孕期如何管理體重？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕期如何管理體重？
昨天看到唐藝昕產(chǎn)女出院的消息。我似乎還停留在前一段時(shí)間看她發(fā)布的游泳照片的時(shí)候。果然是時(shí)不我待，時(shí)光如水，逝者如斯夫。看媒體報(bào)道的相關(guān)照片，最為吸睛的莫過于那張粉嫩粉嫩的小童床了。而帥氣的張若昀在保護(hù)妻女上車之后，滿含笑意在院門口進(jìn)行派發(fā)紅包，好一副其樂融融的一家三口溫馨模樣。這些年結(jié)婚生子的女星比比皆是，而她們最為吸引我們的，莫過于在孕期的身材了吧，簡直是讓人驚艷，甚至有些女星攜子出院的時(shí)候，身材好到讓某些人懷疑是不是“代孕”而來的小BABY。唐藝昕也是如此，懷孕后真的是只長胎不長肉，看前段時(shí)間曬出的游泳照，若非自己承認(rèn)是孕期，還真的看不出來，氣色非常的好。其實(shí)，明星之于普通人，真的是更多了一些對自我的嚴(yán)格控制。比如每位女星必經(jīng)的生子問題，首要的就是體重管理問題。不管是孕期中的體重控制，還是生子后的快速恢復(fù)，相對比大腹便便的普通孕婦，真的都需要非人的意志力。而其中，孕期的體重控制和管理，是最讓孕媽媽比較郁悶的：吃多了怕胖，孩子長得太大；吃少了又怕寶寶營養(yǎng)不夠；能不能生不知道，怎樣的生產(chǎn)方式也不知道；產(chǎn)后體重回得去回不去也沒底，身材能不能恢復(fù)更是水中月、鏡中花；如此思來想去，整個(gè)孕期都過得很焦慮，沒有質(zhì)量。
懂得孕期體重管理的孕媽媽
可是懂得如何控制體重的孕媽媽就不一樣了，吃什么、吃多少心里都很清楚，知道該怎么運(yùn)動(dòng)，整個(gè)孕期體重漲得不多，也壓根兒不會(huì)擔(dān)心產(chǎn)后回不去，過高質(zhì)量的孕期，擁有健康的自己和寶寶。如此心中有數(shù)，孕期就會(huì)有很多的時(shí)間來享受生活，過一段完全不同、值得珍惜的日子，人生也因這段時(shí)間的特殊性而變得非常美好，分外值得珍惜。另外，孕期能夠管理好體重，能避免孕期并發(fā)癥，還有助于順利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)，最重要的就是促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。
孕期體重管理的標(biāo)準(zhǔn)
雖然孕期體重管理，按照體脂計(jì)算最為標(biāo)準(zhǔn)。但是一般情況下，我們更多的孕媽媽愿意直接站在體重秤上稱重。一般情況下，懷孕后孕媽媽體重會(huì)逐漸增長，增長的范圍需要根據(jù)孕媽媽自身?xiàng)l件，如孕前體重、身高等因素決定。將初次產(chǎn)檢測得的體重作為估計(jì)未來孕期體重的基準(zhǔn)值，懷孕后孕媽媽體重增長的范圍由孕媽媽身體條件所決定，一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間。正確的體重?cái)?shù)據(jù)解讀是：在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由于此時(shí)胎兒對營養(yǎng)的吸收有限，所以體重不宜增加太多。孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。孕中期孕婦體重增加主要由于母體生理的改變導(dǎo)致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關(guān)組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發(fā)育所導(dǎo)致，胎兒、胎盤增重及羊水增加都會(huì)導(dǎo)致孕婦體重上升。
孕期要如何進(jìn)行體重管理
1、均衡營養(yǎng)
孕期飲食最重要的原則就是均衡，均衡的標(biāo)準(zhǔn)是每天30種食物。當(dāng)每天攝取的食物超過30種的時(shí)候，人體所需的全部營養(yǎng)素都可以從飲食中得來。我們每日能量的最主要的來源，就是主食，50-70%的熱量就是由我們俗稱的主食來供應(yīng)的。孕媽媽的主食包括米、面、薯類、豆類，每天要吃5-6兩主食。主食中主要成分是淀粉，還有蛋白質(zhì)，維生素E和多種礦物質(zhì)，是維生素B族的主要來源。水果的量是每天4-5兩?？梢詭追N拼一份來增加飲食的多樣性，而不是吃很大的量。每日蔬菜8兩到1斤，綠葉蔬菜是葉酸的主要來源。肉蛋類每天3-4兩。其中一半為優(yōu)質(zhì)蛋白，牛羊肉、魚蝦、蛋類。膳食寶塔的再上一層，豆制品和奶制品。如果孕媽媽每天能夠喝500毫升的鮮奶或酸奶，就不需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)了。少量堅(jiān)果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足夠。鹽每日不超過6克，油30克。除了各種營養(yǎng)物質(zhì)的均衡之外，孕媽媽別忘了每天補(bǔ)充足量的水，至少要 1500毫升以上，白開水是最好的飲料。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
孕媽媽要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，對于運(yùn)動(dòng)的要求是要能夠鍛煉到全身的肌肉和盆底肌肉群。孕期運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體力和肌肉張力，可以減少孕期腰酸背痛、下肢水腫等不適。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌和骨盆底肌，還有助于生產(chǎn)時(shí)用力，將寶寶擠出產(chǎn)道，減少因產(chǎn)程遲滯所導(dǎo)致的危險(xiǎn)狀況。有部分媽媽認(rèn)為孕期散步了就是運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)散步的時(shí)候能夠消耗身體的一部分熱量，但是對于全身肌肉的鍛煉不能給到更多的幫助。所以孕期只做散步的孕媽媽在分娩的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)第二產(chǎn)程無力的現(xiàn)象。孕媽媽可以參加的運(yùn)動(dòng)很多，例如孕期瑜伽、健身操、舞蹈、游泳等。孕媽媽通過孕期瑜伽、舞蹈、游泳等運(yùn)動(dòng)，不僅消耗了體內(nèi)多余的熱量，還可以將潛伏在內(nèi)心深處的焦慮、抑郁等情緒安全地釋放出來。當(dāng)然做運(yùn)動(dòng)也是要科學(xué)，如果胎盤位置過低、子宮肌瘤、宮頸管過短等是不適合運(yùn)動(dòng)的。掌握好禁忌癥，孕期安全有效地運(yùn)動(dòng)起來，才是有助于孕期體重管理的重中之重。對于孕媽媽來講，只要堅(jiān)持了、努力了，控制體重、管理體型，真的不是想象中那么困難的事情。而事實(shí)上，倘若孕期一味放松對自己的體重管理，任其發(fā)展下去，才更容易在不經(jīng)意間被自己所嚇倒，從而心情不好，各種癥狀頻生呢！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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