對(duì)付失眠招數(shù)大派送——廈門心理專家
一、最佳睡眠時(shí)間
晚上10:30為最佳入睡時(shí)間,至少做到11點(diǎn)上床。晚上11點(diǎn)至臨晨5點(diǎn)應(yīng)該在深睡眠中度過(guò)??梢愿鶕?jù)您的情況慢慢調(diào)整自己的生物鐘,盡量安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)睡覺(jué),提高睡眠質(zhì)量。
二、飲食調(diào)整
1、忌飽食。晚餐忌飽食厚味,而應(yīng)吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時(shí)內(nèi)不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
2、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
3、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的療效。
4、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
5、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
7、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
8、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
9、神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
10、柑橘芳香催眠。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
11、晚上臨睡前喝杯牛奶,最好加一點(diǎn)蜂蜜,有安神催眠之功效。
三、睡前準(zhǔn)備
1、晚飯后出去散散步,呼吸新鮮空氣,但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、睡前洗個(gè)溫水澡,最好用熱水泡泡腳,然后做做足底按摩。
3、用木梳或牛角梳梳理頭發(fā),按摩頭皮,也可以用搓熱后的雙手按摩頭皮。
4、意念催眠法:躺下后做心理暗示,想象自己先身子在往下沉,象在軟軟的沙灘上沉進(jìn)了沙子里,然后像一片羽毛慢慢飄起來(lái),最后落在海面上,漂在大海的水面上。(這一招是本人從學(xué)瑜伽的時(shí)候挪用過(guò)來(lái)的,很靈的*_*)
5、合適的睡眠姿勢(shì)。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。最好以右側(cè)臥比較好,身體自然蜷曲放松。
四、心理調(diào)適
1、放松心態(tài),樂(lè)觀豁達(dá)。不要太操勞子孫后代的事情,也不用因?yàn)殡u毛蒜皮的小事而耿耿于懷。
2、平??梢远鄥⒓右恍┯幸嫔硇牡幕顒?dòng),比如跳舞、團(tuán)隊(duì)旅游等等。
3、養(yǎng)成一些修身養(yǎng)性的興趣愛(ài)好,比如畫畫、書法、花木等等。
當(dāng)然,如果失眠很嚴(yán)重,最好先去醫(yī)院查明情況,看看有沒(méi)有疾病的可能。
1.臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡,而綠色植物在夜間會(huì)與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量。
2.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺(jué)最舒適,所以比較容易入睡。
3.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無(wú)法入睡,對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
4.臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。
5.合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。枕頭過(guò)高不但讓你睡不安穩(wěn),長(zhǎng)久使用還會(huì)增加皺紋。