鍛煉身體有多少好處（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：鍛煉身體有多少好處（上）
越是艱難時(shí)，越不要放棄自律
估計(jì)很多人都有過(guò)這種體驗(yàn)：忙一天，晚上累得躺沙發(fā)上，覺(jué)得連洗澡的力氣都沒(méi)有了。但是，當(dāng)你撐著爬起來(lái)洗個(gè)熱水澡，你會(huì)感到居然不那么累了，似乎這個(gè)看似耗時(shí)耗力的事幫你恢復(fù)了元?dú)?。有時(shí)，你感覺(jué)最近一段身體疲憊，總想躺著休息，但是，如果你在體力還好時(shí)，堅(jiān)持去做些運(yùn)動(dòng)，幾天之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更輕盈、精力更充沛，不那么容易累了……我們尊重身體的感覺(jué)，但是，人的身體其實(shí)適應(yīng)性很強(qiáng)，它時(shí)刻在根據(jù)外界要求調(diào)整自己。記得看到村上春樹(shù)談跑步時(shí)說(shuō)，你要持續(xù)地一點(diǎn)一點(diǎn)增加訓(xùn)練量，你的身體可以明白你的要求，它會(huì)努力跟上的。所以，只要沒(méi)病，循序漸進(jìn)地鍛煉，會(huì)幫你防止體能下滑。這一點(diǎn)我在45歲以后尤其體會(huì)深刻。人到中年，體力大不如前。身體方面，不進(jìn)則退。就好比看科幻小說(shuō)里，到其他星球上的人，每天都在拼命鍛煉，以對(duì)抗重力的改變。
與此類似的是，在感到日子過(guò)得手忙腳亂疲于奔命時(shí)，你要做的不是抱怨連連，或者消極懈怠，而是要越發(fā)地努力、自律、積極。在疲勞、消沉?xí)r，比較容易做的是：放棄平時(shí)的好習(xí)慣、被動(dòng)娛樂(lè)、沖動(dòng)消費(fèi)、吃不健康的食物、找人傾訴抱怨、找借口發(fā)泄……人在脆弱時(shí)更容易有外遇。這些事情是有慣性的，每一件，都會(huì)把人帶向下一件。不知不覺(jué)，一個(gè)所謂的小挫敗、小低谷，就會(huì)把你帶入一個(gè)大坑，而下去容易，上來(lái)難！國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位低的人，會(huì)把更多時(shí)間消耗在電視機(jī)前，更容易花錢買眼下的滿足而損害長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。他們只關(guān)心短期的感受。很多窮人總是走不出這樣的循環(huán)：壞事來(lái)臨，用消極的方式來(lái)得到短暫的心理滿足，然后資源被消耗，繼續(xù)變窮，有更多危機(jī)要去面對(duì)。要想避免這樣的循環(huán)，就得記得： 越是低谷時(shí)期，越要自律！用積極的方式才能真正對(duì)抗低谷。
從最簡(jiǎn)單的小事做起：早起疊被；把房間打掃整潔；微笑；不說(shuō)抱怨的話，不要總是不擇言辭地說(shuō)消極的口頭語(yǔ)：“累死我了！”“氣死我了！”“太煩人了！”“真要命??！”；不放縱自己的每一餐；保證睡眠；多讀書；多幫助別人，至少努力去關(guān)心同情理解他人；不遷怒于人；克制花錢；在有點(diǎn)體力的時(shí)候，堅(jiān)持健身……做到這些，不只是需要意志力，人的意志力實(shí)在是太靠不住了。這主要得靠希望，靠你有能力在黑暗時(shí)看到遠(yuǎn)方的光亮！是否能把日子越過(guò)越好，也許就看你是哪一類人：一種人忙于應(yīng)付眼下的危機(jī)，消費(fèi)眼下的小樂(lè)趣；另一種人有能力想象未來(lái)的前景，并愿意為之去克制、堅(jiān)持。
在忙亂有壓力時(shí)，我們嘴上不說(shuō)，也常在心理有各種抱怨。這種時(shí)候，我一般會(huì)提醒自己，打斷這些消極的嘮叨，最好靜心一下，清空頭腦，停止這些下意識(shí)的抱怨思緒。然后再努力把內(nèi)在世界轉(zhuǎn)變成晴朗的狀態(tài)，風(fēng)輕云淡的，如湖水般清澈的。讓內(nèi)心恢復(fù)感恩、祝福的能力。希望運(yùn)氣變好，希望外面的世界變得晴朗，你總得給出一個(gè)引子，激發(fā)出這些轉(zhuǎn)變。這個(gè)引子就是你自己的內(nèi)在狀態(tài)。面對(duì)低谷、壓力、逆境，努力做到基本的自律，不自暴自棄，這是一種優(yōu)雅的力量。
你的自律，會(huì)給你帶來(lái)好運(yùn)氣！
另外，隨著年齡增長(zhǎng)，經(jīng)歷的事情多了，人們對(duì)于挫折的看法也會(huì)有改變。二十多歲時(shí)，一點(diǎn)小事，感覺(jué)起來(lái)就是莫大的不幸。后來(lái)，你會(huì)得出經(jīng)驗(yàn)：各種事情都會(huì)發(fā)生的，來(lái)了就面對(duì)，早解決早完事，每解決一個(gè)，你就像打游戲過(guò)了一關(guān)，你獲得了更多的能量和武器。這時(shí)候，大部分小挫敗都不會(huì)太影響你。這么想吧：如果生活給你一些阻力，那大概只是為了讓你變得更好！
如何躲過(guò)“壞事”、招來(lái)“好事”？
我女兒小時(shí)候，她曾經(jīng)開(kāi)發(fā)出一些小辦法；比如最喜歡的東西丟了，她說(shuō)，如果她在心里想：“無(wú)論你在哪里，我都依然愛(ài)你，祝福你?！比缓?，很神奇的事情就會(huì)發(fā)生——東西找到了！基本上每次都靈驗(yàn)！這個(gè)話可能是在她曾經(jīng)丟東西時(shí)，我安慰她的話。我告訴她，別去糾結(jié)了，祝福它吧，無(wú)論它在哪里，我們都祝福它，希望它好好的。
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