準媽媽如何保養(yǎng)自己？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：準媽媽如何保養(yǎng)自己？
懷胎十月，一顆小小生命如同種子開始萌芽，讓人對此充滿了向往、期待和祝福?？蓱言斜旧碛质且粋€非常辛苦的過程。俗話說“民以食為天”，整個孕期里，家人都會忙著給準媽媽補充營養(yǎng)，所謂“一人吃兩人補”，都希望胎寶寶能夠健康生長。而對于孕媽媽來講，很多平常喜歡的食物不能吃了，還要吃一些對身體健康但并不是那么美味的食物，有時候難免會煩躁。其實吧，食補攝取營養(yǎng)素，日常膳食的確是準媽補充營養(yǎng)素的重要來源。例如，多吃牛奶、雞蛋、胡蘿卜、菜葉、魚油等食品可補充維生素A；多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等食品可補充維生素D；多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補充維生素E等。不過，也并非是“一人吃兩人補”。一個人在成長的不同階段，需要的營養(yǎng)素種類和數(shù)量都不同。如果吃得多就意味著營養(yǎng)好，就能孕育健康胎兒，那就大錯特錯了!因此合理飲食、適當補充營養(yǎng)劑尤為重要。
孕早期需要的營養(yǎng)素
孕早期這段時期，準媽媽早孕反應較大，可能會出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、消化不良等癥狀，所以要調(diào)整飲食，尤其是多吃易消化的食物。含有多種維生素的檸檬和土豆，特別適合孕吐的準媽媽食用。很多準媽媽在懷孕后都會對魚腥味產(chǎn)生反感，但魚恰恰是最好的防早產(chǎn)的食物。這是因為魚肉中的某種特脂肪酸起到了積極的作用，這樣也會為寶寶日后的發(fā)育打下良好的基礎。另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經(jīng)管缺陷的危險，懷孕頭三個月，準媽媽們要注意補充葉酸。
孕中期需要的營養(yǎng)素
在孕中期，為避免患妊娠貧血癥，準媽媽應補充鐵質(zhì)，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。還需注意的是，如果喜歡飲茶的準媽媽，要飯后間隔30分鐘再喝茶，這樣才能保證鐵質(zhì)被充分吸收。此外，孕中期還要注意補充維生素D和鈣質(zhì)，以促進胎兒骨骼生長，而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發(fā)育。不過水果中含糖量較高，攝入過多的糖容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等，所以準媽媽還是要適可而止的。
孕晚期需要的營養(yǎng)素
孕晚期的準媽媽需要補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12。因為不飽和脂肪酸中的DHA有助于胎兒眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，而維生素B12有助于促進髓鞘發(fā)育，能對胎兒神經(jīng)起到保護作用。另外，維生素K對血液凝結(jié)很重要，準備分娩的準媽要增加攝入量呢。在分娩的時候還需要大量的體力，而補充體力最好的非巧克力莫屬。巧克力的營養(yǎng)豐富，而且熱量多，能夠在短時間內(nèi)被人體所吸收，并迅速的轉(zhuǎn)化。因此準媽媽在臨產(chǎn)時可以多準備幾塊巧克力，以便時刻保持體力。此外，準媽媽也可以多吃一些零食，比如說葵花子、西瓜子一類的食物。它們的營養(yǎng)也是很豐富的，且有利于寶寶大腦的發(fā)育。一般建議準媽媽每天吃堅果不要超過25克，因為堅果中含脂肪、熱量很高。需要提醒的是：每個人的身體狀況不同，需要補充哪些營養(yǎng)素，需要補充多大劑量的營養(yǎng)素，都要因人而異。任何營養(yǎng)素的攝入都要尋求平衡，而不是多多益善、沒有上限。在補充營養(yǎng)素的同時，一定要防止過量。比如過量的鐵可能影響腎功能，維生素A過量累積會導致骨痛癥狀發(fā)生，葉酸過量則有可能影響鋅的吸收，而鈣的過量攝入則會影響鈣磷平衡。所以啊，準媽媽在飲食上，不能隨心所欲的補補補，也不能太過于小心謹慎，覺得這不能吃，那不能碰。“適合”就是最好的。自己身體好，寶寶自然健康！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺侵權(quán)，一定在第一時間刪除！衷心感謝原作者！
關注心靈健康（預約） 0592—5515516
關注心理健康（團體）15305020431
廈門心理咨詢-官網(wǎng)：?http://www.xmxljg.com
機構(gòu)地址：廈門市思明區(qū)湖濱北路世紀海灣巴黎樓1901室
