淺談什么是應(yīng)該式陳述？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：淺談什么是應(yīng)該式陳述？
“應(yīng)該式陳述”是完美主義型亞人格的標(biāo)志。如果你在激勵(lì)自己做某件事的時(shí)候告訴自己“我應(yīng)該這樣做”“我必須那樣做”或者“我不得不”這些就是“應(yīng)該式陳述”。從倫理道德或者禮節(jié)的角度來(lái)說(shuō)，“應(yīng)該”可以是合理的。例如，“我應(yīng)該讓他知道我很感激他的幫忙”“我應(yīng)該誠(chéng)實(shí)納稅”“我應(yīng)該教約翰在過(guò)馬路的時(shí)候要兩邊看”，這一類“應(yīng)該式陳述”都是沒(méi)有問(wèn)題的。問(wèn)題在于你不能使用“我應(yīng)該”或“我必須”這種對(duì)話來(lái)強(qiáng)求自己達(dá)到一些不合理的、自己給自己強(qiáng)加上去的期待。例如“我應(yīng)該總是微笑宜人，不管自己感受如何。”
“我應(yīng)該無(wú)所不能?！?/p>
“我應(yīng)該是個(gè)‘完美’的配偶、父母、愛(ài)人、朋友、雇員、學(xué)生
我應(yīng)該完全依靠自己。
“我永遠(yuǎn)也不應(yīng)該覺(jué)得累或者永遠(yuǎn)不應(yīng)該生病。”我永遠(yuǎn)也不應(yīng)該有生氣、嫉妒這類消我應(yīng)該取得能帶來(lái)社會(huì)地位和財(cái)富的成就?！蔽也粦?yīng)該那么容易受驚恐發(fā)作的影響。我永遠(yuǎn)也不應(yīng)該覺(jué)得害怕。強(qiáng)加給自己類似于上述的各種“應(yīng)該式陳述”保準(zhǔn)會(huì)讓你陷入焦慮和緊張當(dāng)中。這類陳述還會(huì)降低你的自信和自尊：首先是完美主義型亞人格告訴你應(yīng)該做些什么，然后就輪到妄加批判型亞人格跳出來(lái)告訴你還差多遠(yuǎn)。要怎么區(qū)分什么時(shí)候“應(yīng)該式陳述”是合理的，什么時(shí)候它意味著會(huì)引起壓力的壞習(xí)慣？馬修麥克凱（ Matthew McKay）和帕瑞克范寧( Patrick Fanning)在《自尊》( Self-Esteem)一書中提出了四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷你的“應(yīng)該式陳述”是否健康
1.該標(biāo)準(zhǔn)是不是靈活可變的，換句話說(shuō)，是否允許例外的存在，還是果板苛刻不容例外的？
2.該標(biāo)準(zhǔn)是基于你自身的經(jīng)歷還是從你父母那里“遺傳”得來(lái)的，而你從來(lái)就沒(méi)有質(zhì)疑過(guò)它
3.該標(biāo)準(zhǔn)是基于現(xiàn)實(shí)的嗎（有沒(méi)有考慮到所有可能導(dǎo)致的后果）？還是一種專橫武斷不考慮后果的決定？
4.該標(biāo)準(zhǔn)是會(huì)提高你的生活質(zhì)量（考慮到你的需求和感受），還是會(huì)限制你的生活（忽略你的需求和感受）？
當(dāng)你在告訴自己“我應(yīng)該”或者“我必須”的時(shí)候，就可以根據(jù)上面的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)這些自我對(duì)話的合理性。即使只有一條不滿足，也足以質(zhì)疑你的“應(yīng)該式陳述”的合理性?？纯聪旅娴睦印?yīng)該式陳述：“我應(yīng)該總是微笑宜人，用積極的態(tài)度對(duì)待他人。”質(zhì)疑：“我有沒(méi)有親自驗(yàn)證過(guò)這種觀念？或者這只是我從父母那里接受來(lái)的，而我自己從來(lái)沒(méi)有質(zhì)疑過(guò)？這種觀念有沒(méi)有考慮到我的需求和感受，還是根本忽略了它們反駁陳述：“我媽媽給我傳遞了這樣的信息：不管在什么場(chǎng)合下我都應(yīng)該微笑宜人。就我自己的經(jīng)歷而言，我覺(jué)得有時(shí)候這樣做太虛偽了。這種“應(yīng)該’也忽略了我的需求和感受，因?yàn)橛袝r(shí)候我的確沒(méi)什么興致。結(jié)論：我不需要總是表現(xiàn)得樂(lè)于取悅他人?！本毩?xí)：在接下來(lái)的一周內(nèi)，留意你告訴自己“我應(yīng)該這樣做”“我必須這樣做”或者“我不得不”這一類話的頻率，把它們寫在工作表的左邊
文轉(zhuǎn)自：山西太原心理醫(yī)生的博客
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