孩子的睡眠質(zhì)量有多重要？廈門兒童心理醫(yī)生哪里的好？
?廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孩子的睡眠質(zhì)量有多重要？
隨著課業(yè)日益繁重，孩子的有效睡眠時(shí)間也變得越來越少，很多孩子甚至都出現(xiàn)了睡眠不足的情況，著實(shí)讓家長們感到憂心不已。前段時(shí)間，來自河北張家界的一位寶爸，發(fā)布了一則他和孩子一起滑雪的有趣視頻。這位小萌娃，滑著滑著雪就睡著了，無論寶爸怎么拽、怎么拖，都無法叫醒萌娃。無奈之下，寶爸只能夠拽著滑雪繩，把萌娃拖下了場。對于正處于青春期的孩子來說，睡眠質(zhì)量的好壞，在很大程度上會影響他們的生長發(fā)育。廈門兒童心理醫(yī)生哪里的好？這是因?yàn)?，生長激素的分泌高峰期是在夜晚的十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右，如果在這個(gè)時(shí)間段，孩子還沒有成功入睡的話，孩子的新陳代謝將會受到較大的影響。除此之外，睡眠不足還會影響到孩子生活中的方方面面，尤其是孩子的學(xué)習(xí)成績。研究表明，那些成績優(yōu)秀的孩子，往往都能夠保證充足的睡眠，相反的是，那些成績較差的孩子，其睡眠時(shí)間往往較短。
1、 睡前不玩手機(jī)
許多孩子在睡前都有玩手機(jī)、看電視的壞習(xí)慣。家長可能覺得，既然孩子都做完作業(yè)了，那么適當(dāng)?shù)胤潘梢幌乱矡o可厚非。殊不知，睡前玩手機(jī)只會讓孩子的大腦保持持續(xù)的興奮感，這樣一來，孩子入睡就更加困難了。因此，在孩子睡覺之前，家長應(yīng)該盡量讓孩子不玩手機(jī)、不看電視。
2、 調(diào)整生物鐘
每當(dāng)孩子放完長假或者小周末之后，一時(shí)半會兒總是改不了晚睡晚起的壞習(xí)慣。這就導(dǎo)致孩子在上學(xué)期間無法按時(shí)入睡，甚至還會出現(xiàn)失眠的情況。與其如此，家長莫不如讓孩子在開學(xué)前幾天，就調(diào)整好作息，盡量與上學(xué)時(shí)做到同步，這樣一來，孩子上學(xué)之后就不會感到無所適從了。
3、 晚餐不要吃太多
有些家長擔(dān)心學(xué)校的伙食不好，于是每當(dāng)孩子晚上放學(xué)回家的時(shí)候，都會給孩子準(zhǔn)備整整一桌的美味佳肴，其中不乏大魚大肉。如果此時(shí)家長又不注意控制孩子的食量，那么孩子就很有可能會出現(xiàn)暴飲暴食的情況。如此一來，就會給腸胃造成較大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致晚上因?yàn)轱柛垢袕?qiáng)烈而無法入睡。又或者是因?yàn)槌缘眠^多，在學(xué)習(xí)的時(shí)候無法集中注意力，總是昏昏欲睡，影響學(xué)習(xí)效率。為了避免出現(xiàn)這種情況，家長應(yīng)該在孩子入睡之前的2-4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，讓孩子吃完晚餐，預(yù)留好孩子的消化時(shí)間?？偟恼f來，家長若想要提高孩子的學(xué)習(xí)效率，莫不如先從保證孩子的睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量做起，只有先保證睡眠，孩子的精神才能夠更加充沛，才能夠更好地應(yīng)付繁重的學(xué)習(xí)。
文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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