發(fā)泄對(duì)身體有哪些好處？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：發(fā)泄對(duì)身體有哪些好處？
現(xiàn)代人常常有許多不同煩惱，然而互相獨(dú)立的生活方式又讓他們習(xí)慣把煩悶堆在心里，而不是向朋友或親人傾訴出來。以中醫(yī)養(yǎng)生的角度看，把事情堆積在心里、尤其是堆積負(fù)面的情緒，是非常不利于身心健康的一種做法。想要讓身心暢通無阻，就要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匦钩鰜怼?/span>
疏泄法是擺脫煩惱的妙方。古人曾說：“不如人意常八九，如人之意一二分?！币话銇碚f，人的一生中處于逆境的時(shí)間是大大多于順境的時(shí)間。即使是歷史上的帝王將相，生活中的富豪、名人等，各人都有各自的煩惱和憂傷。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“百病皆生于氣”，如果不良情緒是暫時(shí)的，機(jī)體很快就可恢復(fù)正常。
但是，如果不良情緒過分強(qiáng)烈或持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)，就可能造成臟腑功能失綢，引起疾病，如潰瘍病、高血壓、神經(jīng)官能癥及一些精神病的發(fā)生，常以不良情緒為誘因?，F(xiàn)代研究證實(shí)，持久的不良情緒，特別是表現(xiàn)為煩惱、憂郁悲傷的消極情緒，還可通過神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)影響機(jī)體的免疫功能，使人體對(duì)細(xì)菌、病毒及腫瘤細(xì)胞的抵抗力下降。正如一位英國(guó)哲學(xué)家說過的：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降?！?/span>
如何排解不良情緒?疏泄法能使人從苦惱、郁結(jié)的悄極心理中得以解脫，盡快地恢復(fù)心理平衡。下面介紹一些心理疏泄的主要方式。
一、發(fā)泄的方式
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“郁則發(fā)之”排解不良情緒最簡(jiǎn)單的方法就是使之“發(fā)泄”例如一個(gè)人悲肩欲絕或委屈萬分時(shí)，痛痛快快地大哭一場(chǎng)，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩種傳導(dǎo)物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，常比眼淚往壯子里咽要好得多?？奘峭纯嗟耐庠诒憩F(xiàn)，也是一種心理保護(hù)措施，強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺?？拮鰹橐环N發(fā)泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等，這種攻擊件的發(fā)泄方式一害別人，二害自己，是不可取的。
二、宣泄的方式
情緒壓抑，有時(shí)不宜一下子發(fā)泄出來，可采取宣散疏導(dǎo)，逐漸發(fā)泄的形式。一個(gè)人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學(xué)習(xí)上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁云時(shí)，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然后找自己誠(chéng)懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。
俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導(dǎo)、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會(huì)隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴(kuò)大社會(huì)交往，建立良好的人際關(guān)系，是醫(yī)治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時(shí)，可寫詩(shī)作賦，撰寫文章、抒發(fā)自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。
三、升華的方式 排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動(dòng)力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵(lì)人去工作和學(xué)習(xí)。 人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現(xiàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”就是說，有理智，意志堅(jiān)定者，可統(tǒng)帥精神，調(diào)和情志，抗邪防病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。
意志堅(jiān)強(qiáng)者可避免不良刺激，增強(qiáng)抗病能力;意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發(fā)病，事實(shí)證明，胸有大志，毅力堅(jiān)強(qiáng)的人，能夠有意識(shí)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的精神狀態(tài)?？茖W(xué)家彭加本患惡性腫瘤，但他信心百倍和醫(yī)生密切配合，與疾病作頑強(qiáng)斗爭(zhēng)，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者，一聽到癌癥診斷，當(dāng)場(chǎng)就被嚇?biāo)懒?。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環(huán)。
四、轉(zhuǎn)移的方式
各種情緒的產(chǎn)生部離不開環(huán)境。避免接觸強(qiáng)烈的環(huán)境刺激，有時(shí)是必要的，但最好是學(xué)會(huì)情緒的積極轉(zhuǎn)移，即通過自我疏導(dǎo)，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶不結(jié)時(shí)，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運(yùn)動(dòng)，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經(jīng);或者觀賞一場(chǎng)幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內(nèi)容輕松愉快、饒有風(fēng)趣的小說和刊物?？傊?，根據(jù)自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動(dòng)。這種自?shī)首詷返幕顒?dòng)可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養(yǎng)心神，有益于人之身心健康。
五、超脫的方式
當(dāng)你心情不訣、痛苦不解時(shí)，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅游，把自己置身于絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍(lán)天白云、碧波蕩漾、花香鳥語(yǔ)的自然懷抱里，山青水秀的自然環(huán)境會(huì)使你產(chǎn)生豁達(dá)明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會(huì)隨之消散。大自然可使你舒暢氣機(jī)，忘卻憂煩，寄托情懷，美化心靈。
大家都知道吸煙、酗酒，飲食不當(dāng)有害于健康，實(shí)際上，情緒不良對(duì)人體健康影響更大。據(jù)有關(guān)學(xué)者統(tǒng)計(jì)，健康和長(zhǎng)壽有20%來源于遺傳因素， 25%來自周圍環(huán)境的影響，5%來自醫(yī)療條件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態(tài)和選擇的生活方式及生活習(xí)慣。若能用積極的行為方式自我調(diào)節(jié)，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。
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權(quán)威心理督導(dǎo)：國(guó)家級(jí)心理治療師/中國(guó)心理學(xué)教授郭瀟贏
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