不要總是自我評(píng)判（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：不要總是自我評(píng)判（上）
前幾日，看望親戚的回家路上，我和女兒都有些無聊，我說要不咱們?nèi)ス珗@？“好啊好??！”女兒立刻歡呼雀躍，接著黯淡道：“我還有一堆作業(yè)呢?！笔茄?，我又何嘗不是呢？我還要趕稿子。再次沉默片刻，我突然打了一把方向朝公園駛?cè)?。疫情剛緩解，公園里的人密密麻麻，我說：“走，爬山去！”女兒雙手拍得啪啪響，跳了起來。驅(qū)車半個(gè)鐘頭就到了，天格外藍(lán)，沿四平八穩(wěn)的水泥路爬了十幾分鐘，居然被一道高高的鐵柵欄擋住了，上面鮮紅大字“嚴(yán)禁通行，違者罰款”，我看了看周圍也的確沒有進(jìn)山的路。
“老爸，要不咱回去吧？”女兒很沮喪?！安?！我們爬野山！”我回答得斬釘截鐵。所謂“爬野山”就是沒有路的山，全是土塊石頭雜草的那種。尋了半天終于看到有塊巨石，翻過去即可登山，離鐵柵欄也就半里路，我折了兩根結(jié)實(shí)的樹枝，給女兒一根，望了望看不到邊的灌木叢，開始了“探險(xiǎn)之旅”。整個(gè)“探險(xiǎn)”過程，女兒各種擔(dān)心、好奇又興奮。我們發(fā)現(xiàn)了許多野花、野果、不知名的小蟲子、鮮艷的大蜘蛛，還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)被遺棄很久的石屋和一個(gè)蠻深的洞穴。收集了各種野菜、蝸牛殼、美麗的羽毛、色彩斑斕的小石頭，并在青石板上刻下我們的名字。我們大聲喊叫，陶醉在山谷悠長的回音中，望著山下貝殼似的房屋，痛快極了。更可喜的是偶遇大片大片的油菜花，真是別有洞天，美不勝收！回家已很晚，我倆都變成了“土人”，衣服劃破了，手也被荊棘刺出了血，女兒右腳的鞋子也開了口，我們顧不上吃飯，爭相展示著收集成果，并種上了一棵小松樹……
女兒累得一會(huì)兒就睡著了，夢里還在“咯咯”笑，我卻睡不著。我在想，整個(gè)過程但凡有任何一點(diǎn)猶豫，我們都會(huì)失望地回到家里，去寫作業(yè)、趕稿子，比如沒必要去公園，因?yàn)楣珗@人很多，被禁止通行就應(yīng)該返回，手劃破就該折返，天黑就沒必要爬到山頂?shù)鹊取?/p>
是什么？是什么讓我們沒有放棄？
是突破了心中的條條框框，是一次次違反規(guī)則，是遵循了內(nèi)心渴望，是沒有被限定住！那么，這些規(guī)則、條款，這些“應(yīng)該”“不應(yīng)該”究竟是什么呢？那個(gè)“禁止通行”又是什么呢？是評(píng)判，是我們內(nèi)在對(duì)自己評(píng)判的聲音！這聲音會(huì)活生生把人困住，讓人只能這樣不能那樣，讓人活得很不爽。
經(jīng)常自我評(píng)判的人往往有以下表現(xiàn)：
第一，猶豫不決：拿不定主意，很難做出決斷，不能承受決定背后的風(fēng)險(xiǎn)，哪怕是人生大事，比如考試、擇校、工作方向、選擇伴侶，是否生二胎、買房子、辭職、離婚。小事也會(huì)如此，比如周末是否睡懶覺、晚飯吃什么、去哪里旅行、該不該批評(píng)孩子等。
第二，拖延：這是猶豫不決的結(jié)果。各種找借口、合理化，能忍則忍，能拖就拖，實(shí)在熬不過去，就挪一點(diǎn)點(diǎn)，說服暫時(shí)的不爽，然后回來繼續(xù)拖延。
第三，強(qiáng)迫性完美：這是一大類，各種預(yù)防、準(zhǔn)備、計(jì)劃，各種思維縝密，各種自我挑剔，各種防患于未然。凡事要有百分百把握，否則會(huì)焦慮不安，進(jìn)展中出現(xiàn)一點(diǎn)失誤或被打擾，就灰心喪氣、勃然大怒，好久才恢復(fù)元?dú)狻?/p>
第四，浮于表面：總不能持久和深入，總在表面上、形式上你好我好大家好，不敢面對(duì)沖突和爭執(zhí)。一深入就會(huì)本能地、不動(dòng)聲色地逃開，難以建立親密關(guān)系。
第五，潛意識(shí)的“被動(dòng)攻擊”：這一點(diǎn)很隱蔽，但很受傷。
1.比如會(huì)“誘導(dǎo)評(píng)判”：“覺得我這人咋樣啊？”“你對(duì)我的印象打多少分？”“這事你還滿意嗎？”“和我共事你有壓力嗎？”諸如此類，每個(gè)誘導(dǎo)背后，都是難以承受的“自我評(píng)判”，只不過讓別人替自己評(píng)判。
2.比如會(huì)“夸大評(píng)判”：對(duì)方認(rèn)為你這話有點(diǎn)片面，你就整個(gè)人都不好了，認(rèn)為他是刻意針對(duì)你，認(rèn)為自己啥都做不成。
3.再比如會(huì)“篩選評(píng)判”：總會(huì)記得別人說你哪不好，卻不記得稱贊與認(rèn)可。
以上都屬于“被動(dòng)評(píng)判”，用投射的方式，借別人的手貶低自己?！白晕以u(píng)判”之所以存在，是讓你體驗(yàn)各種不好，它的背后是恐懼。那么，你到底在怕什么？心理機(jī)制又是啥？
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