孕媽如何控制飲食？
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對(duì)于大多數(shù)懷孕的媽媽來說，最大的愿望可能就是希望自己的寶寶能夠順利的來到這個(gè)世界上，同時(shí)對(duì)于更多愛美的準(zhǔn)媽媽來說，為了能夠產(chǎn)后能夠迅速的恢復(fù)苗條的身材，在懷孕期間也是自然能管住自己的嘴巴，而對(duì)于另外一些不怎么在乎身材的準(zhǔn)媽媽來說，孕期胃口大開的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)毫無顧忌地吃任何東西，一不小心就會(huì)吃過頭，導(dǎo)致寶寶的增重過快，到了分娩期，可能就變成了巨大，而從而導(dǎo)致不能夠順產(chǎn)，那么如何才能讓各位準(zhǔn)媽媽管好自己的嘴巴，控制飲食呢？對(duì)于每一位準(zhǔn)媽媽來說，在懷孕期間飲食有個(gè)比較重要的原則，就是少吃多餐，準(zhǔn)媽媽可以一天吃五六頓飯，但是每一頓飯都不能吃的太多，但是這個(gè)原則經(jīng)常會(huì)被扭曲，許多媽媽只做到了多餐，但是沒有做到少吃，因?yàn)樵S多媽媽在懷孕的時(shí)候，胃口會(huì)特別好，每頓飯都照常吃，甚至飯量會(huì)比以前增加，并且還會(huì)加一些水果零食，營(yíng)養(yǎng)品之類，這樣每天就會(huì)吃好幾頓，每頓的量都不控制，結(jié)果造成了體重增幅過大，其實(shí)少吃多餐和跑步是一樣的道理，如果你跑一千米，可能會(huì)覺得很累，但是如果你分五次，每一次只需要跑200米的時(shí)候，就會(huì)很輕松，少吃多餐可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)荷，但是總量并沒有因?yàn)槎嗖投黾印?/p>
那么如何才能夠做到少吃多餐呢？首先就是每一餐不能吃到完全飽，吃到678分飽就停下來，等到餓的時(shí)候再接著吃，最簡(jiǎn)單的宗旨就是餓了吃，吃到不餓就停下來，七分飽是什么概念呢？其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，在人吃飯的時(shí)候可以分為餓，不餓，有點(diǎn)飽，飽和撐，那么在吃飯的時(shí)候，只要做到吃到不餓就行了，不需要吃飽，大家都知道身體過了幾十分鐘才能把飽的信息傳遞給大腦，所以也許你剛吃到肚子有感覺的時(shí)候，覺得自己還沒有飽，但這個(gè)時(shí)候如果及時(shí)停下來，過一會(huì)兒你其實(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在變飽也沒有，剛開始空虛的感覺了。吃飯的時(shí)間也是非常重要的，根據(jù)三餐正常的時(shí)間定，具體的加餐時(shí)間一般在兩餐之間加餐，或者在正餐之后三個(gè)小時(shí)左右加餐，并且建議早上十點(diǎn)可以吃一點(diǎn)水果，下午3到4點(diǎn)，媽媽餓的時(shí)候可以吃一點(diǎn)主食，晚上的時(shí)候只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)，保證不餓，能夠睡個(gè)安穩(wěn)覺即可，并且在吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)細(xì)嚼慢咽的時(shí)候，把每一口飯都嚼得很碎，那么一頓飯?jiān)?0分鐘內(nèi)解決就已經(jīng)算是很快的了。
并且細(xì)嚼慢咽的好處，對(duì)于每一位懷孕的媽媽來說也是非常多的。首先最重要的就是可以控制孕期的體重，餐桌上細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，可以幫助媽媽控制食物的過量攝入，有效的避免吃太多，并且可以讓食物的營(yíng)養(yǎng)更好的吸收，因?yàn)槭澄镌诳谇粌?nèi)咀嚼得越細(xì)越容易被消化，要知道咀嚼不細(xì)的話，很容易引起胃病，而且在食物中許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)被白白的浪費(fèi)掉，同時(shí)細(xì)嚼慢咽，也可以舒緩緊張的心情，孕期中的媽媽經(jīng)常會(huì)有心情緊張焦慮的情況發(fā)生，而吃飯細(xì)嚼慢咽，集中注意力，不僅可以讓味蕾，分享每一種味道，并且從心理上也可以讓媽媽平復(fù)情緒，令心情更加的愉悅。總的來說，不管是為了胎兒能夠順利的生產(chǎn)，還是為了產(chǎn)后能夠及時(shí)地恢復(fù)自己以前完美的身材，媽媽都要控制自己的嘴，用健康的飲食習(xí)慣和飲食方法來保證自己和胎兒的健康。
文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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