怎么能克服考試“怯場(chǎng)”心理-廈門心理咨詢
又是一年高考時(shí)，還有幾天就高考了，臨近考試，有的學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)心情緊張，焦躁不安，吃不下飯，平時(shí)復(fù)習(xí)得好好的東西，臨場(chǎng)竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，考試時(shí)不能很好的發(fā)揮自己的真實(shí)水平。醫(yī)學(xué)心理學(xué)上把這種怯場(chǎng)現(xiàn)象稱為“考試焦虛綜合征”。對(duì)于這種現(xiàn)象該如何克服呢？我為即將高考的學(xué)子們整理了一些克服“怯場(chǎng)”心理的“法寶”，希望能對(duì)學(xué)子們有所幫助！
第一，要有適度的考試動(dòng)機(jī)。著名的耶克斯——多德森定律認(rèn)為人的學(xué)習(xí)效果與動(dòng)機(jī)水平呈倒“U”字型關(guān)系，也就是說(shuō)，過(guò)低或過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)，而中等程度的動(dòng)機(jī)最有利于能力發(fā)揮。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場(chǎng)發(fā)揮的，不應(yīng)劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。
學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應(yīng)速度加快，從而在短時(shí)間內(nèi)，大幅度提高注意力、記憶力和認(rèn)知能力?？荚嚽耙欢ㄒ_立考試動(dòng)機(jī)，自己的學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度，自己要有清醒的認(rèn)識(shí)，不要給自己樹立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。
第二，及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機(jī)的暫時(shí)遺忘。有的考生進(jìn)入考場(chǎng)后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會(huì)對(duì)應(yīng)試造成嚴(yán)重障礙。應(yīng)該一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。
第三，有意識(shí)地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi)，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時(shí)你千萬(wàn)不要去設(shè)想題目難不難？如果難怎么辦？而是應(yīng)當(dāng)想一些與考試無(wú)關(guān)的事項(xiàng)，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉(zhuǎn)移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做了充分的準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)自己沒有準(zhǔn)備到的內(nèi)容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準(zhǔn)備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復(fù)習(xí)到的試題做完以后，再回過(guò)頭來(lái)集中精力攻克難關(guān)。這樣，心理上的緊張感就會(huì)大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参?，也是非常必要的?？梢栽囅耄约翰粫?huì)別人也未必會(huì)，以此“自欺欺人”，便可起到調(diào)整心理的作用。如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌，要知道失憶是暫時(shí)的，繞過(guò)去先做其他題目，說(shuō)不定回過(guò)頭來(lái)已“柳暗花明”。
第五，大腦疲勞時(shí)按壓穴位。考生長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽(yáng)穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓感或脹痛感，這就是大腦疲勞的信號(hào)。此時(shí)，用手掌順時(shí)針、逆時(shí)針方向各按壓太陽(yáng)穴30次，可以給大腦良性刺激，保持注意力集中。另外，點(diǎn)按風(fēng)池穴、雀啄百會(huì)穴等方法，效果也非常顯著。
第六，備考期間注意飲食。備考期間，飲食方面可以多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋黃、核桃等為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食品，水果蔬菜也可有效消除學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞。睡前最好泡腳10分鐘，可以緩解失眠等問(wèn)題，并有助于提高學(xué)習(xí)效率。在學(xué)習(xí)間隙，考學(xué)戰(zhàn)友不妨適當(dāng)參加籃球、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，緩解緊張情緒，提高應(yīng)激抗壓能力。
在此祝廣大學(xué)子們?cè)诳荚嚂r(shí)能夠發(fā)揮自己最好的狀態(tài)，考上自己理想的高校！
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏整理
