孩子暑假的生活計(jì)劃
?廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：孩子暑假的生活計(jì)劃
前幾日，全國(guó)中小學(xué)陸續(xù)放假，學(xué)生進(jìn)入暑假狀態(tài)。暑假期間會(huì)遇到夏天最炎熱的三伏天，孩子一旦貪玩不注意，就非常容易中暑生病。那么，家長(zhǎng)如何幫助孩子做好防暑事宜呢？可以從這三個(gè)方面入手，不僅幫助孩子順利度過(guò)三伏天的高溫，預(yù)防中暑，還能幫助孩子強(qiáng)身健體。暑假正值炎熱，做好這三方面，防暑又健康
合理安排作息時(shí)間
二年級(jí)的小豪放暑假回到奶奶家，午飯后趁著奶奶午睡的時(shí)間，偷偷拿著足球和鄰居小伙伴下樓踢球去了，連著幾天中午小豪都會(huì)去踢球。這天踢球回來(lái)，小豪覺(jué)得渾身沒(méi)勁兒，自己還以為是玩累了。奶奶看到孫子滿(mǎn)面通紅，一摸還發(fā)燙。奶奶這才覺(jué)得不對(duì)勁，認(rèn)真盤(pán)問(wèn)才知道小豪每天中午都出去頂著大太陽(yáng)踢球。這是典型是輕度中暑癥狀！奶奶立刻給小豪補(bǔ)充水分，讓他躺著休息，逐漸緩解不適的癥狀。家長(zhǎng)面對(duì)孩子暑假貪玩，忽視了時(shí)間。要與孩子共同協(xié)商暑假期間的作息時(shí)間，避免小豪這樣的狀況。
戶(hù)外活動(dòng)在早起：三伏天的早晨室外氣溫相對(duì)白天還是溫和許多。讓孩子早晨5-8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行自己喜愛(ài)的戶(hù)外活動(dòng)，踢球、慢跑都可以。當(dāng)太陽(yáng)照耀氣溫升高的時(shí)候，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間已經(jīng)足夠，就可以回到室內(nèi)。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間放在早晨，既可以防暑又不耽誤運(yùn)動(dòng)身體，可謂是一舉兩得。所以，家長(zhǎng)要提醒孩子可以在早晨起床后外出運(yùn)動(dòng)。
中午飯后要休息：三伏天最容易中暑了，而夏季一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是中午1點(diǎn)到下午4點(diǎn)，甚至很多地方到下午5點(diǎn)、6點(diǎn)氣溫才會(huì)逐漸有緩慢的下降趨勢(shì)。所以，午飯后的時(shí)間是嚴(yán)格要呆在室內(nèi)的。中午適當(dāng)進(jìn)行30分鐘左右的午休，讓下午的時(shí)段精力充沛，而不至于昏昏欲睡。很多沒(méi)有午睡習(xí)慣的孩子，家長(zhǎng)也不需要強(qiáng)制孩子午睡，可以讓孩子一起躺在床上，閉著眼睛休息休息也能夠提高下午的精神狀態(tài)。
夜晚早睡長(zhǎng)身體：晚上是孩子分泌生長(zhǎng)素的最佳時(shí)段，盡量保證9點(diǎn)上床準(zhǔn)備休息。晚飯后不再做大量活動(dòng)，睡前溫水洗澡，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，營(yíng)造睡覺(jué)的氣氛。假期晚上不需要完成作業(yè)，有時(shí)候孩子會(huì)覺(jué)得晚上無(wú)所適從，無(wú)形中會(huì)晚睡而無(wú)法早起。所以，家長(zhǎng)陪同幫助孩子形成早睡的習(xí)慣，第二天早起就成為自然而然的良性循環(huán)。暑假正值炎熱，做好這三方面，防暑又健康
伏天飲食特別注意
三伏天期間，包含一個(gè)重要的節(jié)氣，就是立秋。秋季和夏季的季節(jié)差異性還是挺大的，立秋過(guò)后早晚天氣轉(zhuǎn)涼，稍不注意飲食，特別容易產(chǎn)生腹瀉等胃腸道疾病。大部分家長(zhǎng)不能只是在孩子的飲食上進(jìn)行管理，更多的是要引導(dǎo)孩子有飲食管理的意識(shí)。
冰鎮(zhèn)飲食要禁忌：很多年輕人在夏天都會(huì)喜歡吃冰鎮(zhèn)食物來(lái)對(duì)抗身體的暴熱，孩子尤其會(huì)忘記冰鎮(zhèn)食物對(duì)腸胃帶來(lái)的刺激。三伏天悶熱、潮濕的特點(diǎn)，尤其對(duì)冰鎮(zhèn)飲食要禁忌。
隨時(shí)隨地白開(kāi)水：天氣炎熱會(huì)大量出汗帶走身體的水分，隨時(shí)隨地補(bǔ)充溫白開(kāi)水可以保護(hù)身體水分平衡。不要等到已經(jīng)渴了才喝水。給孩子帶個(gè)輕便水壺，家里放置定溫飲水機(jī)，讓孩子隨時(shí)有溫水喝。
三餐豐富品類(lèi)全：炎熱的天氣會(huì)非常影響胃口，但依然要保障飲食的品類(lèi)齊全。肉蛋、新鮮蔬菜等合理搭配。不能過(guò)分飲食清淡，可以多選擇涼拌，清蒸等烹飪方式。暑假正值炎熱，做好這三方面，防暑又健康
安撫情緒保持平穩(wěn)
炎熱的天氣人的情緒狀態(tài)也非常不穩(wěn)定，所以安撫情緒，保持溫和平穩(wěn)也是三伏天需要多加注意調(diào)整的一項(xiàng)。
快樂(lè)運(yùn)動(dòng)多巴胺
挑選喜歡的溫和運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)促使身體分泌多巴胺，能夠釋放身體多余的情緒壓力，自主調(diào)節(jié)身體的情緒穩(wěn)定能力。家長(zhǎng)和孩子可以一起設(shè)置“穩(wěn)定情緒快樂(lè)運(yùn)動(dòng)”的打卡內(nèi)容，一起商量規(guī)則方式，家長(zhǎng)和孩子一起快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，一起玩耍，不僅緩解躁動(dòng)的情緒，還能夠增進(jìn)親子關(guān)系。首先，任意安排一項(xiàng)溫和的活動(dòng)?？梢赃x擇瑜伽、健身操等溫和運(yùn)動(dòng)，也可以選擇慢走、靠墻站這種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。其次，加入一些小話(huà)題，家長(zhǎng)和孩子一起交流一起玩。最好是看孩子喜歡什么話(huà)題，聊聊興趣愛(ài)好都是很好的，家長(zhǎng)也可以給孩子講自己經(jīng)歷中的一些小故事。最后，設(shè)置打卡儀式。和孩子一起商量一個(gè)動(dòng)作，手勢(shì)等結(jié)束打卡的儀式。把這項(xiàng)“快樂(lè)活動(dòng)”固定在大腦里。家長(zhǎng)在假期堅(jiān)持和孩子這么做，能夠增加家長(zhǎng)和孩子之間的情感聯(lián)結(jié)，在家長(zhǎng)和孩子的相處過(guò)程中情緒會(huì)更穩(wěn)定。
充分表達(dá)多溝通：
假期家長(zhǎng)和孩子最容易發(fā)生沖突的地方在于學(xué)習(xí)?？梢栽诩倨谇芭c孩子協(xié)商作息時(shí)間，把學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容加在作息時(shí)間表里。最開(kāi)始的規(guī)則建立能夠很大程度上避免沖突。在作息中給孩子預(yù)留足夠的時(shí)間放松和玩耍，或者在孩子自愿的情況下安排一些有趣的學(xué)科內(nèi)容。既豐富了孩子的暑假，又滿(mǎn)足家長(zhǎng)期望孩子學(xué)習(xí)的心愿。在孩子的各種安排上家長(zhǎng)做到充分的表達(dá)，與孩子多多協(xié)商溝通。父母越早的信任尊重孩子，孩子越早可以為自己的學(xué)習(xí)生活負(fù)起責(zé)任。
寫(xiě)在最后
暑假是短暫的，三伏天也是會(huì)過(guò)去的。在這容易煩躁的炎熱天氣，更考驗(yàn)的不是孩子做什么，更多的是考驗(yàn)家長(zhǎng)角色的定位和把握。三伏天做好孩子的防暑工作，并且讓孩子情緒穩(wěn)定的度過(guò)快樂(lè)假期。家長(zhǎng)找到和孩子和諧相處的方式，把炎熱都擋在室外，讓家里充滿(mǎn)愛(ài)的絲絲涼意。
文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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