高考了如何化解焦慮？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：高考了如何化解焦慮？
不知不覺(jué)，高考已經(jīng)到了最后的沖刺階段，很多考生進(jìn)入不了復(fù)習(xí)狀態(tài)，身心疲憊。很多家長(zhǎng)看在眼里，急在心里，想幫孩子卻不知道怎么做？有很多考生正承受著巨大的心理負(fù)擔(dān)。我們能夠感受到，越是臨近高考他們的壓力就越大，越容易焦慮、亂想、抑郁、自閉、學(xué)不進(jìn)去。在微博里，這樣傾訴心聲的考生有很多。高考來(lái)了——無(wú)法進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)怎么辦？那么，孩子出現(xiàn)這種情況，究竟該怎么應(yīng)對(duì)呢？
一、感受它
當(dāng)出現(xiàn)煩躁、胡思亂想時(shí)，去仔細(xì)的感受這些情緒，腦子里會(huì)出現(xiàn)哪些畫(huà)面呢？會(huì)想到自己沒(méi)準(zhǔn)備好，走進(jìn)了考場(chǎng)，結(jié)果完全考砸了，想到這里，腦子里開(kāi)始想要逃離。不要停，繼續(xù)想，這只是想法，別害怕，一直想下去，考砸后會(huì)發(fā)生什么事情呢？是會(huì)被父母訓(xùn)嗎？是會(huì)被同學(xué)嘲笑嗎？還是覺(jué)得自己的人生就這樣完了呢？繼續(xù)想，把你能想到的糟糕的結(jié)果都想一遍。然后，跳出來(lái)，那個(gè)在想的人已經(jīng)不是你了，你現(xiàn)在作為一個(gè)旁觀者，你觀察他。被父母訓(xùn)也沒(méi)什么；被同學(xué)們嘲笑，不可能發(fā)生，即便有一兩個(gè)會(huì)這樣做，更多的你會(huì)得到朋友們的鼓勵(lì)和安慰；人生會(huì)因?yàn)橐淮慰荚揖屯甑皢?？更不?huì)了，你的人生不是只有高考。
二、當(dāng)情緒來(lái)臨，不要試圖消滅它。
還有兩個(gè)月就要中高考了，你發(fā)現(xiàn)還沒(méi)有準(zhǔn)備好，還有很多知識(shí)不會(huì)；近兩次測(cè)試成績(jī)不理想；想考一個(gè)好的學(xué)校，可自己目前的成績(jī)好像離目標(biāo)還有距離；等等，這些問(wèn)題都會(huì)給你帶來(lái)焦慮，從而影響你的備考，讓你進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)。以前花兩個(gè)小時(shí)可以背會(huì)一篇英語(yǔ)短文，可現(xiàn)在只能記住幾個(gè)單詞。你越來(lái)越焦慮，想恢復(fù)之前的學(xué)習(xí)狀態(tài)，你不要焦慮。當(dāng)你出現(xiàn)上述情況時(shí)，首先你要明白你現(xiàn)在會(huì)有焦慮非常正常，說(shuō)明你還是一個(gè)正常的人，如果你一點(diǎn)都不焦慮，那反而不正常了。就像一個(gè)人頭碰流血了，他感覺(jué)到疼痛哭了，你是不是覺(jué)得很應(yīng)該，可有的人覺(jué)得哭很丟人，反而去笑呢，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得他是神經(jīng)病呢。當(dāng)你能接受自己的情緒時(shí)，你的焦慮就減半了。
高考來(lái)了——無(wú)法進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)怎么辦？
三、外化它
外化是敘事治療里的一個(gè)技術(shù)，就是把人和問(wèn)題分開(kāi)。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁或者其他情緒時(shí)，你要把情緒“外化”，這些情緒不是你所有的，只是你遇到了的一個(gè)對(duì)象，一個(gè)伙伴。我們這段時(shí)間可能要跟這個(gè)伙伴相處一段時(shí)間，當(dāng)這個(gè)伙伴來(lái)時(shí)，我們是放下手里的工作跟他聊聊呢？還是先讓他在一邊待著，我們一邊看著他，一邊做我們的事呢？這是你的選擇，怎樣選擇都沒(méi)錯(cuò)。
寫(xiě)在最后
當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒時(shí)，家長(zhǎng)首先要保證自己情緒穩(wěn)定，然后去傾聽(tīng)孩子，理解孩子。切記：我們只去傾聽(tīng)、陪伴，不給建議。我們要知道，我們很多時(shí)候給出的建議往往是孩子做不到的，如果孩子做不到只會(huì)增加他們的焦慮。
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