失戀后的心理創(chuàng)傷（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：失戀后的心理創(chuàng)傷（下）
2.認知重評，看見積極的一面
在與痛苦的戀愛經(jīng)歷相處一段時間后，我們?nèi)匀灰部梢岳^續(xù)從這段經(jīng)歷中獲得不一樣的意義感，認知重評正是從黑暗中看見曙光的好辦法。認知重評（Cognitive?Reappraisal），屬于認知改變的一種，它改變了我們對情緒事件及其意義的理解和認知，嘗試以更加積極的方式來理解使我們產(chǎn)生厭惡、挫折、生氣等消極情緒的事件，或?qū)⑦@些情緒性事件合理化。[4]已有的研究表明，基于認知重新的認知行為療法，能夠有效地緩解抑郁與焦慮，讓人們擺脫一些負性事情帶來的痛苦。放到親密關(guān)系中，表白被拒絕、被分手…… 這些都不一定是壞事情，關(guān)鍵要看我們自己如何看待它們。例如，有讀者訴說自己被冷暴力分手的經(jīng)歷，即對方始終不理不睬，自己的感受如鯁在喉，最終只能選擇分手。如果你遇到了這樣的經(jīng)歷，可以回想或者想象一下，如果沒分手，你會在這段關(guān)系中感到幸?？鞓穯幔匡@然不會說不定，分手給我們帶來了很大的解脫。更加重要的是，我們可以通過這段糟糕的關(guān)系，識別一些不利于愛情的相處模式 —— 例如冷暴力。同時，我們也可以進一步地反思自己，在這段關(guān)系中處于怎樣的角色，是否表達過一些需求，以及這些需求是否合理……不管怎樣的經(jīng)歷，永遠都不會只有失去，在失去的同時，只要我們以接納的態(tài)度回顧，總會有所收獲。這些收獲會讓我們避免過度貶低自己，進而有利于重建自信。
3.行動起來，不要讓拒絕定義你
直面痛苦、認知重評，可以讓我們在遭受拒絕后感到好受些，并且積累能量去重新進入一段新的關(guān)系。新的行動不僅僅是自我得到修復(fù)的表現(xiàn)，我們同樣可以在這一過程中提高自我效能感，即一種相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)目標的感覺。大叔曾經(jīng)看過一個 TED 演講，令我特別觸動。蔣甲，曾經(jīng)挑戰(zhàn)了 “拒絕 100 天” 活動。在他 6 歲的時候，遭受過同學(xué)們赤裸裸的拒絕 —— 在一次相互表揚中，拒絕表揚他，而導(dǎo)致在以后的工作學(xué)習(xí)中，經(jīng)常不敢提出新的想法，不敢實施新的行為，究其根本，正是那個 6 歲的自己，固步自封。[5]在 30 歲的時候，他想要嘗試做出一些改變。通過網(wǎng)絡(luò)不斷搜索如何擺脫被拒絕的恐懼后，他發(fā)現(xiàn)了一種 “行為療法” —— 直面拒絕。與直面痛苦類似，直面拒絕也是放棄逃避，但不同的是，前者是一種對過去傷痛的撫慰，后者則是對未來無限可能的嘗試。不要逃避，說得輕巧。當蔣甲第一次開始 “拒絕 100 天” 行動時，他設(shè)定的目標是向公司里的一位保安借 100 美元（按照當前的匯率，約為 700 人民幣）。他戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地來到了保安面前，用顫抖的聲音說出了一句：“可以借我 100 美元嗎？” 此時的他，因為之前被拒絕的經(jīng)歷，已經(jīng)有些汗流浹背。特別是當他聽到保安那句，“Oh，我不能借給你” 時，更是晴天霹靂。
第一次，在遭到拒絕后，他說了句謝謝，就立刻跑開了。顯然，他還是無法承受被拒絕時恐懼與尷尬。不過好在，他提前把這段借錢被拒絕的經(jīng)歷錄了下來。回去之后仔細回看后，他發(fā)現(xiàn)那位保安貌似也沒有自己想象中的你那樣兇神惡煞，甚至胖胖的，有些可愛?？粗粗蝗话l(fā)現(xiàn)，在他逃跑的瞬間，保安問了他一句話：“Why，我為什么要借錢給你，你有什么理由可以說服我借給你錢？”“是呀，為什么要借錢給我呢？” 蔣甲在心里默默思索，以及他為什么不借我錢呢？是因為他手頭上沒有這些錢，還是他覺得我這個人看起來不值得信任？蔣甲突然覺得，下次遭受拒絕后，要問 why？因為背后的原因，可能并非你想的那樣。在第二次 “拒絕 100 天” 行動時，他拿了一株花，想要種在一位陌生人家中的院子。按響提前選定的陌生人家里的門鈴后，他見到一位中年男性。就在他表示想要在這位男性家里種上一株花后，再次遭到了拒絕。不過，這次他沒有離開逃跑，而是嘗試詢問了這背后的原因，“Why？”
中年男子解釋到，“因為我家里養(yǎng)了一條狗，種花會被它弄爛，所以一直都沒有養(yǎng)花。如果你想要種的話，可以詢問一下對面的鄰居，她們家很喜歡種各種花?！本瓦@樣，蔣甲在中年男子鄰居家的院子中，成功地種上了一株花。被拒絕后立刻逃跑，會讓我們喪失了解真實原因的機會，從而只會不斷猜忌，認為完全是自己的原因。愛情中也是如此，當好不容易鼓起勇氣表白卻慘遭拒絕后，我們的第一反應(yīng)可能就是逃跑，因為這太難為情了，太尷尬了……但這樣做，往往就會覺得是自己配不上別人，所以才遭到拒絕。而實際上，拒絕可能是因為彼此真的不合適，可能是對方還沒有想要談戀愛，甚至可能是對方覺得配不上你……也就是說，問題可能不在你。分手時也是如此，當兩個人可以坐下來平靜地溝通過去的感情經(jīng)歷，也會讓我們更了解這背后的真實原因，更有利于從這段糟糕的經(jīng)歷中獲得成長?？偠灾馐芫芙^之后的再次嘗試，能夠讓我們重燃自信，這其中的關(guān)鍵便是，便是即使再次收到了拒絕，也要詢問背后的原因。不要讓拒絕定義你，而要讓被拒絕之后的行動定義自己。祝福你，我的朋友，希望你也可以在被拒絕后重建自信。世界和我愛著你。
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