解決考試焦慮的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：解決考試焦慮的方法
上節(jié)課我們談到了如何將催眠技術與精神分析療法相結合應用，這節(jié)課我們來探討催眠技術與行為療法的結合應用。我們首先來了解一下行為治療的原理。催眠與行為療法的相結合應用~解決考試焦慮行為療法主要是建立在行為主義心理流派理論基礎之上的，行為治療又叫行為矯正，是行為主義學派把來自實驗心理學的資料以及有關的學習理論在臨床上的運用，所以也稱學習療法。這個理論學派認為人的所有的行為都是學習和訓練的結果，如果你現在有不良的行為，適應不良的行為，不利于你自己健康的行為，是因為你在早年不恰當的學習和被強化形成的，現在我要給你治療，我再給你建立一套新的程序，再給你一個新的強化因素，重新訓練，讓你建立起一個新的行為模式，是健康的，你這個疾病就被治療了，
催眠與行為療法的相結合應用~解決考試焦慮
那么我們舉個例子，有一種行為療法叫系統(tǒng)脫敏法，系統(tǒng)脫敏法，它是建立在行為主義學習理論基礎之上，應用行為治療的原理設計建立起來的一種治療，比如說一個人有恐高癥。他到10層樓上，他的焦慮就是時10分，就特別嚴重，那么它在2樓的陽臺上就是兩分，在1樓的陽臺上，或者像陽臺的樣子，但是不是真正的陽臺，他就在地面上，那可能就一分，如果沒進陽臺就是0分，在這種情況下，心理治療師會讓這個來訪者建立一個焦慮的等級，你恐高，你到底多少層樓是你最高，你覺得最害怕的，可以評為多少分？比如10分，那沒完全沒有焦慮，比如說你在樓房里呆著，根本就不上陽臺，那就0分。
那你去一樓的陽臺，有一丁點兒的焦慮，那就一分，建立起來的焦慮的層次等級以后，對來訪者，對這個求助者進行肌肉放松訓練，因為系統(tǒng)脫敏法背后有一個技術原理，就是緊張，焦慮，恐懼的情緒肯定跟肌肉的緊張收縮有關，如果一個人，全身肌肉是放松的，他的恐懼就大幅度降低，就是全身的肌肉放松和緊張焦慮是互為拮抗的關系，那么我們就訓練這個來訪者，這個求助者，通過自我的肌肉放松訓練來放松自己全身的肌肉，然后他隨時隨地都可以掌握肌肉放松的這個技術，然后就進入第3個階段，就是實際的治療，實際脫敏的過程，就是我們先讓她想象著在1樓的陽臺上是不是有一點點焦慮啊？一點點焦慮很輕，那你現在做肌肉放松訓練，是不是比較容易，他一放松，然后如果你放松了，你覺得焦慮，或者恐懼，緊張變成0分之后，你就示意一下，抬一下大拇指，所以說現在已經0分了，那然后你想想一下你到2樓的陽臺，到了2樓陽臺你又緊張了，又緊張，你在放松，然后一直做到10樓，然后這樣的一直到了10樓，你都是放松的，你在想象當中對這個上10樓陽臺已經沒有恐懼了，就進入實際的治療，就真帶她去1樓的陽臺，現在又開始緊張，然后放松，然后在2樓的陽臺再放松，最后他到10樓的陽臺上，也能訓練成為有緊張焦慮他就能放松，就讓肌肉放松。
當然，實際上我們一般人在10樓的陽臺上要是緊靠著邊兒，實際也有點緊張，還剩一點緊張也很正常，但是沒有達到心理障礙的狀態(tài)，就說我這陽臺都不敢去，他只要敢去，有點緊張，這治療就算產生效果了，他對他的恐高癥就算治療產生效果，這個系統(tǒng)脫敏法實際就這么三個步驟啊，做起來可能時間比較長，但實際上程序是比較簡單的。
催眠與行為療法的相結合應用~解決考試焦慮
我們回到主題，如何將催眠技術與行為治療相結合。那我給大家分享一個考試焦慮的一個案例。上個月一位學校的心理老師給我推薦了一名來訪者，是高三的女學生，有嚴重的考試焦慮，通過初步的心理測驗，本人的價值觀和學習動力都還都不錯，在學習上也很賣力氣，但是到了考試就會緊張，考不出好成績，甚至還在一次的考試中出現了大腦一片空白。眼看就要高考了，家長也是非常的著急，學生自己也是非常的擔心，因為別說是高考，在幾次的模擬考試中都會非常緊張。那我就在想，萬事都有個前因后果，這個考試焦慮肯定不是憑空而來的，也許是孩子太拿考試當回事兒了，也許在小的時候有一個與考試相關的創(chuàng)傷，也許哪位老師欺負過她。如果做精神分析治療，深挖原因，可能需要長程治療。高考馬上就到了，很顯然，時間不趕趟了。我就用行為治療結合催眠進行了治療。
首先是類似系統(tǒng)脫敏法原理，讓來訪者設定幾個點，之后給焦慮程度進行打分。比如：在家里準備觸發(fā)去考試是一個場景，往考場去的地鐵上又一個場景，進入校門，在學校里向考場走去，走廊，坐在座位上，老師發(fā)給卷子，正在答題，答題完畢是最后的場景。比如他可能在沒出發(fā)之前的焦慮是0或者是1，答題時候的焦慮可能是10。這個你讓來訪者自己打分。第一步：先做一個催眠導入再喚醒，關于這個催眠導入我就不做過多的解釋，全世界的催眠導入方法大約有140多種，我學習了大約50來種。如果你不會導入，我建議還是系統(tǒng)的學習一下催眠技術。我會把二維碼放在視頻上。導入的原理就是先給來訪者加載信息，觸發(fā)其戰(zhàn)斗逃跑反應，打開潛意識大門。催眠導入再喚醒這個是切換交感神經和副交感神經的過程，也是一個放松的過程。第二步：再一次導入到催眠狀態(tài)，之后給他一個要去考試沒從家里出發(fā)的場景，接著再給她坐地鐵往學校去的場景，一直到學校坐到教室準備考試的場景。按照他剛才設定的場景讓他慢慢的走。在這個期間要觀察來訪者在催眠狀態(tài)下的表情變化，不論在哪個環(huán)節(jié)發(fā)現有緊張的表情的時候，你就給他深呼吸，慢慢的吐出來，放松，放松這樣的指令。具體在哪個環(huán)節(jié)會引起表情變化，催眠師要隨機應變。一般來說都是，坐在考場上就開始有表情變化，在催眠狀態(tài)下的焦慮會顯現在臉部表情上。你就讓他放松。第三步：給他一個積極的心錨，當他放松下來之后，就告訴他，從現在起每當你坐在考場上準備考試的時候，你只要深呼吸三次，嘴里默念三次放松，放松，放松，你就會非常輕松，非常輕松的開始答卷子。第四步：慢慢的喚醒他，讓他回到現實生活中，讓他再打一次焦慮分，你會發(fā)現設定的額各個場景的焦慮會明顯減少。這里面有一個問題，做幾次比較合適？這個是要靈活掌握的，有時候，坐在地鐵上就開始焦慮了，那你就先給他在地鐵的場景里深呼吸放松。等到下一次，再往前走，一直到考試完畢的場景。一般來說3-5次的療效就非常的明顯了。這要比起傳統(tǒng)的長程治療的效果要好的多，考試焦慮這個事兒要是托個一年半載的，就容易耽誤事兒。就類似于焦點治療還是比較適合。當然，催眠技術里面還有很多消除考試焦慮的方法，比如：未來戰(zhàn)士，學霸天下等等，但是這些技術最好是結合時間旅行機來做。大家還可以進一步學習一下，今天課程的主題是如何將催眠與行為治療相結合。行為治療講就循序漸進的治療，也就是循序漸進的學習的過程，在這個理論的指導下結合催眠治療也是非常有效的。
催眠與行為療法的相結合應用~解決考試焦慮
我們這套系列教程會講到催眠技術與多種心理療法的配合應用。還有與人本主義心理療法，認知療法，精神分析療法，繪畫療法，箱庭療法（沙盤），oH卡牌，音樂治療，還有NLP等等。如果你不懂催眠技術，也可以聯(lián)系我。我會把二維碼放在這節(jié)視頻上，請大家持續(xù)關注。——《本文轉自探索心靈花園的博客》
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