壞習(xí)慣究竟要怎樣改變？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：壞習(xí)慣究竟要怎樣改變？
這么多年來，我一直跟個傻子似的，試圖改掉壞習(xí)慣。有好幾次我總是懷著不可言喻的熱情聲稱要開始運動或者節(jié)食。大概有七八次那么多，我為了戒煙把香煙全都扔了。我嘗試早起、多看書、每天寫作、擺脫債務(wù)、少看電視，但沒一樣成功。不能堅持到底的感覺太糟糕了，讓我常常對自己感到失望。直到2005年底我成功改掉壞習(xí)慣時才意識到，以前不是我不夠自律的問題，而是開始的大方向就錯了。在改掉壞習(xí)慣上我存在很多誤區(qū)。我發(fā)現(xiàn)一旦糾正了這些錯誤，很快就能堅持得更久一些。如果你也在跟壞習(xí)慣作斗爭，可以看看我之前都犯了哪些錯誤，希望你不會重蹈我的覆轍。
1.不改變環(huán)境
改掉壞習(xí)慣時，我們常寄希望于意志力，但實際情況卻不太妙。更應(yīng)該做的是改變你周圍的環(huán)境。采取一些行動讓環(huán)境變得有利于好習(xí)慣的培養(yǎng)，比如把跑鞋放在床邊，穿著運動衣睡覺，或者讓健康的食物隨手可得，把一些業(yè)余時間能用上的小方法記錄下來節(jié)省開支。還可以給你的壞習(xí)慣設(shè)置一些障礙，比如把家里的垃圾食品都清理掉，請朋友監(jiān)督，要是沒鍛煉或者吃了垃圾食品就會有嚴重的懲罰，或者把電視機收起來，把路由器拔掉給別人保管幾個小時?；c時間想想怎么樣改變環(huán)境來培養(yǎng)好習(xí)慣，如果不行，說明你做得不夠，可以繼續(xù)在這方面多下功夫。
2.想要一直待在舒適區(qū)域
改變習(xí)慣本質(zhì)上會讓人不舒服，大多數(shù)人都想要一直做同樣的事情，不想走出舒適區(qū)。這也是大部分人不愿意運動的原因，因為他們討厭不適感。如果你放開自己，接納不適，至少一次接納那么一點，你就沒那么快放棄。不喜歡跑步嗎？那就一點一點來，想著只要戰(zhàn)勝一點點的不適，你會知道這根本不難，而戰(zhàn)勝它意味著在改掉壞習(xí)慣上面擁有了一個強大的后援力量。
3.不從小事做起
大多數(shù)人都很積極樂觀，很想要一下子有大轉(zhuǎn)變。為什么從小事做起，原因數(shù)不勝數(shù)，我們就挑幾個最重要的來說。如果你從小事做起，改變引起的不適不會太嚴重，你就能克服惰性，著手開始行動。你也不會一下子用光了所有的熱情或意志力。如果從小事做起，你不可能拒絕，也不可能失敗。比如冥想2分鐘，走到戶外小跑一陣，每天吃一種蔬菜，每天少吸1次煙。
4.對好習(xí)慣抱有不切實際的幻想
通常我們開始改變是因為我們在腦海里想象養(yǎng)成好習(xí)慣之后生活會變得多美好，比如我們會變得很健康、苗條、性感，我們的生活會井井有條、簡單美好，我們會很快樂。不幸的是，實際情況并沒有我們想象的那么美，接著我們就會失望沮喪。你要做的是，認識到這些幻想或憧憬是不真實的，不執(zhí)著于此，保持好奇心：改變了會怎么樣？不適的感覺是什么樣的？怎么樣享受過程中每一次進步帶來的喜悅而不只是實現(xiàn)目標？
5.頭腦發(fā)熱草率開始
我已經(jīng)記不清有過多少次我只要一動了戒煙的念頭，就立馬把香煙扔進垃圾桶。后來我發(fā)現(xiàn)這種頭腦發(fā)熱完全沒好處，因為我太輕易就做出改變的決定了。這種承諾就跟你答應(yīng)把垃圾拎出門似的，容易做到，也容易拖延?？梢韵胂?，垃圾不發(fā)臭我就還可以讓它一直放著屋里。所以我學(xué)聰明了，把開始改變的日期設(shè)在將來，至少一段時間，比如一兩個星期以后。我開始戒煙的日子是在2005年11月8日，我在日歷上標注出來這個重要的日子，寫了一份計劃書，假設(shè)了自己感到壓力時或周圍有人吸煙時怎么應(yīng)對，還簽了承諾書。改變壞習(xí)慣變成一件重要的正經(jīng)事，我就沒那么容易放棄了。
6.不承擔責任
你不需要為此承擔責任。改變你周圍環(huán)境一個最好的方法就是承擔責任。挑戰(zhàn)自己，告訴你周圍的人如果失敗了你要承擔什么后果。我曾經(jīng)跟一個朋友說，要是我沒有堅持下去，他就往我臉上扔一個派。你也可以加一個群，每天打卡，大家互相監(jiān)督。即使其它方法都失效了，承諾也能讓你堅持下去。要避免上述錯誤其實不難，成功的概率也會變大。我就是這樣改變了自己的生活，希望對你們也有所幫助。我很少薦書，不過要是你想要看這方面的書，我會建議你看看我朋友Tynan的新書——《習(xí)慣造就超人類》，這是我看過的關(guān)于習(xí)慣最有用的書之一。
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