讓孩子快速入睡的辦法（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：讓孩子快速入睡的辦法（上）
我女兒的睡前清單，我給他設(shè)計(jì)這個(gè)睡前清單的時(shí)候，我就把它設(shè)計(jì)成8個(gè)吊燈的形式，每個(gè)吊燈就對(duì)應(yīng)一件事情，就去關(guān)掉一盞燈光玩吧，粉燈他就該上床睡覺了，孩子就會(huì)覺得很好玩對(duì)嗎？如果。說現(xiàn)在這8件事沒有運(yùn)用清單，孩子就要耗費(fèi)他的腦細(xì)胞去記憶，實(shí)際上我們大腦是最不善于記憶這種瑣碎的東西的，而且還非常容易遺漏，因?yàn)槲覀內(nèi)说拇竽X很奇怪，大腦當(dāng)下的內(nèi)存只有4個(gè)，這里說的4個(gè)不是4兆，更不是4個(gè)g2是1234。
4個(gè)。等一下就想到了大象最大，然后是熊貓，最后是刺猬最小對(duì)吧？那現(xiàn)在我要出第2組動(dòng)物了，你聽好了，青蛙狗馬以及獅子大象蝸牛這7個(gè)動(dòng)物，你還能馬上排列出大小順序嗎？是不是很想先寫下來再進(jìn)行排列？腎虛呢OK不用緊張，這只是一個(gè)小小的測(cè)試而已，發(fā)現(xiàn)了嗎？7個(gè)動(dòng)物我們的大腦就不夠用了，如果是三個(gè)4個(gè)我們是能當(dāng)場(chǎng)就反應(yīng)出來的，那我們現(xiàn)在來看一下，7個(gè)動(dòng)物比大小我們都記不住了，那一天下來我們要做的事情是比7個(gè)多還是比7個(gè)少呢？肯定是比7哥多對(duì)嗎？而且這些事情比起剛剛的動(dòng)物比大小是簡(jiǎn)單呢，還是復(fù)雜呢？那你想一想大人都會(huì)記不住，更何況小朋友呢，記不住我們就要浪費(fèi)我們的注意力去管理，因?yàn)樽⒁饬κ且粋€(gè)非常稀缺的資源，孩子的精力就會(huì)浪費(fèi)在這種瑣碎的。記憶當(dāng)中就沒有更多的時(shí)間去思考。四清使用清單幫忙，孩子只要通過一段時(shí)間的反復(fù)練習(xí)就能形成潛移默化的習(xí)慣，當(dāng)孩子形成習(xí)慣之后，我們就不需要使用這份清單了，再繼續(xù)養(yǎng)成下一個(gè)習(xí)慣執(zhí)行下一個(gè)習(xí)慣清單，所以清單是幫助我們釋放大腦的工具，讓大腦有更多時(shí)間去思考。而不是記憶，按照以往的情況，我們不定的清單，我們只能用嘴巴去催促孩子，小朋友在前面做，我們大人就追在后面催，別說孩子會(huì)有遺漏，連大人都會(huì)遺漏掉其中的一兩點(diǎn)，你都會(huì)有遺漏，你還想孩子做的多好呢，要靠系統(tǒng)而不是感覺那。但就是這樣的系統(tǒng)，也是孩子跟大人之間對(duì)應(yīng)這個(gè)行為，建立規(guī)則最好的工具，所以清單是非常實(shí)用的工具。做這種可以活動(dòng)的清單有4個(gè)步驟，第一要列出所有的行為步驟，第二將這些行為步驟進(jìn)行排列順序，第三，逐一細(xì)化每一個(gè)行動(dòng)步驟，第四，制作成成品清單。
熱烈的行動(dòng)組成的，所以我們?cè)谥谱髑鍐蔚牡?步就是要列出每一個(gè)需要執(zhí)行的步驟，拿出一張白紙跟孩子進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，無論提議是否合理是否可行，都不要相互點(diǎn)評(píng)，將你和孩子提議都記錄在一張紙上，最后呢跟孩子進(jìn)行選擇，不點(diǎn)評(píng)全部。一路由孩子來做選擇，這些都是我們尊重孩子的態(tài)度，當(dāng)孩子在被尊重的狀態(tài)下，他就更愿意發(fā)揮自己的想象力，最后呢還非常愿意去執(zhí)行它，當(dāng)然孩子給出的建議未必是合理的，甚至有可能是行不通的，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么接納孩子的建議呢？那舉個(gè)例。就像以前我跟我的女兒制作早起清單的時(shí)候，他一定要把他早上穿衣服的時(shí)間定為5分鐘，那個(gè)時(shí)候剛好是冬天要穿的衣服比較多，而且他剛剛學(xué)會(huì)扣扣子，所以很明顯5分鐘是不夠的，可是我又想尊重孩子的決定，所以呢，我就要做好預(yù)防的工作。比如說，在我跟孩子練好所有的行動(dòng)步驟之后，我就可以跟孩子提前實(shí)際練習(xí)一遍，如果孩子能夠按時(shí)完成那就非常好，如果不能按時(shí)完成在哪一個(gè)步驟出現(xiàn)問題，那就要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，這樣在實(shí)際的操作當(dāng)中就不會(huì)讓孩子出現(xiàn)挫敗感，從而影響他的自信心。那第2步呢，就是要安排順序，看著好像挺簡(jiǎn)單的，但是想讓事情如愿以償?shù)耐逻M(jìn)行，還是有些挑戰(zhàn)的，那同樣舉個(gè)例子像以前我跟我的女兒制定早起清單的時(shí)候總是執(zhí)行不下去，因?yàn)槊刻炱鸫仓蟆：⒆右坏剿⒀肋@個(gè)環(huán)節(jié)，他總會(huì)采用各種方法拖延耍賴哭鬧，反正總會(huì)在這一步呢，糾結(jié)很長(zhǎng)的時(shí)間，然后我就找了一個(gè)晚上跟孩子深入的進(jìn)行溝通，我這樣跟她說，寶貝你早上的清單執(zhí)行還是很不錯(cuò)的，就是在刷牙這個(gè)環(huán)節(jié)占用了很多時(shí)間。
讓我們?cè)缟先ビ變簣@呢，都快要遲到了，那我們可不可以想想辦法能做得快一點(diǎn)呢？避免我們以后再遲到，當(dāng)我問他有什么好辦法，他開始說不知道，我就給他我想到的建議，那我就問她跟媽媽一起刷牙好不好呢？或者是媽媽幫忙擠牙膏好不好呢？那我就給了一堆建議?；蛘哌@樣或者那樣，可是那孩子都不接受，但是最后孩子給我提了一個(gè)意見，他跟我說媽媽我們可不可以先吃早餐再刷牙呢？哦，原來是這個(gè)原因，我覺得還好吧，我不是牙科醫(yī)生，我覺得沒有太大的問題，我就答應(yīng)他了，我跟他說我們明天早上就可以吃。一下還是很開心啊，他覺得我尊重了他的意見，采納了他的想法，第2天早上我就跟他說，我們可以按照你的方式來先吃東西再刷牙，那他就愉快的吃完東西，很開心的去刷牙了，可能孩子晚上睡了一個(gè)晚上，讓他起來呢就會(huì)比較餓，早餐的誘惑呢，明顯就比刷牙大很多。從那以后呢，我們都是先吃早餐再刷牙，孩子在刷牙的問題上沒有出現(xiàn)任何的抵觸情緒，那我們?cè)谶@一點(diǎn)執(zhí)行得非常的好，現(xiàn)在呢，孩子長(zhǎng)大了已經(jīng)能做到先刷牙再吃早餐了，所以呢，當(dāng)孩子執(zhí)行不下去的時(shí)候，我們一定要細(xì)心的關(guān)注孩子在哪個(gè)節(jié)點(diǎn)出現(xiàn)問題，并且要跟。孩子做好溝通，想辦法去解決這些問題，這樣呢，就能很好的改善清單的執(zhí)行情況了。配上時(shí)間段孩子就更容易達(dá)成目標(biāo)了，當(dāng)然這個(gè)時(shí)間是能讓孩子輕松達(dá)成的，而不是緊湊到密不透風(fēng)的節(jié)奏，這樣孩子執(zhí)行完第1次之后他就想放棄了那最好的方式呢，就是在定好計(jì)劃之后可以讓孩子預(yù)演一遍，這樣的效果是最好的，那如何教孩子定時(shí)如何？——《本文轉(zhuǎn)自上洪蘭談?dòng)齼耗X心理的博客》
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