如何減輕學習緊張壓力?

知名心理專家：心理學教授郭瀟贏

案例介紹

郭瀟贏教授您好！關于我上次跟您提過的問題，我想具體跟您講一下我的癥狀：舉個例子，假如現(xiàn)在有2張白紙，一張必須工整寫好，一張則當作草稿的。當我在第一 張上寫時心理就會出現(xiàn)一種很奇怪的感覺，小腹會頓時感覺有種東西出現(xiàn)，大腦也處于繃緊的狀態(tài)，這時寫字時我就會感覺到壓抑，然后變得對每一個字的一筆一劃都特別關注，關注到不能使每一筆一劃都很好的來連連接起來，寫字一停一頓的，特別是遇到需要連筆的，像走之耳，往往是上面的一點點下去了，但下面的部分卻遲遲出不來，而且是出不來，我的心理就越緊張，這一緊張癥狀就越嚴重，盡管我有不段的暗示自己，但似乎沒什么作用，每每這種情況出現(xiàn)是，我的心理就會像經過一場的浩劫似的，久久不能平靜，以致影響接下來的工作，但當我在第張紙上寫是時，身體出現(xiàn)的異?，F(xiàn)象就會消失，轉而能像正常人一樣書寫，但一換到第一張紙上，癥狀就又出現(xiàn)了，這種癥狀多發(fā)生在考試和小測時，尤其是小測時，出現(xiàn)的幾率更大。有時平時寫作業(yè)時間緊或是別人比自己寫的快時，心理一緊張也會這樣不但導致我寫地更慢，而且使字跡變得很潦草，也使我的心情變的很低落。同時，這也使得我不敢在人前寫字，只要有人看著，我不是不敢寫就是出現(xiàn)上述癥狀，且有過之而無不及。所以這也使我一想到買電器時需要留下自己的信息或是到郵局寄包裹時填寫信息，心理就會有莫名的恐懼，而且這種事也曾發(fā)生過，這就使我的癥狀更嚴重了。還有一點，不知是不是因為這個原因，我對書寫的筆和紙?zhí)貏e有挑剔，若是寫起來順滑的筆和紙，我的癥狀就會輕些或是不出現(xiàn)，但若是不順滑的，我的癥狀立馬就會出現(xiàn)，且蠻嚴重的。最后一點，這種癥狀在我小學四年級是有了萌芽，沖對走之耳和英語單詞的書寫開始，但影響甚小，后來到初中有所加重，最嚴重的是高一年，我馬上就要升入高二年了，面對越來越緊張的學習，我充滿了恐懼（補充一點，若是讓我將筆蓋合上或是寫不出來的筆或手來寫，我都可以寫的很自然）您能否給我些建議呢？

案例分析
郭瀟贏教授回復：您好！聽起來你從小學四年級開始在正式、正規(guī)書寫環(huán)節(jié)上出現(xiàn)了一些情況，以對走之耳和英語單詞較為明顯，此狀況持續(xù)至今，且有加重跡象，使你對學習越來越緊張并充滿了恐懼是嗎？一般這種狀況的初次出現(xiàn)，會與當時發(fā)生的具體的事件相關聯(lián)，如與父母、家人、學校、同學發(fā)生沖突或因為考試成績不理想，誅如這些不愉快體驗，對當事人產生挫敗、失敗感。如果當事人的性格內向，富于內省的性格特點，會引發(fā)其對挫敗體驗的思考與評估，并在內心構建一個自我合理的解釋。這個解釋并不一定是事實，但當事人卻深信不疑，并會在今后生活中產生影響。改變的方法：了解原因、把握關鍵、處理情結、調整認知。通過專業(yè)咨詢能達到較好的效果。如果從自我治療的角度，建議你在書寫過程中，放棄對自己的任何批評與評價，接納自己所寫出來的每一個字，不妨把它看成是一個苗圃，無論字好與字壞，既然寫出來了你就賦予它生命，只要給予它水分、陽光它就能茁壯成長。

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