如何幫助焦慮癥的人？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何幫助焦慮癥的人？
有很多人總是批評(píng)自己性子急，愛(ài)自責(zé)自己的焦慮。他們覺(jué)得急性子不好，火急火燎的不穩(wěn)當(dāng)：做起事情猛如虎，一看效果兩百五。本以為自己是個(gè)青銅，結(jié)果是個(gè)廢鐵。著急忙慌了一頓，最后什么都沒(méi)做好。而且焦慮起來(lái)還容易發(fā)火，誰(shuí)要是來(lái)點(diǎn)干擾或者評(píng)價(jià)，迅速就能把自己點(diǎn)爆炸。慣性焦慮的結(jié)果是外在事情難做好，內(nèi)在結(jié)果則是容易感覺(jué)到累、沮喪、挫敗。焦慮一段時(shí)間后，就開(kāi)始懷疑自己什么都不是，還會(huì)失去動(dòng)力什么都不想干。然后更是容易開(kāi)始思考一個(gè)終極性的哲學(xué)問(wèn)題：“我是不是真的很差勁？”的確，急性子是有些不好。但改變急性子的方式，絕對(duì)不是嫌棄自己。我們要改變一個(gè)問(wèn)題，首先要去理解這個(gè)問(wèn)題。你只有理解急性子是什么，焦慮的本質(zhì)是什么，你才能找到切口去改變它。那么，人為什么會(huì)急性子呢？容易感到著急，這是什么原因造成的呢？
一個(gè)人之所以性子急，通常有3個(gè)特點(diǎn)：
第一個(gè)特點(diǎn)就是【事情多】
在現(xiàn)實(shí)層面上，人的一生要面臨無(wú)限多的事情。只要你活著，你就要一件事一件事一件事一件事一件事地做，直到死亡。但你的內(nèi)心儲(chǔ)存量卻是有限的，如果在某個(gè)時(shí)刻你的心里同時(shí)裝著很多個(gè)事件，你就開(kāi)始容易心急了。你的心有多滿，你就會(huì)有多容易著急。這種感覺(jué)就是：干完這個(gè)事，還有下一個(gè)。這陣子忙完了，還有下一陣子要忙。每天都像陀螺一樣，馬不停蹄地去做事情。
第二個(gè)特點(diǎn)就是【時(shí)間少】
如果事情多，時(shí)間寬裕點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。那就一樣一樣地來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)地做，一年不行兩年，兩年不行三年，三年不行十年。這樣就不會(huì)因?yàn)槭虑槎喽苯箲]了，也不會(huì)成為急性子。如果你不能給自己更多的時(shí)間，你就會(huì)想盡快的把這件事情做完，好去做下一件，然后你的內(nèi)心就開(kāi)始焦慮，就容易發(fā)展成為了一個(gè)急性子。從客觀上來(lái)說(shuō)，有的事情的確是緊急的。比如說(shuō)搶救、趕火車等。但事情緊急和急性子無(wú)關(guān)，緊急的事情不是常態(tài)，急完了就不急了。但如果每件事情都時(shí)間少，連起來(lái)就是慣性的焦慮，就會(huì)發(fā)展成急性子了。
第三個(gè)特點(diǎn)就是【要求高】
如果事情多，時(shí)間又少也沒(méi)關(guān)系，對(duì)事情的要求放低一點(diǎn)，也會(huì)從容很多。或者做到哪兒算哪，也不會(huì)成為急性子。但有的人不僅僅要做完很多事情，又要用最短的時(shí)間做完，而且還得做到某種程度，達(dá)到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但無(wú)奈自己的能力又不能支撐自己達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。于是就只能焦慮，發(fā)展成急性子了。所以一個(gè)人內(nèi)在的焦慮會(huì)發(fā)展成急性子，其實(shí)是因?yàn)椋阂幚淼氖虑樘?，而時(shí)間又少，要求又很高的綜合結(jié)果，而且缺一不可，要同時(shí)具備。想要通過(guò)責(zé)怪自己改變焦慮，就會(huì)適得其反了。自責(zé)的本質(zhì)就是在催自己，而催自己則會(huì)讓自己更著急，更焦慮。想要用更短的時(shí)間完成目標(biāo)，從而時(shí)間更少。自責(zé)的時(shí)候體驗(yàn)到的是自己的無(wú)能感和挫敗感。這時(shí)候就會(huì)想做更多的事情來(lái)補(bǔ)償自己，來(lái)證明自己不差。從而又加大了要做的事情的數(shù)量。自責(zé)的時(shí)候，也會(huì)不經(jīng)意地想跟別人比較，會(huì)勾勒出一個(gè)“正常的我”、“理想的我”的樣子，想要實(shí)現(xiàn)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)無(wú)意識(shí)提高對(duì)自己的要求。因此，罵自己其實(shí)會(huì)讓自己進(jìn)入更加焦慮、更著急的循環(huán)里，會(huì)讓自己的內(nèi)心不堪重負(fù)，更加難以耐受別人的打擾和挫折的出現(xiàn)。當(dāng)內(nèi)心的負(fù)擔(dān)達(dá)到臨界值的時(shí)候，人就會(huì)不得不選擇自我毀滅式的方式來(lái)結(jié)束這一切：我不適合做這些，我不適合在這里，我想離開(kāi)。
緩解內(nèi)心焦慮、讓內(nèi)心獲得平靜的方式其實(shí)就是針對(duì)這3個(gè)特點(diǎn)做一點(diǎn)調(diào)整：
第一個(gè)調(diào)整就是要【少做事】
花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，來(lái)列舉一下你現(xiàn)在想做的事、你心里裝著的事，一個(gè)個(gè)的寫(xiě)下來(lái)。然后開(kāi)始一個(gè)個(gè)的劃掉，減掉60%左右的量。有些雖然舍不得，不甘心，但你的確要給自己減負(fù)了，因?yàn)槟悴皇浅?。然后你?huì)感覺(jué)，肩上的負(fù)擔(dān)少了很多，其實(shí)你不需要做那么多的。
第二個(gè)調(diào)整就是要【慢慢來(lái)】
把你預(yù)計(jì)的時(shí)間去擴(kuò)充到2-3倍，甚至更多。你要給自己時(shí)間去成長(zhǎng)，就像花開(kāi)一樣，你要陪自己慢慢開(kāi)花，慢慢綻放。人生很長(zhǎng)，此刻慢不代表全程慢，即使全程慢，那也是屬于你的節(jié)奏，你和別人不一樣。然后你會(huì)感覺(jué)，壓迫感少了很多。你會(huì)開(kāi)始覺(jué)察到：成長(zhǎng)的過(guò)程，也可以去享受，不一定要著急的去尋找一個(gè)結(jié)果。
第三個(gè)調(diào)整就是要【降低目標(biāo)】
人最可怕的就是跟別人比、跟理想的自己比，總覺(jué)得那樣才是應(yīng)該的、正常的。你心里裝了一個(gè)宏偉的大目標(biāo)，潛意識(shí)里就會(huì)嚇得自己想退縮。你不要去跟未來(lái)自己要成為的樣子比，你要跟過(guò)去的自己比，跟昨天的自己比。比未來(lái)，你看到的是自己還有多少?zèng)]達(dá)到。比過(guò)去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又擁有了什么，這是一種“我在路上”的幸福感。
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