孕媽媽很容易肥胖嗎？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽媽很容易肥胖嗎？
疫情似乎距離我們漸漸遠(yuǎn)了，好些朋友也陸續(xù)的相互聯(lián)系上了。昨天見到一位差不多兩個(gè)月沒有見過面的小妹，乍一看我著實(shí)嚇了一跳，怎么就胖得像腫了一樣，還是腫的像胖了一樣；我一時(shí)居然無法判斷出來了。小妹似乎在這兩天已經(jīng)習(xí)慣了各種類似的目光，略帶靦腆的對(duì)我說：“姐姐，我快4個(gè)月了?！迸?？這還真的是好消息??！怪不得看起來胖了許多。小妹立即開啟了瘋狂吐槽模式：姐姐，你看人家那些網(wǎng)絡(luò)上的健身達(dá)人，即便是到了孕晚期，肚子看起來也沒有那么大，尤其是身上沒有一絲贅肉，讓人好生羨慕。姐姐，你看那些明星、網(wǎng)紅，剛剛生完孩子立馬出鏡，各個(gè)也是身材勻稱，看起來就像沒有生育過一樣，真是讓人驚艷?。〗憬?，我覺得像我們這樣的平凡人，懷孕生孩子，就是抑制不住的長(zhǎng)肉肉的過程。嘴巴也忍不住，肚子也總是餓，家人不但讓多吃多補(bǔ)，還不讓過分運(yùn)動(dòng)。我覺得我這個(gè)孕期，估計(jì)是沒法恢復(fù)到過去了?！蔽也挥尚ζ饋?，小妹這怨天尤人的夸張表現(xiàn)，著實(shí)也是很多身為孕婦共同的苦惱吧！孕期的確是會(huì)讓女性變胖的一個(gè)絕佳借口。有些女性在懷孕之前，為了保持身材或者是僅僅為了瘦一些，真的是耗盡心力，不管是管住嘴還是邁開腿，過得甚為艱辛。就像我這個(gè)小妹吧，之前為了減肥，很長(zhǎng)一段時(shí)間一天不過一個(gè)白水蛋，一瓶酸奶，最多加一個(gè)水果，實(shí)在忍不住了，就用白水煮點(diǎn)青菜和雞腿，加一丟丟鹽的過過癮。即便如此，還要每天堅(jiān)持跳繩1000，平板撐和仰臥起坐若干……可是她真的屬于易胖體質(zhì)，控制了食欲，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，就會(huì)好一些；一旦松懈下來，喝口水都長(zhǎng)肉肉。所以，她的前20多年，就是和“肉肉”堅(jiān)持不懈此消彼長(zhǎng)的一個(gè)“斗爭(zhēng)”過程。因此懷孕后，就成為她的一個(gè)徹底松懈下來的理由；而她身邊的親人，也多是看著她的一路減肥辛苦過來了，本就心疼不已，如今正好有了身孕，怎可能不借機(jī)給她多補(bǔ)貼補(bǔ)貼？就這樣，人就徹底胖起來了。其實(shí)，孕媽媽在整個(gè)孕期會(huì)增重是一定的，但絕非一定會(huì)變成胖媽媽。孕媽媽體重的增長(zhǎng)應(yīng)該符合科學(xué)規(guī)律。一般情況下，孕媽媽在孕早期的3個(gè)月增重1-2KG，孕中期增重6KG，孕晚期增重5-8KG；整個(gè)孕期增重在12-16KG左右就好。這樣孕媽媽在產(chǎn)后1-2個(gè)月，不用太費(fèi)力就可以瘦下來。如果孕媽媽飲食控制的不好，產(chǎn)前體重增加超過15千克，則需3～4個(gè)月的時(shí)間才能瘦回來。如果新媽媽的身材在半年左右還沒有恢復(fù)，或者產(chǎn)前增重超過20千克的話，以后想要恢復(fù)身材恐怕就難上加難了。而且孕期增重，最為明顯的地方首選是腹部。因?yàn)楦共勘揪褪翘殞毜募?，也是孕媽媽體形改變最明顯的部位。如果孕媽媽在孕期里毫無節(jié)制地吃下去，自己和寶寶吸收不完的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在腹部，假如產(chǎn)后缺少運(yùn)動(dòng)，再加上營(yíng)養(yǎng)過剩，就只有“腹部肥胖”這一種結(jié)局啦。
孕媽媽拒絕肥胖的好辦法
1、良好的飲食習(xí)慣
不管怎樣，管住嘴永遠(yuǎn)是變胖的克星。雖然孕媽媽需要格外的營(yíng)養(yǎng)為胎寶寶做貯備，但是良好的飲食習(xí)慣和合理均衡的營(yíng)養(yǎng)分配，才是對(duì)寶寶最為負(fù)責(zé)的態(tài)度，而非吃多點(diǎn)、吃好點(diǎn)、吃香點(diǎn)……重點(diǎn)要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，當(dāng)然，牛羊肉類也不可缺少，只是不要頓頓餐餐都大魚大肉就好；并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。每天可以適當(dāng)加餐，加餐以奶制品、水果為主，少吃油炸食物；有些被推崇的健康類小零食如堅(jiān)果、植物種子類的食物，其實(shí)含脂肪量很高，適量是標(biāo)準(zhǔn)，萬不可一時(shí)貪嘴過食。據(jù)說，孕媽媽很容易在體重上放飛自我？這樣做就會(huì)遠(yuǎn)離肥胖
2、適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)
若“管住嘴”是變胖的克星，那么“邁開腿”無疑就是控制體重的最佳搭檔。只不過，孕媽媽的運(yùn)動(dòng)要因人、因時(shí)而異，不可過于追求量，更不能盲目的運(yùn)動(dòng)。
1）散步無疑是孕媽媽明智的選擇之一。
挑選空氣質(zhì)量好的時(shí)間，去綠色植被覆蓋量多的地方，這樣氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會(huì)直接傳到胎寶寶體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。散步還能增加孕媽媽盆腔的收縮功能以及腹肌的彈性，讓孕媽媽在分娩時(shí)更順利。
2）除了散步之外，孕期體操（瑜伽）也是不錯(cuò)的選擇。
孕婦體操（瑜伽）可在孕中期開始，每天堅(jiān)持練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)還可以放些輕松的音樂幫助調(diào)節(jié)心情。孕婦體操（瑜伽）不僅可以有效增強(qiáng)孕媽媽的體力，還能夠使孕媽媽在整個(gè)孕期都處于良好的身心狀態(tài)，可以有效降低剖宮產(chǎn)率，促進(jìn)順產(chǎn)過程，如縮短產(chǎn)程。只不過，孕婦體操（瑜伽）要有專業(yè)的人帶領(lǐng)去學(xué)才好，孕媽媽千萬不要逞強(qiáng)，去強(qiáng)化某些動(dòng)作。
3）另外，游泳對(duì)于孕媽媽來講也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式之一。
水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕媽媽有極大的益處。水的浮力可以幫助孕媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)。這也是現(xiàn)在有很多醫(yī)院建議孕媽媽水中分娩的理由?。?/p>
3、擁有好心情
心情這種東西，似乎與胖瘦無關(guān)。這是很多人的直接想法。其實(shí)不然。心情的好與壞，與人體的胖與瘦，有著莫大的干系。比如有些人會(huì)在心情不爽的時(shí)候選擇暴飲暴食，有些人會(huì)在勝利喜悅的時(shí)候開懷暢飲，有些人在悲傷的時(shí)候需要食物來填充內(nèi)在的能量，而有些人可能會(huì)更喜歡用茶飯不思來體現(xiàn)自己的心情……不管是哪種人，心情與飲食都是密切相關(guān)的，而飲食與身材也是密不可分的。不是嗎？對(duì)于孕媽媽來講，更多的可能是常常經(jīng)歷莫名的焦慮。產(chǎn)檢的時(shí)候，因?yàn)檫^于關(guān)注胎寶寶的健康狀況而焦慮；胎監(jiān)的時(shí)候，因?yàn)樘殞毺バ摹⑻?dòng)的情況而焦慮；從始至終，都會(huì)因?yàn)橐绾紊a(chǎn)而一直有若隱若現(xiàn)的焦慮……孕媽媽的焦慮在整個(gè)孕期總是如影隨形，時(shí)不時(shí)就蹦出來了。而如果焦慮持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，孕媽媽就會(huì)坐立不安，消化和睡眠也受到影響，甚至還會(huì)使胃酸分泌過多；最終真的就影響了胎寶寶的健康，使胎寶寶胎動(dòng)頻率和強(qiáng)度倍增，不但影響健康發(fā)育，還會(huì)在出生后瘦小虛弱、體重較輕、躁動(dòng)不安、喜歡哭鬧、不愛睡覺等表現(xiàn)。因此，讓自己的心情平靜乃至愉悅，就尤為重要了。這個(gè)時(shí)候，最應(yīng)該挺身而出的是準(zhǔn)爸爸。沒有誰(shuí)更能影響到孕媽媽的情緒，準(zhǔn)爸爸的體貼入微、對(duì)孕媽媽的愛，都會(huì)讓孕媽媽有足夠的勇氣面對(duì)一切。除此之外，孕媽媽也要有一些自己的興趣愛好，閱讀、聽音樂、和其他孕媽媽聊聊天，都可以幫助自己走出焦慮的情緒。心情好，對(duì)自己就會(huì)有一定的自控能力，不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)，都可以堅(jiān)持下去。孕媽媽在孕期變胖，是自然而然的，但是若過于胖，除了影響心情、不好恢復(fù)之外，還有更深的健康隱患。首先，肥胖的孕媽媽更容易并發(fā)妊娠高血壓綜合征。其次，肥胖的孕媽媽更容易分娩巨大胎寶寶，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血情況增多等等并發(fā)癥增多；而巨大兒本身就是有很大健康隱患的。第三，肥胖的孕媽媽，腹壁脂肪自然是厚重的，會(huì)造成產(chǎn)前檢查困難，還會(huì)因?yàn)樘ノ惠^難固定而造成分娩困難；即便是剖腹產(chǎn)，操作也會(huì)有各種不方便。所以，為了自己、為了胎寶寶，孕媽媽即便是在孕期，也不可能讓自己在體重上徹底放飛??！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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