致給女人的幸福秘訣（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：致給女人的幸福秘訣（上）
今天我們一起來學(xué)習(xí)的書是：《幸福的方法》幸福是一個(gè)永恒的話題，也是很多人終其一生都在追尋的東西。但幸福在哪里，如何獲得幸福，似乎成了一個(gè)無解題?！缎腋５姆椒ā返淖髡咛├铡け尽ど彻柺亲钍軞g迎的哈佛心理學(xué)導(dǎo)師，美國公共廣播電臺(tái)、美國有線新聞網(wǎng)、《紐約時(shí)報(bào)》等數(shù)十家著名媒體都曾對(duì)他進(jìn)行過專訪和報(bào)道。他的幸福課不僅是哈佛大學(xué)最受歡迎的課程之一，還是各大公開課網(wǎng)站上點(diǎn)擊率長(zhǎng)居首位的課程。《幸福的方法》揭示了幸福的終極目標(biāo)不是名利財(cái)富，而是尊重生命的核心價(jià)值，只有找到自己的真正使命并努力發(fā)掘出自己的潛力，全然投入到生活中去，才能獲得幸福。通過這本書，你能運(yùn)用簡(jiǎn)單易行的方法，激發(fā)潛力，體現(xiàn)價(jià)值，到達(dá)幸福的彼岸。介紹完這本書的基本情況和作者概況，我們就跟隨作者，一起去看看幸福的方法到底是什么？作者沙哈爾16歲時(shí)，得到了全國壁球賽冠軍。這個(gè)冠軍來之不易，因?yàn)閵Z冠前的5年里，沙哈爾都在拼命訓(xùn)練。
在艱苦的長(zhǎng)跑和力量訓(xùn)練中，沙哈爾反復(fù)告訴自己，贏得冠軍后，自己就能獲得成就感，就會(huì)獲得幸福。但令他驚訝的是，在奪冠當(dāng)晚，奪冠的興奮感就已經(jīng)消失殆盡，他感受到的是加倍的失落、迷惘和恐懼。沙哈爾意識(shí)到，外界所帶來的幸福都是短暫的，我們需要的是持久的幸福。那我們要去哪里找持久的幸福呢？在苦苦探尋之后，沙哈爾發(fā)現(xiàn)，真正的幸福是你在當(dāng)下既能得到滿足，同時(shí)還能感受到未來的幸福。
例如，一個(gè)熱愛學(xué)習(xí)的學(xué)生，可以在學(xué)習(xí)的過程中享受快樂，而這種快樂能幫助他取得好成績(jī)。同樣，當(dāng)我們從事自己喜愛的工作時(shí)，我們一樣可以在享受的過程中取得事業(yè)的進(jìn)步。當(dāng)然，并不是每一件事都可以同時(shí)為我們帶來當(dāng)下與未來的幸福。有些時(shí)候，我們確實(shí)需要犧牲一點(diǎn)快樂，去換取未來的獲益。就像是為了考試而學(xué)習(xí)、為了未來而攢錢、為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)而超時(shí)工作，在此過程中，我們是會(huì)有些不快，但是我們?nèi)匀豢梢詮纳畹姆椒矫婷姹M可能地發(fā)掘出能為當(dāng)下和未來帶來幸福的行動(dòng)。如果我們把追尋幸福的過程看作登山，那么幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。感悟幸福型，是幸福的本質(zhì)。只有“快樂+意義”，我們才能得到幸福。
如何在學(xué)習(xí)中獲得幸福
在很多人看來，學(xué)習(xí)和快樂并沒有太大的聯(lián)系。哪怕一開始因?yàn)榕d趣而學(xué)習(xí)，但興趣消失后，我們就很難保持快樂的情緒，甚至?xí)械絽拹?。就像沙哈爾的弟弟，他是哈佛大學(xué)心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生。在開始專業(yè)學(xué)習(xí)前，他喜歡一切跟心理學(xué)有關(guān)的東西。但學(xué)心理學(xué)一段時(shí)間之后，他變得很厭惡心理學(xué)。其實(shí)，這并不是個(gè)別現(xiàn)象，多數(shù)學(xué)生都討厭學(xué)習(xí)。而討厭學(xué)習(xí)，是因?yàn)檫@些學(xué)生選擇了錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。很多學(xué)生習(xí)慣了先苦后甜，他們埋頭于自己不喜歡的作業(yè)，直到考完試才覺得解脫，但這種考試過后的輕松并不是幸福。這類人恰恰是在用現(xiàn)在的痛苦去換取未來的獲益。而學(xué)習(xí)，實(shí)際上可以變成幸福感更高的一件事，我們完全可以找到一種既快樂又有意義的學(xué)習(xí)方式。首先是找到心流。
心流是人們完全沉浸于體驗(yàn)本身，當(dāng)我們處于心流狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)覺得體驗(yàn)本身就是最好的獎(jiǎng)賞和動(dòng)機(jī)。你可能有過這樣的體驗(yàn)：專心閱讀的時(shí)候，似乎無法聽到別人在叫我們；當(dāng)我們?cè)趯Ｐ拇蚯驎r(shí)，會(huì)覺得幾個(gè)小時(shí)一晃就過去了。這樣的體驗(yàn)就是心流。在心流狀態(tài)中，我們既感受到了快樂，又展現(xiàn)出最好的狀態(tài)。所以，在學(xué)習(xí)過程中，如果我們能更多地處于心流狀態(tài)中，我們就能夠更有效地學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、進(jìn)步并且向未來的目標(biāo)邁進(jìn)。但實(shí)現(xiàn)心流是有前提條件的，它需要任務(wù)難度和自身技能匹配。如果任務(wù)難度大而技能不足，我們會(huì)感到焦慮；相反，如果技能高超而任務(wù)太簡(jiǎn)單，我們就會(huì)感到乏味。而想要難度和技能匹配，就需要老師針對(duì)學(xué)生的不同情況，盡可能給予適當(dāng)?shù)恼n程和作業(yè)。同時(shí)家長(zhǎng)要不過分保護(hù)孩子，給予孩子適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)，會(huì)激發(fā)他的技能，讓他處于心流狀態(tài)，從而享受學(xué)習(xí)的過程和結(jié)果。其次，我們可以改變對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度。唐納德·赫布曾做過一個(gè)研究：他告訴600個(gè)6-15歲的學(xué)生，他們不需要再做家庭作業(yè)。如果他們?cè)谡n堂上表現(xiàn)欠佳，他們就會(huì)被罰出去玩；如果他們好好表現(xiàn)，他們會(huì)有功課要做。結(jié)果在短短的一兩天之內(nèi)，學(xué)生們都選擇了在課堂上好好表現(xiàn)而非出去玩耍。
由此可見，當(dāng)學(xué)生可以自主選擇是否學(xué)習(xí)的時(shí)候，他們不但感到更幸福，也可以學(xué)到更多的東西，同時(shí)也會(huì)有更好的表現(xiàn)。所以，我們要將學(xué)習(xí)視為一種權(quán)利，而不是責(zé)任。你可以嘗試制定一套學(xué)習(xí)計(jì)劃，把計(jì)劃分成個(gè)人成長(zhǎng)和專業(yè)成長(zhǎng)，在每類學(xué)習(xí)中，專注于用心找尋快樂和意義。即便你在專業(yè)成長(zhǎng)上收效甚微，能在個(gè)人成長(zhǎng)上有所收獲，你也會(huì)感覺到快樂。最后，師長(zhǎng)要努力為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)快樂的學(xué)習(xí)環(huán)境?，F(xiàn)在不少師長(zhǎng)都在關(guān)注怎么讓學(xué)生拿到更高的分?jǐn)?shù)，鮮少關(guān)注如何讓學(xué)生體會(huì)到學(xué)習(xí)的樂趣。但如果一直這樣，學(xué)生就很容易感到痛苦，那他們未來的人生也不會(huì)成就很高。相反，如果師長(zhǎng)能幫助學(xué)生尋找快樂，就會(huì)激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情。要想做到這一點(diǎn)，師長(zhǎng)應(yīng)該更多地鼓勵(lì)學(xué)生。比方說，一個(gè)學(xué)生對(duì)做社會(huì)工作感興趣，這時(shí)老師就應(yīng)該鼓勵(lì)他，而不是告訴他做生意可以賺更多錢；如果他想從商，父母也應(yīng)該支持他，而不是告訴他從政才是他們對(duì)他的期望。當(dāng)孩子在學(xué)校里被允許去追求幸福，那么他們長(zhǎng)大成人后，也更容易里感悟幸福型更近。
如何在工作中獲得幸福
很多人對(duì)自己的工作不滿，覺得工作只是一份養(yǎng)家糊口的工具。但實(shí)際上，我們?cè)诠ぷ髦惺强梢垣@得幸福的，只要你找到了你的熱情、使命感，并學(xué)會(huì)傾聽幸福的聲音。首先，我們想在工作中獲得幸福，這需要我們?cè)诠ぷ髦?，被自身的情感和熱情推?dòng)，而這個(gè)主動(dòng)權(quán)在于我們自己。我們不能坐等好工作從天而降，必須主動(dòng)去尋找或是在目前的工作中創(chuàng)造令人滿意的環(huán)境。你可以對(duì)目前的工作進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，例如多在工作中設(shè)定一些明確的目標(biāo)，從平凡中尋求挑戰(zhàn)，獲取心流體驗(yàn)。還可以主動(dòng)承擔(dān)更多的責(zé)任，更多地參與我們感興趣的工作，或調(diào)換到其他部門加入新的項(xiàng)目。你甚至可以換工作。也許找新工作可能會(huì)讓人恐懼，但是如果一份工作在糊口之外無法給你帶來任何幸福感，那就需要做出改變。其次，我們還可以通過尋找使命感來尋找工作中的幸福。心理學(xué)家埃米·瑞斯尼斯基指出，人們對(duì)待工作有三種態(tài)度：任務(wù)、職業(yè)或使命感。把工作視為任務(wù)的人，他每天去上班只是因?yàn)樗仨毴?，而不是他想去。除了薪水之外，他所期盼的就是?jié)假日了。把工作視為職業(yè)的人，除了注重財(cái)富的積累外，還會(huì)關(guān)注事業(yè)的發(fā)展。例如，他們會(huì)關(guān)注升職機(jī)會(huì)，想著從副教授到教授，從老師到校長(zhǎng)，從助理編輯到總編輯。而把工作視為使命的人，他們對(duì)工作充滿熱情，在工作中實(shí)現(xiàn)自我，他們工作是因?yàn)樗麄兿胍鲞@份工作。他們工作的力量源于內(nèi)在，同時(shí)也在工作中感到了充實(shí)與快樂。
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