如何學(xué)會情緒的管理？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何學(xué)會情緒的管理？
讓身體和思想都慢下來
在情緒管理的問題上，人們最常犯的錯誤是過快做反應(yīng)。在人際關(guān)系里出現(xiàn)沖突，感覺到某些不適情緒時，還沒有來得及弄清楚情況，就不由分說地立刻行動，沖到哪兒算哪兒；剛剛有了某個想法，還沒有評估這個想法的可行性，也沒有認(rèn)真規(guī)劃施行方案，就立刻開始去行動。這樣的做法，就像一個元帥剛率領(lǐng)部隊(duì)到達(dá)戰(zhàn)場，不駐扎營地，不勘查地形，不去偵查敵人的情況，也不做排兵布陣的準(zhǔn)備，直接就命令士兵們上陣殺敵，那么這場仗幾乎注定是要輸?shù)?。人們之所以反?yīng)那么快，大都和過于焦慮的情緒有關(guān)。
城市的生活節(jié)奏太快了，吃飯要快，走路要快，做事要快，人們每天要處理大量的信息，大腦總是在高速運(yùn)轉(zhuǎn)中。這就像一個人時刻都在快速奔跑，以至于無心欣賞路上的景物，更顧不上體會自己身體和心理的感覺。如果此時突然出現(xiàn)路障，讓他打一個趔趄，幾秒鐘的停頓，讓他意識到身體上的酸疼、疲勞、饑餓、酷熱，又感覺到心理上的急躁、壓力、挫敗、委屈等情緒，這些突然涌過來的、過于多的、過于濃烈的身體和心理的感覺，會讓人難以承受。為了離開這些可怕的感受，人們會想盡快、立刻、馬上做些什么，哪怕需要為此承擔(dān)不良后果，也在所不惜（將來的事情將來再說）。為了避免情緒過載導(dǎo)致的瞬時爆發(fā)，你可以試著讓自己慢下來。慢慢走路，慢慢吃飯，慢慢說話，慢慢體會，慢慢反應(yīng)。
當(dāng)你愿意嘗試這樣做，那么你終將發(fā)現(xiàn)，真的是只需慢幾秒，一些細(xì)微的情緒體驗(yàn)就會被你感知到，并及時疏解出去。此時情緒的強(qiáng)度，就像天空下了一場毛毛雨，非但不會影響你的安全感，還豐富了你的生命體驗(yàn)。如果是相反的情況，你總是那么快節(jié)奏地思考、做事、前進(jìn)，導(dǎo)致一些情緒體驗(yàn)來不及浮現(xiàn)就被忽略，那么等到有一天情緒們集中涌現(xiàn)時，就會變成大洪水那樣讓你無法承受。
無論工作再忙，都要保證充足的睡眠時間；無論事情多么緊急，都讓自己按部就班地去處理；無論日程安排多么滿，都要在兩個工作之間小憩一會兒；讓自己慢下來，這是自我照顧的重要部分。我強(qiáng)烈建議你每天給自己留出15分鐘獨(dú)處的時間，在這15分鐘里，不閱讀，不聽音樂，不做任何事，只是靜靜地呆著。這樣做可以給身體和頭腦放空，只有身體和頭腦能安靜下來，可以被放空的時候，情緒感受才有了被容納的空間，才能進(jìn)到你的意識和感覺里，和你相遇，和你抱擁。
種一個情緒暫停錨
當(dāng)你體驗(yàn)到不舒服，并且那些不舒服的感覺非常明顯時，不要立刻做反應(yīng)——壓抑、釋放或忽略——而是給自己一個暫停鍵，用3秒鐘來看看這些不舒服都是什么內(nèi)容。在手心、手背、手臂或其他你覺得比較方便的身體部位，給自己種下一個錨。每當(dāng)你體驗(yàn)到不舒服時，都用一只手在那個位置用力按壓（不要弄疼自己），就像這個部位是你感受的暫停鍵。待到情緒的體驗(yàn)有些淡去，沒有那么強(qiáng)烈時，再開始后面的自我梳理：我感覺不舒服了，剛才發(fā)生什么事了？這個不舒服跟事件的哪個部分有關(guān)？我這個不舒服是一種什么感覺？這個感覺的名字是什么？我感到憤怒，這個憤怒的背后還有其他感覺嗎？剛開始你可能無法立刻找到答案，但如果你經(jīng)常這樣做，你會發(fā)現(xiàn)答案在心里浮現(xiàn)的速度會越來越快。你也可能發(fā)現(xiàn)自己沒法為情緒命名，那么你可以去猜測情緒的名字：我感覺到了什么？是生氣嗎？是恐懼嗎？是內(nèi)疚嗎？是悲傷嗎？是委屈嗎？是失望嗎？你必然會發(fā)現(xiàn)，一定有一款詞匯符合你的感覺。當(dāng)你找對了那個情緒的名字，你會體驗(yàn)到一種像是卡扣“咔嚓”一聲扣到一起的感覺，就像：啊，對，就是它！此時你會莫名地有一種輕松感，就像是給你的感覺找到了家去安放。這感覺開始在你的心里回蕩，你會對它產(chǎn)生一種熟悉感。以后當(dāng)它再次來到你心里，你將很快辨認(rèn)出它來。慢慢地你對它越來越敏感，它也將因?yàn)楸荒憧匆姡荒憬蛹{而趨于平靜，那么你的身體、肌肉和神經(jīng)再也不會時刻拉伸著，而是能處在較為放松的狀態(tài)。這將讓你的身體逐漸變得輕盈美好，充滿活力，讓你的面部線條更加柔和，皮膚也更富有光澤。
當(dāng)你對情緒情感的復(fù)雜性有足夠的認(rèn)識，會讓你對自己和他人更寬容，更能理解自己為何在某些時刻那么糾結(jié)矛盾，也更能接納那些看起來不可理喻的人。只有當(dāng)你能深深地理解自己，寬容自己，你才能做到理解他人，寬容他人。那些會苛責(zé)他人的人，往往對自己也有很多責(zé)難。一個能夠允許自己脆弱的人，在看到別人脆弱的時候，才不至于驚慌失措，不至于批評嘲笑，而是能夠坦然地看見那一切，并且接受那一切。柴靜在《看見》里說：“寬容的基礎(chǔ)是理解。寬容不是道德，而是認(rèn)識，唯有深刻地認(rèn)識事物，才能把對人和世界的復(fù)雜性了解和體諒，才有不輕易責(zé)難和贊美的思維習(xí)慣”。
本文來自：心理師肖雪萍
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