如何提升自信克服自卑？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何提升自信克服自卑？
不是你不好，而是那些好你還沒(méi)看見(jiàn)，喜歡自己是件挺難的事，因?yàn)榭倳?huì)有聲音提醒我們“不夠好”。不夠漂亮，不夠有錢(qián)，沒(méi)別人的人緣好，比不上人家能力強(qiáng)……一個(gè)又一個(gè)的“不夠好”沖擊著我們本就不那么強(qiáng)悍的自信心，讓我們慢慢變得自慚形穢，甚至開(kāi)始懷疑起自己存在的意義：“我為什么總是不如別人？難道我生來(lái)就是個(gè)loser？”這種將自己視作卑微的感受，便是自卑。自卑中的我們自己瞧不起自己，常常因?yàn)橐粋€(gè)缺陷，就把自己看成是商場(chǎng)里低價(jià)甩賣(mài)的殘次品，不配被人珍惜被人愛(ài)。我們的身體雖然存在于人群之中，內(nèi)心卻早已給自己關(guān)了禁閉，在自我營(yíng)造的封閉空間中，不斷反芻著對(duì)自己“不夠好”的焦慮，直等到有朝一日痛感退去。然而卻沒(méi)有人告訴我們，在我們沉溺于此的時(shí)候，還將因此失去些什么。
一天，我的一位學(xué)生找到我，說(shuō)她幾天前遇到了高中時(shí)暗戀的人，那個(gè)男孩曾出現(xiàn)在她的每一個(gè)美麗夢(mèng)境中，卻直到畢業(yè)典禮那天她都沒(méi)敢告訴任何人。而這次再見(jiàn)面，談笑間男孩突然對(duì)她說(shuō)：“其實(shí)，我當(dāng)年一直很喜歡你，但看你對(duì)我總是很冷淡，就沒(méi)敢開(kāi)口。”女孩一下子呆住了，幸福、遺憾、喜悅、悔恨在心中瞬間匯合在了一起?！叭绻?dāng)年我早知道他的心思就好了，但那時(shí)候他身邊圍著的女孩個(gè)個(gè)比我漂亮，我怕被人說(shuō)是自不量力，所以故意和他保持距離，誰(shuí)知道……”她眼底的后悔清晰可見(jiàn)，時(shí)過(guò)境遷，他們的身邊都早已有了其他人。送走了女孩，我忍不住有些唏噓，雖然我沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)悠長(zhǎng)的暗戀，但對(duì)她的自卑同樣感同身受。很多年前，我曾經(jīng)因?yàn)橛X(jué)得自己還“不夠好”而推掉了重要的同學(xué)聚會(huì)，我怕讓大家看到當(dāng)年的好學(xué)生現(xiàn)在如此平凡無(wú)奇，害怕曾經(jīng)關(guān)照我的老師因?yàn)槲椅茨茏龀鲆环删投?，那個(gè)時(shí)候我暗暗發(fā)誓，一定要等到自己功成名就后，再出現(xiàn)在所有人眼前。而就在那次聚會(huì)后不久，我的老師因?yàn)榻煌ㄒ馔馊ナ懒?，?tīng)同學(xué)說(shuō)，聚會(huì)上老師一直對(duì)我念念不忘，說(shuō)我是她見(jiàn)過(guò)最有才華的學(xué)生之一。我這才發(fā)現(xiàn)，我的自卑如此沒(méi)有意義，而它卻終究鑄成了我一輩子的遺憾。自卑并不只是簡(jiǎn)單的一次傷、一陣痛，正是我們?cè)谧员爸械皖^的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)了身邊美景如畫(huà)；在自卑中停留的時(shí)候，看不到別人正在將自己超越；厭惡自己的時(shí)候，屏蔽掉了遠(yuǎn)處投來(lái)的溫暖目光。而所有這些錯(cuò)失的、遺忘的、丟棄的，即便日后再發(fā)覺(jué)它的珍貴，卻都無(wú)法重來(lái)一次。女孩也好，我也罷，當(dāng)我們因?yàn)樽约旱摹安粔蚝谩倍y過(guò)不已時(shí)，都忘記了這并非是自己的全部，我們身上分明還有著更多“足夠好”的特質(zhì)，它們的存在，就是為了證明我們有多么值得別人珍惜和喜愛(ài)?？朔员暗倪^(guò)程，便是讓我們學(xué)會(huì)從“不夠好”中釋?xiě)?，發(fā)現(xiàn)自己的閃光之處，這世界上從來(lái)就不存在一無(wú)是處的人，只要你相信自己已經(jīng)夠好了，便獲得了擺脫自卑、逆襲人生的力量。
很多人都問(wèn)我，該怎樣做才能徹底戰(zhàn)勝自卑，一輩子和它撇清關(guān)系？關(guān)于這一點(diǎn)，我不得不先宣布一個(gè)壞消息：沒(méi)有任何人能做到一輩子與自卑無(wú)緣，自卑雖然常被比喻為隱形的傳染病，但它卻不能像真正的疾病一樣被徹底治愈。但別喪氣，接下來(lái)的好消息就是：我們是可以通過(guò)培養(yǎng)自卑恢復(fù)力，擁有不斷克服自卑的能力的，也就是說(shuō)，雖然自卑陰魂不散，但我們卻可以通過(guò)學(xué)習(xí)抵御自卑一次次在交鋒中獲勝。而獲取自卑恢復(fù)力，需要以下四大要素：
1.找到自己的自卑按鈕
2.經(jīng)常進(jìn)行認(rèn)知延伸
3.說(shuō)出心聲
4.對(duì)回應(yīng)做出反饋
當(dāng)我們做到了以上這四點(diǎn)，那些曾經(jīng)引發(fā)我們自卑的人或事情，將會(huì)以全新的面貌呈現(xiàn)，而我們與之的聯(lián)系也將變得更加深厚、更有意義。也就是說(shuō)，每克服一次自卑，我們便獲得了一次升華。這種升華是量變引發(fā)的質(zhì)變。在“克服自卑的能力”這一命題上，不存在一點(diǎn)能力都沒(méi)有的人，也不存在一上來(lái)就武功全開(kāi)的天才。而想讓自己具備強(qiáng)健的自卑恢復(fù)力，首先要學(xué)會(huì)辨識(shí)自卑。?辨識(shí)自卑并不是一件輕而易舉的事，因?yàn)楫?dāng)自卑來(lái)襲時(shí)，往往會(huì)同時(shí)裹挾著恐懼、責(zé)難、孤立等情感，我們被強(qiáng)烈的感受所控制，常常還沒(méi)意識(shí)到發(fā)生了什么，就已經(jīng)作出了一系列過(guò)激反應(yīng)，比如遷怒別人、比如自殘。而隨之產(chǎn)生的所有反省與懊惱，都不過(guò)是冷靜下來(lái)后的后知后覺(jué)。這也正是我們要學(xué)會(huì)辨識(shí)自卑的重要原因。倘若在胡亂開(kāi)火前，我們能清楚地意識(shí)到自己正在自卑，便有了及時(shí)控制住情緒的機(jī)會(huì)，至少，也能明白事后應(yīng)該如何補(bǔ)救。
自卑來(lái)沒(méi)來(lái)，身體會(huì)提醒
人的嘴巴會(huì)偽裝，但身體卻總是很誠(chéng)實(shí)，它會(huì)散發(fā)出各種信號(hào)，提示你此時(shí)此刻真正的想法。在我對(duì)大約50位女性進(jìn)行了訪問(wèn)后，開(kāi)始意識(shí)到自卑與身體信號(hào)之間的聯(lián)系，當(dāng)自卑來(lái)臨時(shí)，身體會(huì)及時(shí)給我們發(fā)出警報(bào)，其反應(yīng)速度甚至超過(guò)了大腦對(duì)于自卑的感知度。很多人在談到自卑給自己帶來(lái)的感受時(shí)，都會(huì)用上這樣的詞：胃部抽搐、惡心作嘔、渾身發(fā)抖、臉上發(fā)燙、身體僵硬、有刺痛感。而隨著研究深入，我發(fā)現(xiàn)那些能很快從自卑感中復(fù)原的女性，她們都能清晰地感受到自卑帶給自己的生理反應(yīng)：“我覺(jué)得口干舌燥”“嗓子好像有東西卡住了，吞不下又吐不出來(lái)”“疼痛，就和生病了一樣”。只要這些身體信號(hào)一來(lái)，就宛如尖銳的警報(bào)聲響起，提示自卑已經(jīng)侵入了大腦，需要迅速開(kāi)啟抵御模式。但是，身體信號(hào)同樣沒(méi)有什么統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，而下面這道題，則會(huì)幫助我們找到自己的自卑生理信號(hào)：當(dāng)我感到自卑時(shí)，我身體的會(huì)有反應(yīng)。那感覺(jué)就像是。如果自卑有味道，那會(huì)是的。如果自卑有氣味，那會(huì)是的。如果自卑有觸覺(jué)，那會(huì)是的。辨識(shí)自卑，是獲得自卑恢復(fù)力的第一步。當(dāng)我們能夠精準(zhǔn)地捕捉它時(shí)，也就掌握了與自卑對(duì)抗的主動(dòng)權(quán)，接下來(lái)，便可以集中火力找出觸發(fā)自卑心理的緣由，從而找出自卑的真正源頭。
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺(jué)侵權(quán)，一定在第一時(shí)間刪除！衷心感謝原作者！
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.99yu99.com.cn
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門(mén)思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護(hù)當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過(guò)處理，請(qǐng)不要對(duì)號(hào)入座。
