用簡短的語言給自己積極有力地暗示。???????????????????????????
???????? 此外，平時也要經(jīng)常運用，考試前，記注“我能行”；生病時，告訴自己“沒什么，我身體很棒”；失敗時，對自己說“我依然是我，明天又是新的一天”……
???????? 反復運用?
???????? 美國心理學家威廉斯說：“無論什么見解、計劃、目的，只要以強烈的信念和期待進行多次反復地思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。”
???????? 美國一位拳王每次回答記者的提問后，總忘不了說一句：“I`m best!” (我是最好的)
???????? “?我是最好的”就是一種積極的自我暗示，事實也許并非如此，但又有什么關(guān)系？反復運用經(jīng)常暗示，“你”就會接受這種觀點，而永遠充滿自信！“事實”也會向你所想象的方向發(fā)展。
???????? 把握積極心理暗示，做你生命和生活的主人，走向成功！
???????? 失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。有研究表明，持續(xù)1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時可出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。
???????? 由于心理社會因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調(diào)適對改善失眠，具有重要的意義?？朔叩男睦碚{(diào)適方法：
???????? 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折而導致心理失衡。
???????? 二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。
???????? 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
???????? 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
???????? 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
???????? 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈?shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
???????? 七、限制白天睡眠時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
???????? 另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
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