人生如何學(xué)會(huì)減壓？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：人生如何學(xué)會(huì)減壓？
9月27日，日本女星竹內(nèi)結(jié)子 疑似自殺離世。竹內(nèi)結(jié)子一直以微笑和剛強(qiáng)的形象示人，而且事業(yè)成功、家庭幸福，怎么也想不出她這樣做的理由。每個(gè)人的壓力只有自己最清楚，也只有自己才能找到方法消解。經(jīng)過了漫長、憋在家里的特殊時(shí)期，報(bào)復(fù)性消費(fèi)、旅行、聚會(huì)都來了。這個(gè)重獲自由的長假，你會(huì)做些什么來緩解長久以來的壓力呢？如何休息得最好取決于你的愛好和選擇，但是很多人過完長假往往會(huì)覺得更累，然后再繼續(xù)日常的“疲憊不堪 ”?！渡疃刃菹ⅰ返淖髡呖藙诘蠇I ?哈蒙德 和一批科學(xué)家，歷史學(xué)家，心理學(xué)家，詩人和藝術(shù)家，合作設(shè)計(jì)了一項(xiàng)調(diào)查，花兩年時(shí)間對(duì)跨越135個(gè)不同國家的18,000人進(jìn)行了調(diào)查和研究。她發(fā)現(xiàn)，你得到多少休息與你的幸福感直接相關(guān)，而你選擇休息的方式，決定了你是不是真的能獲得足夠的休息。今天八段錦就把綜合了幾十項(xiàng)科學(xué)研究得出的 12條完美 休息配方 分享給大家，你可以最大化休息，恢復(fù)活力。
確保休息充足
每天休息5~6 個(gè)小時(shí) 的人， 感覺最幸福。也許這個(gè)時(shí)間聽起來根本不可能達(dá)到，但從繁忙中挑出時(shí)間來休息的方法，肯定比你想象的多。5 個(gè)小時(shí)的休息 也并不意味著在此期間什么也不做。比如對(duì)某些人而言，周末時(shí)做做飯也是件令人輕松的事，那這就是休息的一部分。任何事情，只要你認(rèn)為它是休息，那這可能就是休息。也不要太糾結(jié)于每天需要休息的精確時(shí)長，只要你覺得休息夠了，那就是夠了，哪怕你實(shí)際休息的時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于每天5 小時(shí)。
挑選合適的休息要素
為了獲得高質(zhì)量的休息，你需要弄清楚生活中的哪些要素最有助于你獲得 平靜感。你可以問問你自己， 你重視什么，不重視什么？以下這些可供參考：遠(yuǎn)離他人
重要的是，你要花時(shí)間思考一下：為什么某項(xiàng)活動(dòng)有利于或不利于你休息？當(dāng)你精疲力竭之時(shí)，什么東西能最好地補(bǔ)充你的能量？什么東西能真正把你的注意力從繁重的思想負(fù)擔(dān)中或別人對(duì)你的需求中轉(zhuǎn)移出來？什么東西能讓你放慢腳步或停下來，卻不會(huì)讓你感到內(nèi)疚，或無須在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià)？同樣，選擇時(shí)機(jī)也很重要。如果你身體感到疲憊不堪，那么坐在電視機(jī)前看看電視效果就不錯(cuò)。但如果是工作和擔(dān)憂讓你的大腦不堪重負(fù)，那么到戶外散散步可能會(huì)更有利于改善你的情緒。
允許自己休息
當(dāng)你疲倦時(shí)，你是否經(jīng)常強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去而不允許自己休息呢？如果你可以讓你的一天以休息開始，也就是以所謂的睡懶覺開始，那就以睡懶覺開始吧。
開個(gè)15分鐘最喜歡的休息活動(dòng)處方
當(dāng)時(shí)間有限的時(shí)候，有沒有一項(xiàng)活動(dòng)可以快速改善你的情緒？一項(xiàng)能讓你立刻遠(yuǎn)離煩惱，頭腦冷靜的活動(dòng)？它可能是正念，可能是音樂，也可能是閱讀。過去，我常常感到內(nèi)疚，因?yàn)樵诠ぷ魅盏奈绮秃螅谖冶緫?yīng)該回到辦公室工作的時(shí)間里，我卻會(huì)花 15 分鐘時(shí)間在花園里閑逛。但是，在研究休息之后，我對(duì)花在花壇里的時(shí)間重新認(rèn)識(shí)了，認(rèn)為那是一種提高幸福感的活動(dòng)。不要因?yàn)槊β禃r(shí)15分鐘的休息感到內(nèi)疚，感謝那15分鐘，你才能繼續(xù)忙碌而不會(huì)徹底崩潰。
關(guān)注那些你沒有意識(shí)到的休息時(shí)刻
很多時(shí)候我們確實(shí)很忙，但我們獲得的休息其實(shí)比我們意識(shí)到的要多。只有意識(shí)到你正在休息，你才能真正享受休息。如果你想閑逛，就閑逛一會(huì)兒；如果你什么也不想做，那就什么也不做。享受閑逛和什么也不做帶來的閑適，關(guān)注它，珍惜它，不要讓寶貴的休息時(shí)光從你身邊溜走。
把你認(rèn)為浪費(fèi)的時(shí)間重新定義
有些事情打亂了我們的日程安排，比如，飛機(jī)延誤二十分鐘，在那段時(shí)間內(nèi)無事可做讓人感到憤怒和緊張，被視為討厭的浪費(fèi)。其實(shí)，我們可以利用那段時(shí)間放松一下，當(dāng)做一個(gè)意外的休息時(shí)間。一個(gè)可以停一會(huì)兒、做做白日夢(mèng)、給自己充電的機(jī)會(huì)，怎么樣？
停止盲目忙碌
讀到這里，你可能會(huì)說：“你說的都不錯(cuò) ，但我還有很多很多的工作、家庭的責(zé)任，我真的沒時(shí)間休息?！绷私?。但是仍然希望你仔細(xì)看看每天的日程安排，思考一下你該如何看待你那滿滿的、永無止境的待辦事項(xiàng)清單？對(duì)于這個(gè)問題，有兩種解決方法。
第一， 每隔幾天就專門留出幾個(gè)小時(shí)來處理你待辦事項(xiàng)清單上的所有小任務(wù)。當(dāng)你一次處理完它們的時(shí)候，你可能就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，很多困擾了你好幾天的任務(wù)實(shí)際上只需要幾分鐘就能完成。將它們從列表中劃掉( 無論是在紙上、屏幕上，還是在你的腦海中)， 會(huì)帶給你巨大的滿足感。此外，一旦你完成了一些較小的任務(wù)，你會(huì)覺得更有精力去應(yīng)對(duì)一些較大的任務(wù)。即便如此，你也不可能把所有的事情都處理完。所以， 第二個(gè)解決方法就是接受事實(shí)：你永遠(yuǎn)不可能處理完清單上的所有事情。那是一個(gè)虛幻的目標(biāo)，一個(gè)只有傻子才會(huì)去追逐的目標(biāo)。無論你多么勤奮，多么有條理，總會(huì)有意想不到的事情發(fā)生，你的待辦事項(xiàng)清單上的任務(wù)永無完結(jié)。有幾十種時(shí)間管理術(shù)號(hào)稱能幫你更有效地利用時(shí)間，但是，把更多的任務(wù)塞進(jìn)更短的時(shí)間里，根本無助于休息。你會(huì)盡快完成這些新任務(wù)的，但現(xiàn)在，你該休息會(huì)兒了。在工作中聊會(huì)兒天確實(shí)會(huì)浪費(fèi)一些時(shí)間，但是，和同事們一起說說笑笑，會(huì)讓你的工作變得愉快，讓你更能忍受工作。作家奧利弗·伯克曼建議， 如果你總是覺得時(shí)間緊張，那你應(yīng)該主動(dòng)放棄一些事情。例如，你要承認(rèn)你永遠(yuǎn)不會(huì)成為一個(gè)好廚師，放棄嘗試做一些復(fù)雜的菜肴，還有那些你曾經(jīng)很喜歡而現(xiàn)在覺得很雞肋的活動(dòng)。
敢于說“不”
我們一般會(huì)認(rèn)為，將來我們會(huì)擁有更多的空閑時(shí)間。但是：將來，我們并不會(huì)變得比現(xiàn)在更有條理所有的事情還會(huì)那么糟，要花比我們預(yù)期更長的時(shí)間來處理，還有意想不到的任務(wù)會(huì)突然冒出來分散我們的注意力，或者事情會(huì)中途出錯(cuò)。除非我們有意識(shí)地下定決心——削減要參加的活動(dòng)。
在你的日志中加入休息時(shí)間
在你的時(shí)間表里有意預(yù)留一些休息時(shí)間。在一天開始的時(shí)候就決定好三四次的休息時(shí)間，不必太長，幾分鐘就足夠了。想好在這些休息時(shí)間你要做什么，并確保所做的事情真正是在休息——理想情況下，你應(yīng)該去室外呼吸一下新鮮空氣，或許就是去另一個(gè)部門見一下朋友，順便聊聊天。稍微休息一會(huì)兒不僅有利于個(gè)人健康，也有助于提高工作效率。
別把“不浪費(fèi)時(shí)間”永遠(yuǎn)作為第一考慮
我們習(xí)慣來去匆匆，但是，真的不需要總是如此，你也沒那么堅(jiān)強(qiáng)總能如此。做出選擇時(shí)，別把“不浪費(fèi)時(shí)間”永遠(yuǎn)作為第一考慮。選擇一條遠(yuǎn)一點(diǎn)的路線，穿過公園走，這可能會(huì)浪費(fèi)十分鐘，但它可以提升我們一整天的幸福感。
創(chuàng)造一個(gè)休息盒
我的休息盒里裝著一些要播種的種子，一本短篇小說集，一張輕松音樂的播放列表……你的休息盒里會(huì)裝些什么？
不要讓你對(duì)休息的渴望影響你的休息
認(rèn)真對(duì)待休息，但也不要過度嚴(yán)肅，一絲不茍地執(zhí)行休息“清單”。良好的生活需要平衡、多樣性和適度，休息也一樣。
