7種易傷害健康的情緒—廈門心理咨詢
???????? 一個(gè)小小的心理狀況，往往會(huì)引發(fā)眾多生理反應(yīng)。可你知道嗎？它們甚至還會(huì)對(duì)身體器官發(fā)起“攻擊”。常見疾病中，由不良情緒引發(fā)的，頸椎疼痛占75%，頭痛占80%，疲勞占90%，胃脹占99%。
1、生氣
從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣，不僅讓人心情變差，還會(huì)在身體里留下“不良記錄”。專家指出，生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下，臟器病變。
制怒劑：要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字?！芭本褪桥`自己的心，這時(shí)要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目作決定。適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯(cuò)的選擇。
2、悲傷
悲傷時(shí)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，會(huì)使動(dòng)脈收縮，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人悲傷時(shí)，往往容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈：悲傷時(shí)可以試著強(qiáng)裝笑臉，這種“心理假動(dòng)作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉(zhuǎn)移注意力，而且悲傷時(shí)一定要和人交流。全麥?zhǔn)澄锖透缓彼岬氖澄锬軒湍氵h(yuǎn)離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子等。
3、恐懼
人在面臨威脅，或者可能受傷時(shí)會(huì)本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、不安等。
消恐藥：恐懼是很正常的心理反應(yīng)，不必有壓力和負(fù)擔(dān)。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設(shè)法冷靜下來。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對(duì)。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學(xué)會(huì)直面它。另外，吃一塊巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。
4、憂郁
長(zhǎng)期處于憂郁狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程。不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨(dú)和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。
寬心丸：面對(duì)憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外，鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。
5、敵意
現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對(duì)付”的，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。敵對(duì)情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為焦慮，長(zhǎng)期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，反過來會(huì)加速肺功能衰退。此外，敵對(duì)情緒還會(huì)引起心臟病、哮喘等。
友善片：80%的敵對(duì)情緒是能被克服的，試著將對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會(huì)和職場(chǎng)規(guī)則，多想一點(diǎn)工作，少算計(jì)人際關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)敵對(duì)情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒，理清思路。
6、多疑
多疑的人往往感到孤獨(dú)、寂寞、心慌和焦慮。他們天天緊張不安，最終可能導(dǎo)致心理崩潰，也會(huì)因?yàn)閷嬍巢话惨鹗秤徽窈蜖I(yíng)養(yǎng)不良。
抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這樣有助于增強(qiáng)自信心，改善與人面對(duì)面溝通的能力，減少誤解。還可以吃一些海鮮產(chǎn)品，能改善心境，消除不安的狀態(tài)。
7、季節(jié)性失控
研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發(fā)爭(zhēng)執(zhí)和摩擦；在冬季，抑郁患者會(huì)比平時(shí)多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”，對(duì)環(huán)境和氣候格外敏感的人會(huì)產(chǎn)生焦慮或低落的情緒，嚴(yán)重的還會(huì)引起機(jī)體正常功能的衰退。
情緒閥：夏天時(shí)積極調(diào)整飲食起居，用游泳等運(yùn)動(dòng)方式轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。冬天時(shí)多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動(dòng)，曬曬太陽，提高室內(nèi)自然光線等，都有利于排解消極情緒。
來源：廈門心理咨詢網(wǎng)
