心理秘訣：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)心理壓力
? 隨著生活節(jié)奏的加快和生活成本的提高，人們?cè)诩姺睆?fù)雜、如潮而至的機(jī)遇和挑戰(zhàn)面前也承受著越來(lái)越多的壓力?，F(xiàn)代生活中，壓力是普遍存在和經(jīng)常出現(xiàn)的，好比感冒，人人都會(huì)遇到。我們唯一能做的就是“學(xué)會(huì)分辨出在一個(gè)合理壓力與過(guò)度壓力間的籌別”。有關(guān)應(yīng)激的大量研究表明，適度的身心緊張狀態(tài)有助于個(gè)體適應(yīng)環(huán)境，提高學(xué)習(xí)和工作效率，但如果緊張反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈持久，超過(guò)了個(gè)體自身的調(diào)節(jié)和控制能力，就可能導(dǎo)致心理和生理功能的紊亂。
? 暫時(shí)蟄居于象牙塔的研究生，也不可避免地受到社會(huì)改革浪潮的影響，在面對(duì)文化變遷、時(shí)代嬗變所帶來(lái)的巨大沖擊的同時(shí)。也遭遇著來(lái)自學(xué)業(yè)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、情感等因素的重重壓力。尤其是近年來(lái)研究生招生規(guī)模的不斷擴(kuò)大，使學(xué)習(xí)資源、就業(yè)機(jī)會(huì)薯的競(jìng)爭(zhēng)愈演愈烈，使研究生心中本已失衡的天平，又被負(fù)載了一個(gè)不輕的壓力砝碼。心理障礙或心理疾病的發(fā)生率正呈逐年大幅上升的趨勢(shì)。研究生的強(qiáng)迫癥、焦慮、恐怖、偏執(zhí)等顯著高于全國(guó)成人常模。強(qiáng)迫癥，焦慮、恐怖都是以焦慮為基本特征的，顯然這與研究生所承受的壓力密切相關(guān)。因此，采取有效措施，舒解研究生的心理壓力，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒、積極的心態(tài)、健康的人格，促進(jìn)研究生心理素質(zhì)的全面提高，已是當(dāng)務(wù)之急了。
? 研究生，作為大學(xué)校園里一個(gè)特殊的群體，兼具學(xué)生與成人的雙重身份。其生理年齡已達(dá)到成人水平，心理發(fā)展也趨于成熟和完善。但由于生活經(jīng)驗(yàn)與閱歷的缺乏，研究生對(duì)某些問(wèn)題的認(rèn)識(shí)仍不夠深入和全面，調(diào)節(jié)和控制自身與外部局勢(shì)的能力還有所欠缺。面對(duì)突發(fā)性應(yīng)激事件時(shí)，一部分研究生常常措手不及，在思維混沌狀態(tài)中理智被負(fù)性情緒反應(yīng)(如沮喪，焦慮，恐怖等)所左右。這不但解決不了現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，反而容易使研究生在壓力重圍中迷失自我，甚至一蹶不振，嚴(yán)重影響了他們正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。
? 近期，由于實(shí)驗(yàn)的進(jìn)展不順，實(shí)驗(yàn)室的人際關(guān)系，及其生活中的瑣事，給我?guī)?lái)不小的壓力。而壓力就是一把雙刃劍。壓力區(qū)分為正應(yīng)激和煩惱。前者表現(xiàn)為一種愉快的滿意的體驗(yàn)，具有挑戰(zhàn)性，能增強(qiáng)心理警覺，推動(dòng)高級(jí)認(rèn)知與行為表現(xiàn)，喚醒活動(dòng)動(dòng)機(jī)，可轉(zhuǎn)化為促進(jìn)個(gè)體發(fā)展的不竭動(dòng)力。而后者則表現(xiàn)為一種不愉快的消極痛苦的體驗(yàn)，具有阻礙性。倘若負(fù)性壓力持續(xù)存在，并且達(dá)到一定強(qiáng)度，超過(guò)個(gè)體機(jī)能恢復(fù)正常的彈性極限，壓力就會(huì)以“破壞”的形式，對(duì)身體組織結(jié)構(gòu)，心理行為過(guò)程發(fā)揮作用。心理壓力不是簡(jiǎn)單的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，而是由緊張、擔(dān)憂和焦慮造成的肉體、精神和情感的綜合問(wèn)題。而對(duì)于我個(gè)人而言，煩惱與正應(yīng)激皆存在。壓力反應(yīng)分為身體反應(yīng)和心理行為反應(yīng)。我主要是心理行為反應(yīng)，個(gè)體的負(fù)面情緒反應(yīng)，如焦慮、抑郁、悲觀失望，容易激怒等等。偶爾也會(huì)出現(xiàn)頸痛消化不良、食欲不振等等，免疫功能降低，致使外界的細(xì)菌病毒乘虛而入，感冒發(fā)燒也隨之而來(lái)。身體與心理，就像原因與結(jié)果，共同構(gòu)成人作為整體的屬性。因此，應(yīng)激下的身心反應(yīng)彼此交錯(cuò)。相互影響，使應(yīng)激成為一個(gè)包括生理、心理及社會(huì)行為的多變量、多層次的相互作用的動(dòng)態(tài)過(guò)程。應(yīng)激不能太持久，否則就有能量耗竭的可能。當(dāng)人們的內(nèi)在免疫力不斷下降、應(yīng)付能力大大減弱之后，精神崩潰、加速衰老等并發(fā)癥便會(huì)蜂擁而至。
? 應(yīng)對(duì)方式分為選擇性注意：選擇性-忽略型應(yīng)對(duì)、壓抑-敏感型應(yīng)對(duì)、直面型-回避型應(yīng)對(duì)。我采取的是直接面對(duì)的方式。不過(guò)在此之前，我會(huì)先通過(guò)打籃球這種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)暫時(shí)穩(wěn)定自己的情緒，放空自己，讓自己回歸理性。等到運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身心壓力都得到一定釋放后，再來(lái)冷靜面對(duì)現(xiàn)有的壓力，尋找最正確，最為合理的解決方式，最后將事情較為合適的解決，基本不會(huì)出現(xiàn)擱置不管，拖延等情況。效果甚佳。
? 應(yīng)對(duì)方式也可以建立應(yīng)對(duì)功能上進(jìn)行分類。將應(yīng)對(duì)方式分為問(wèn)題取向和情緒取向。后來(lái)的研究者在此基礎(chǔ)上進(jìn)行了人量的探索。從評(píng)價(jià)、情緒和問(wèn)題三個(gè)功能維度上將應(yīng)對(duì)策略劃分為邏輯分析、情緒調(diào)節(jié)、釋放情緒、信息尋求和問(wèn)題解決5種。在傳統(tǒng)的應(yīng)對(duì)研究中，一般認(rèn)為，問(wèn)題中心應(yīng)對(duì)比情緒中心更理性，更能緩解壓力，減輕緊張、焦慮等不良反應(yīng)。而將情緒的機(jī)能主義觀點(diǎn)引入應(yīng)對(duì)研究，發(fā)現(xiàn)情緒加工和情緒表達(dá)與積極的健康后果相關(guān)。也可以認(rèn)為，問(wèn)題應(yīng)對(duì)多用于可控環(huán)境，情緒應(yīng)對(duì)多用于不可控環(huán)境。
? 從積極-消極兩種維度將麻對(duì)策略分為積極應(yīng)對(duì)策略和消極應(yīng)對(duì)策略。這是國(guó)內(nèi)研究者使用較多的一種分類法。但積極和消極只是一種相對(duì)的說(shuō)法。使用所謂積極的應(yīng)對(duì)策略未必產(chǎn)生積極的應(yīng)對(duì)效果，使用消極的應(yīng)對(duì)策略也未必不能產(chǎn)生積極的效果。關(guān)鍵要看使用的應(yīng)對(duì)方式是否與壓力情境相適合。
? 將應(yīng)對(duì)策略分為卷入和擺脫兩個(gè)維度也頗有特色。前者包括問(wèn)題卷入和情緒卷入兩因素。問(wèn)題卷入包括問(wèn)題解決和認(rèn)知重建，情緒卷入包括表達(dá)情緒和社會(huì)支持；后者包括問(wèn)題擺脫和情緒擺脫兩因素。問(wèn)題擺脫包括逃避問(wèn)題和愿望式思考，情緒擺脫包括自責(zé)和社會(huì)性退縮。這是一種比較完整和周全的分類方法，考慮到了問(wèn)題與情緒、認(rèn)知與行為，積極與消極、個(gè)體自身與社會(huì)資源等多種層次和功能。
? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)認(rèn)為：應(yīng)對(duì)方式也可以有幻想，合理化，解決問(wèn)題，求助，退避?；孟胧且环N逃避現(xiàn)實(shí)，將客觀事實(shí)隨意曲解，以符合自己內(nèi)心需要的手段。在幻想中。個(gè)體可以得到暫時(shí)的心理安慰和自我保護(hù)。適度的幻想能在某種程度上緩解現(xiàn)實(shí)與理想的矛盾。應(yīng)該建立起健康的心理防御策略，而不是長(zhǎng)期無(wú)休止地沉湎于虛幻的白日夢(mèng)。求助屬于成熟穩(wěn)定的應(yīng)對(duì)方式類型，應(yīng)當(dāng)能很好地預(yù)測(cè)較小的心理壓力。在研究生群體中，照樣存在著不區(qū)分工具性求助(適應(yīng)性求助)和執(zhí)行性求助(非適應(yīng)性)的現(xiàn)象。啟示教育工作者，應(yīng)當(dāng)幫助他們正確認(rèn)識(shí)這兩種求助類型，熟悉工具性求助的技能技巧，以更好地適應(yīng)環(huán)境，有效應(yīng)對(duì)壓力事件，全面增進(jìn)心理健康。問(wèn)題是產(chǎn)生壓力的根源。如果現(xiàn)實(shí)問(wèn)題得不到根本解決，即使通過(guò)其它一些方法緩解了焦慮情緒和不良身體癥狀，但那也只是暫時(shí)的。個(gè)體不得不面對(duì)問(wèn)題重現(xiàn)而再度誘發(fā)的心理壓力。只有冷靜地梳理思緒，踏實(shí)地實(shí)施計(jì)劃，理智地處理問(wèn)題，方能使各種壓力反應(yīng)得以徹底消除。
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