強迫癥的心理治療（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：強迫癥的治療（上）
一、淡化疾病觀念
被確診為“強迫癥”、“社交恐懼癥”、“焦慮癥”、“抑郁癥”等神經(jīng)癥的朋友往往會把自己的病看得很重，覺得自己得了某種很難治的精神疾病，好像天就塌下來了，無形中又背上了“嚴重疾病”這類的心理包袱和壓力，有的人還把疾病當作借口，連以前能做的事也不去做了，索性關(guān)起門來“養(yǎng)病”，這些顯然都不利于癥狀的改善。那強迫癥朋友該如何應(yīng)對這些所謂的“病癥”呢？首先，我們得改變原先對疾病的看法，其實普通人也存在不同程度的強迫傾向，也會有緊張焦慮的生理和心理反應(yīng)，也有情緒抑郁的時候，這些本來都是正常的，我們不去關(guān)注它，它一會也就自己走開了。以前我們并沒有意識到，而當我們意識到某些地方不對，不應(yīng)該如此的時候，我們的反應(yīng)就是去對抗、分析、控制、解決，進而過度關(guān)注，隨著我們長久的對抗和關(guān)注，本來不是問題的東西也就真的形成了問題，正所謂“問題因解決而存在”就是這個道理，也就是說癥狀本來就是正常的，我們也都是正常的。
那既然病癥都是正常的，又何來“強迫癥”“恐懼癥”這些疾病名稱呢？其實這些只是醫(yī)學(xué)上的一個稱謂罷了，是為了分類和說明情況的，并不代表有多嚴重。當然，醫(yī)學(xué)上會認為它是病，但我們沒有必要把它當病看，因為癥狀本就是正常的。我們與普通人并沒有多少差別，普通人也都有這類癥狀傾向，只是他們并沒有達到醫(yī)學(xué)上的疾病診斷標準而已，我們與他們只是程度上的差別，而非質(zhì)的差異。再者，現(xiàn)在對于神經(jīng)癥的心理治療與以前已有很大不同，因為心理咨詢和治療的理論與技術(shù)一直都在發(fā)展進步，對于強迫癥等神經(jīng)癥的心理治療有了更多的研究和有效方法，強迫癥也早已不是之前那個所謂的“精神癌癥”了。當然，我并不是說神經(jīng)癥就容易治，比起一般心理問題而言神經(jīng)癥的心理治療還是有難度的，但有難度不代表不能治，事實上，只要本人愿意配合咨詢師和付出努力，絕大多數(shù)的神經(jīng)癥經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)咨詢都是可以治愈的，我本人就是１０多年的強迫和社恐康復(fù)者，我們的眾多康復(fù)個案也充分證明了這點。所以，患了神經(jīng)癥并不可怕，我們沒有必要談之色變，又不是真的老虎，不需要把它太當回事，戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。我們不要給自己貼上“××病”的標簽，要淡化疾病觀念，像健康人一樣去生活，你就會成為一個健康人。
二、接受現(xiàn)實
強迫癥朋友通常會迫切希望改變，想改變沒有錯，但改變欲望過強，或者是不切實際的改變就有問題了。我們的過分對抗與關(guān)注才導(dǎo)致癥狀的形成和固著，而癥狀本是正常，也是無法刻意消除的，對于能夠改變的我們就去改變，對于改變不了的我們唯有去接納，這是自然規(guī)律，我們得去遵循自然規(guī)律，去對抗、改變無法改變的東西只會讓我們徒增痛苦。既然現(xiàn)實是越對抗改變越痛苦，那還不如試著接受目前的現(xiàn)實和狀態(tài)，雖一時不情愿，但這也是無可奈何的事，痛苦也不會因為過分對抗而加劇！接受現(xiàn)實，不逃避痛苦，痛苦是我們必須要面對和經(jīng)受的，只有進入痛苦，才能逐漸看清癥狀的本質(zhì)，也才能適應(yīng)和走出痛苦！當我們愿意去面對苦難，我們內(nèi)在就會產(chǎn)生一股強大力量，痛苦程度也隨之減弱。
三、如何做到接納
大家?guī)缀醵贾酪ソ蛹{癥狀，可問題是如何接納？在那些特定情境下，你是否發(fā)現(xiàn)自己總是下意識地就對抗了，難以做到接納？是的，其實做不到就對了，如果這么容易做到接納，那我們早就好了，又怎會拖到現(xiàn)在？暫時接納不了沒有關(guān)系，因為這再正常不過了，接納從來就不是方法，而是一個方向，如果我們把接納當成一種口號、一種解決癥狀的方法，那就不是真正的接納，實際還是在排斥癥狀。認識到我們在實踐中就是會對癥狀有排斥，接納也就需要我們把排斥也接納下來。我們知道方向是接納，但實際生活中不強求接納，也不用不斷告訴自己什么，只是停留在當下的痛苦中，去承受和體驗痛苦，帶著癥狀和痛苦去生活，就是在接納了！隨著時間的推移及實踐的增多，對癥狀排斥的程度會逐漸降低，相應(yīng)地接納力也就越來越提升了！
四、帶著癥狀去行動
為什么我們一定要去行動？原因很簡單，因為沒有行動就沒有康復(fù)。很多強迫癥朋友看了很多書，懂得很多理論，卻一直沒能好起來，為什么？因為我們道理上的明白只是理智上或者說意識上明白而已，我們的潛意識并不明白，從習(xí)慣的角度來說，康復(fù)是從一個多年養(yǎng)成的不良心理習(xí)慣轉(zhuǎn)變成一個更健康的心理習(xí)慣的過程，而習(xí)慣屬于潛意識范疇，我們要改變心理習(xí)慣，僅僅是理智上的明白是遠遠不夠的，必須得讓我們潛意識明白才行，那如何讓潛意識也明白這些道理呢？答案只有一個：行動！只有通過身體力行地行動，才會有體驗，經(jīng)由身體和情緒上的體驗才能讓潛意識明白和相信這些道理，舉個例子，我們都知道世上是沒有鬼的，可當自己第一次晚上獨自走過一條墳路的時候，還會不由自主害怕，這是因為缺少走夜路的感受體驗，如果你不管害怕，帶著害怕的感受經(jīng)常去走，那么走得多了，恐懼情緒會自然減輕，我們就會體悟到：“哦，原來這個世界是真的沒有鬼的”，這種經(jīng)由行動、體驗而來的認識才是深層的潛意識的理解。
行動除了可以深層次地改善認知，還有以下好處：
１．可讓我們逐漸習(xí)慣和適應(yīng)那些焦慮難受情境。
２．行動、體驗的同時是釋放自身不良情緒的過程，從而使情緒自然緩解。
３．行動就是最好的自然轉(zhuǎn)移注意力的辦法，讓我們從關(guān)注癥狀轉(zhuǎn)為關(guān)注生活。
４． 行動可以改善性格，提升能力。
所以，只有通過行動和體驗才能真正讓我們康復(fù)。不少強迫癥朋友想等癥狀改善、狀態(tài)好些的時候再去行動，可等了這么久，等到改善和康復(fù)了嗎？等是永遠等不來好的，只有帶著癥狀去行動，我們才能逐漸好轉(zhuǎn)。有些朋友知道要去行動，可就是行動不了，“我太痛苦了，我做不到”是這些朋友的心聲，可你真的做不到嗎？舉個例子，森田正馬先生有一個臉紅恐怖癥患者，他因為害怕臉紅無法正常生活，對森田說自己真的太痛苦了，什么事都做不了，于是森田就讓他去集市買根竹子回來，他雖然不明白森田為什么要讓他這么做，但還是從集市把竹子買了回來，森田說：“你看，你不是能做到嗎？”他一下恍然大悟，原來帶著癥狀也是可以做很多事?。∥覀兣c普通人有一樣的功能，不管有什么理由，不是不能做，是我們不愿意做罷了，別人能做的事我們同樣也能做，雖然可能暫時做得不是很好，但只要持續(xù)去做，堅持帶著癥狀帶著痛苦去行動，就會有進步。
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