產(chǎn)后媽媽害怕肥胖
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：
昨天接到后臺一位新媽媽的留言：自己是剛剛出了月子，看秋高氣爽，本是心懷歡喜的想要出去透透氣，走一走；結果換衣服的時候才發(fā)現(xiàn)，且不說只能依舊穿孕期時的衣服，而且體重居然和生產(chǎn)前相差無幾。看著在小床上躺著的快10斤的大胖小子，心中真是郁悶?。∵@渾身的肉怎么才能去掉呢？關鍵在于自己還覺得瘦了不少呢！可是現(xiàn)實真打臉啊！……看得我不由會心一笑，這種經(jīng)歷，想必十有八九的新手媽媽都經(jīng)歷過吧！產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？我當初生大寶的時候，剖腹產(chǎn)后第三天，醫(yī)生建議要趕緊下床走一走。我的目標就是從病房走到護士站的稱重處，雖然舉步維艱，渾身都疼，但耐不住心中的憧憬：整個孕期我胖的并不多，自己本身又偏瘦；所以私心里認為自己已經(jīng)是又瘦到“前胸貼后背”了。（別問我那時候哪里來的勇氣，無知無畏，年少輕狂罷了?。┖萌菀椎搅俗o士站，往體重秤上一站，我?guī)缀跻詾槭俏业难劬Τ鰡栴}了。怎么生了個孩子之后，體重不減多少呢？看來，依舊堅挺的胖肚子里，不是虛空，而是脂肪??！
后來記憶深刻的還有一回：
好不容易到了大寶百天，我因為有必須的事情要外出，所以那天幾乎把家里的衣柜翻了個遍，居然沒有我能穿上的衣服！是啊，總是覺得自己恢復的不錯，也總是認為自己是易瘦體質，怎么就“咣啷咣啷”的胖了上來呢？好在后來的后來，身材略有恢復，但想要達到有寶寶之前的品質，像我這種隨遇而安的人來講，怎一個“難”字了得？當然為了不讓自己的體重太過于難堪，我還是做了一些舉措的：比如把我家的體重秤“封印”了起來，不稱就好！該吃吃該喝喝，體重不往心里擱！產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？其實，產(chǎn)后媽媽想要恢復自己以前的身材，可能是需要付出一些努力。但是想要預防產(chǎn)后肥胖，還是有據(jù)可依，完全能夠杜絕的。產(chǎn)后肥胖和一般肥胖的成因大不相同，是由于懷孕過程中胎盤激素以及血液動力學的變化而造成的，因此在預防和減肥原則上也就大不相同了。換句簡單的說，用常規(guī)的減肥法，不會為健康的減少體重助力！
何為產(chǎn)后肥胖？
臨床上稱產(chǎn)后六周，體重超過懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖。又有資料顯示，新手媽媽產(chǎn)后六周，體重超過10%者占93%；而這93%中體重超過20%者竟又占58%。你是哪一類？美國康乃爾大學的一項研究結果還發(fā)現(xiàn)：懷孕時體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤；但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復。因此，婦產(chǎn)科醫(yī)師建議，懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。
產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？
控制產(chǎn)后肥胖，從“坐月子”開始
1、良好心情
媽媽在孕期里，胎盤所分泌的荷爾蒙，可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產(chǎn)過后，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時多余的能量會累積形成多余的油脂而造成肥胖。而不良的情緒會加重新手媽媽體內分泌系統(tǒng)功能失調的嚴重性，影響新陳代謝，造成產(chǎn)后肥胖的觸因。
2、營養(yǎng)均衡
媽媽在孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時進食，形成習慣。為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產(chǎn)后減肥宜采取高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
3、適量運動
坐月子，并非躺著不動。試想，不管是誰，但凡吃得多、活動量少或根本躺著不動，那么繼續(xù)增胖的機會大大提高。因此雖然新手媽媽歷經(jīng)大失血氣的生產(chǎn)過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復。順產(chǎn)后應盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。產(chǎn)后運動可以在產(chǎn)后7天進行(剖腹產(chǎn)后10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3～10分鐘。一般來說，產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。要提醒的是，產(chǎn)后減重的專業(yè)訓練不適合太早開始。
4、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)的好處不多贅述。堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來。寶寶吃的香香，媽媽身體健康，何樂而不為？
5、充足睡眠
新手媽媽的辛苦，還在于寶寶的睡眠是沒有規(guī)律可言的，餓了就醒，醒了就哭，管它是白天黑夜，管他是凌晨幾點。所以，媽媽擔負著照顧寶寶的責任，睡眠質量當然大打折扣。過去有種說法是，睡得多所以就會胖。但科學家研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%；平均每晚睡眠時間在5小時的人肥胖的幾率是50%，而平均每晚睡眠時間在6小時肥胖的幾率則只有23%多。所以，新手媽媽一定要想辦法讓自己睡眠質量提高。當然也不要盲目的睡得過多。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。一般情況下，晚上8小時睡眠，中午補充1小時睡眠，就足夠了。產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？很多新手媽媽會心心念念產(chǎn)后束縛帶，想要利用這個“武器”來達到塑身的目的。專家指出：產(chǎn)后7天內，可以建議新媽媽用收腹帶，但時間久了，就會有不良影響。這是因為，在媽媽懷孕期間，子宮變大、腹壁松弛，再加上生產(chǎn)時用勁兒，都會導致產(chǎn)后肚子變大、腹肌變松。因此，在生產(chǎn)后一周內用收腹帶是有好處的，尤其是剖腹產(chǎn)的女性，還有助于加速傷口愈合。但收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時應該解開，等下床活動的時候再系。束縛帶若是長期使用，會影響血液循環(huán)，限制腰肌、腹背的活動，令新手媽媽身體復的時間延長。產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？總之，想要產(chǎn)后控制體重，控制肥胖，不是一蹴而就的事情。需要媽媽堅持不懈的努力，積極配合健康均衡的飲食，照顧寶寶的時候多一些親力親為，還要有正確的鍛煉塑身模式。世間事本就如此，想要的往往得不到，不如放寬心，用正確的方法，堅信付出總會有回報，靜靜的等待歲月反饋給自己的驚喜！
文轉自：沫沫的靜好歲月的博客
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉載的一切內容版權歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺侵權，一定在第一時間刪除！衷心感謝原作者！
關注心靈健康（預約） 0592—5515516
關注心理健康（團體）15305020431
廈門心理咨詢-官網(wǎng)：?http://www.xmxljg.com
機構地址：廈門市思明區(qū)湖濱北路世紀海灣巴黎樓1901室
