人生不需要太完美
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：
今天我們要介紹的書是《幸福超越完美》生活中，很多人都渴望擁有幸福與成功，并為之努力奮斗，可是無論取得多大成就，都無法感受到幸福和快樂。那是因為，絕大多數(shù)人所追求的生活不僅是要幸福的，而且還要完美，這恰恰導致了不幸福?！缎腋３酵昝馈愤@本書告訴我們：苛求完美是人們追求幸福的最大障礙。本書從積極心理學的原理出發(fā)，分析了完美主義的弊端及對個人成功和幸福的危害，并提出了一套行之有效的方法來應對完美主義，從而獲得真實的幸福。本書的作者泰勒·本·沙哈爾是哈佛大學組織行為學博士。他在哈佛大學開設的“積極心理學”和“領袖心理學”課程連續(xù)數(shù)年被學生們評為“最受歡迎的課程”，他本人也被學生們譽為“最受歡迎的人生導師”。他寫的暢銷書《幸福的方法》曾經(jīng)在《紐約時報》圖書排行榜上排第一名。下面就讓我們一起走進這本書，探索如何接納不完美和失敗，同時迎接成功并過上更幸福的生活吧。
完美主義者難以獲得幸福
作者過去就是一名完美主義者，在哈佛大學讀書期間，他為了在每一次考試中都取得優(yōu)異的成績，熬夜成了家常便飯，一旦沒有拿到優(yōu)等成績，就會極度焦慮，害怕失敗。在上大學的頭兩年里，他一直承受著巨大的壓力，過得非常不快樂。那什么是完美主義者呢？美國心理學家大衛(wèi)·伯恩斯將完美主義者描述為：一些擁有無法達成的非理性目標的人群，他們會不斷強迫自己完成不可能實現(xiàn)的目標，并且只以生產(chǎn)力與成就來衡量自己的價值。完美主義者害怕失敗，拒絕接受失敗，只關注目標，不在意目標達成的過程，眼里只有輸贏和成敗，對自己的成就始終不滿意，無法享受成功所帶來的快樂。而且絕大多數(shù)完美主義者還認為幸福的生活應該是由不間斷的積極情緒所構(gòu)成，不允許自己體驗痛苦的情緒，總是隱藏和壓抑自身的感受，因而活得身心疲憊，難以感受到幸福和快樂。為此作者提出一個替代完美主義的健康理念——最優(yōu)主義。和完美主義者不同的是，最優(yōu)主義者接納現(xiàn)實，接受失敗和不幸是無法避免的，他們會從失敗中學習，從而讓自己變得更強大。他們還會基于現(xiàn)實給自己制定目標，并享受成功所帶來的喜悅和快樂。為了獲得幸福，怎樣才能從完美主義者轉(zhuǎn)變?yōu)樽顑?yōu)主義者呢？
首先是直面現(xiàn)實，接受失敗。我們的人生原本就是在不斷地學習和成長，必然要經(jīng)歷失敗，只有基于現(xiàn)實來制定目標，接受失敗，并且從失敗中學習，我們才更有可能成功。其次，我們應全然接納自己的情緒，允許生命中有各種各樣不同的經(jīng)歷和情緒，想哭就哭，想笑就笑，與人真誠分享自身的感受。在追求目標過程中，既體驗痛苦，也盡情享受和尋找快樂。當經(jīng)過艱苦的努力，獲得成功時，珍惜自己所擁有的一切，享受成功所帶來的快樂。我們只有接受失敗是生活中的一部分，接納情緒，與情緒共存，享受成功帶來的喜悅，才能逐漸克服完美主義，迎來幸福的人生。幫助孩子遠離完美主義，獲得幸福與成功作者發(fā)現(xiàn)在學生中，有一些富家子弟盡管物質(zhì)生活方面不用發(fā)愁，但是卻普遍缺乏幸福感，比其他學生更容易患上抑郁癥和焦慮癥。
這些富家子弟從小被教導要成為優(yōu)等生，將來進入頂級大學。他們的不快樂，除了學業(yè)方面的壓力外，和父母過度介入也有密切的關系。有些父母為了讓孩子更快地進步，觀察及評判孩子的一言一行，控制孩子的一舉一動，告訴孩子什么該做，什么不該做。結(jié)果孩子學到的經(jīng)驗就是不要犯錯誤，通往目標只有一條最短的完美之路，這條路上不能有任何偏差，每一步都要是對的。孩子在剛出生時，生理和心理上都完全依賴父母。但隨著孩子一天天長大，父母可以逐漸放手，讓孩子學會獨自處理自己的事情，比如吃飯、穿衣、收拾物品等。不替孩子包辦一切，在保證孩子健康和安全的前提下，允許孩子犯錯誤，從失敗和錯誤中學習，可以增強孩子應對失敗和挫折的能力。除了增強孩子應對失敗的能力外，我們還要注意培養(yǎng)孩子成長型思維模式。成長型思維模式認為人的能力如智商、才華、人際關系技巧等，通過后天的努力可以得到提高。另一種是固定型思維模式，認為人的能力是天生的，無法真正改變。
書中有一個例子，有研究人員把一些五年級學生隨機分成兩組，一組學生被稱贊“你很聰明”，引發(fā)了他們固定型思維模式；另一組學生被稱贊“你很努力”，引發(fā)了他們成長型思維模式。擁有固定型思維模式的學生面對艱難的學習任務時，明顯感到更痛苦，而成長型思維模式的學生更愿意接受新的挑戰(zhàn)，并享受其中。此外，我們要給孩子無條件的積極關注。我們要讓孩子明白父母對他們是無條件接納的，但是某些錯誤的行為是不被大人所接受的。如果孩子做出不當?shù)男袨椋憧梢詫⒆诱f：“我是愛你的，但我不允許你有這樣的行為?！痹诤⒆映砷L過程中，允許孩子從失敗中學習，稱贊孩子努力，給予孩子無條件的愛與支持，就是父母能給孩子的最好禮物。如何克服工作中的完美主義，讓我們離成功更近完美主義者面對工作時，常常害怕犯錯誤，害怕失敗，擔心自己的表現(xiàn)無法滿足別人的要求，于是他們總是避免失敗，不敢冒險，無法從失敗中去學習。除了害怕失敗，完美主義者還有過度努力的表現(xiàn)，他們相信越努力，成就越大。有些人每天工作十幾個小時，周末也在加班，沒有休閑時間，最后把自己弄得身心疲憊，工作效率下降，自身健康也受到損害。害怕失敗，過度地努力，都會導致不幸福和失敗。我們只有克服工作中的完美主義，將最優(yōu)主義帶入工作環(huán)境，才有利于事業(yè)的成功。首先我們要改變對失敗的看法。
不要把失敗與缺點、羞恥感聯(lián)系在一起，而是把失敗看成是勇于探索、樂于進步的表現(xiàn)。例如，在企業(yè)里，領導人要經(jīng)常鼓勵員工從失敗中總結(jié)經(jīng)驗教訓，這樣才能創(chuàng)造一個令人愉悅的工作環(huán)境。其次，管理者盡可能放開管理權(quán)。管理者經(jīng)常會檢查員工的工作，以防止下屬犯錯。但對于員工來說，如果經(jīng)常遭到?jīng)]必要的細節(jié)檢查和管理，他們極有可能因不耐煩而跳槽。管理者最好能放開管理權(quán)，讓員工有獨立工作的機會，能去嘗試一些新的方法，如果成功了，他們會更自信，如果失敗了，也會從經(jīng)驗中學習而獲得成長。最后，在工作之間有規(guī)律地安排休息時間。通常我們每次可以專注工作一兩個小時，超過這個時限，工作效率就會下降。作者建議專注工作90分鐘后，休息15分鐘，可以幫助恢復精力，重回最佳工作狀態(tài)。此外，每周至少休息一天，每年花一周甚至一個月的時間給自己放個長假，徹底放松身心，可以讓我們在工作時，更有創(chuàng)造力，工作效率更高，同時也提升了幸福感。在工作中，勇于冒險，敢于失敗，從失敗中學習，并且在工作之余適當休息，有助于我們獲得事業(yè)成功，并享受幸福生活。以上是本書的精華。完美主義者總是想追求沒有痛苦、沒有失敗的完美生活，然而，這種不可能實現(xiàn)的愿望，只會帶來沮喪和痛苦。最優(yōu)主義者知道人生路上坎坷不平，有快樂，也有不幸，生命是由通往目標過程中所經(jīng)歷的一點一滴所組成，這段通往人生終點的旅程值得珍惜。
作家畢淑敏說：“兒童時期的完美主義傾向?qū)⒔o一個人帶來深重的災難。做一個不完美的孩子需要勇氣，一個不完美的孩子比完美的孩子更勇敢。”直面現(xiàn)實，接納自己的不完美，放下對完美工作、完美愛情的期待，同樣需要莫大的勇氣。承認幸福的生活并非每時每刻都感受到愉悅，而是成功與失敗并存，快樂與悲傷同在。接受自己會犯錯、會失敗，接受失敗是成功路上不可缺少的一部分。制訂可以達成的目標，并享受目標實現(xiàn)所帶來的成就感和滿足感。當我們從完美主義逐漸轉(zhuǎn)向最優(yōu)主義，我們將擁抱真實的幸福。
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