如何控制自己的情緒？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何控制自己的情緒？
情緒低落屬于一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對(duì)我們正常的學(xué)習(xí)生活影響很大,會(huì)使我們陷于煩惱之中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時(shí)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)：
1.改變思維
思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑。試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會(huì)哭的人情緒好得多。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一番意味深長(zhǎng)的話———“努力對(duì)別人感興趣吧!這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)”。
2.與人交談
將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。
3.融入自然增加運(yùn)動(dòng)
只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人為高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對(duì)提高，很容易意識(shí)到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。
4.音樂(lè)可改變心情
經(jīng)常聆聽美妙的音樂(lè)可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂(lè)曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂(lè)。
5.克服懶散要列計(jì)劃
人在情緒低落時(shí)往往什么事都不想干，老是處于被動(dòng)狀態(tài)，越發(fā)沒(méi)精神。不妨將每天要做的事列出計(jì)劃，有了行動(dòng)的念頭，就有可能促使自己做下去。把時(shí)間排滿，會(huì)使自己變的充實(shí)，從低落的情緒中走出來(lái)。
6.善于忘記
記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能，但忘記也是大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒(méi)有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負(fù)?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)：忘記并不是壞事，它本身就是人生來(lái)就具有的自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制，要象清理房間或抽屜一樣，及時(shí)處理掉“心理垃圾”。
7.幫助別人
幫助別人就增加了社會(huì)交往，同時(shí)體會(huì)到自我價(jià)值，從而使人感到快樂(lè)，逐漸從低落情緒中解脫出來(lái)。
8.接觸色彩
顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽(yáng)光燦爛的日子里進(jìn)行戶外活動(dòng)，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。
9.別太在乎別人的評(píng)價(jià)
在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會(huì)招來(lái)人家的議論和評(píng)價(jià)，這些評(píng)價(jià)往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應(yīng)該多聽聽別人的意見(jiàn)，但另一方面不要太看重別人的評(píng)價(jià)。
10.采用情緒放松技術(shù)
放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來(lái)。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個(gè)：一是在整個(gè)放松過(guò)程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗(yàn)到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在請(qǐng)將四肢伸展放平使其有舒適的感覺(jué)，同時(shí)閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認(rèn)真想象和放松.
11.參加鍛煉
體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
12改善營(yíng)養(yǎng)
豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
13.反省人生
當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問(wèn)題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。
14.走親訪友
找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。
15.樂(lè)觀幻想
有些人遭受了一點(diǎn)挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂(lè)觀的幻想，不作消極的猜度。
16.少有欲望
有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無(wú)謂的憂愁和煩惱。
17.奮發(fā)工作
一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。甲狀腺機(jī)能失調(diào)和服用某些藥物也會(huì)引發(fā)情緒低落。對(duì)于這種情況則需看醫(yī)生。
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