中年男人注意保護心理健康
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：中年男人注意保護心理健康
對于男人，生活有時會更復(fù)雜。社會給男人設(shè)置的必修課是“出成就”，現(xiàn)在也有人叫“出效益”。但無論是“成就”還是“效益”都不那么好“出”。于是，常?？匆娫S多男人疲憊不堪，幾乎不擇手段地去尋找機會，好像男人本來是無地位可言的，只有拼命去“贏”，方能有立錐之地，與女人先天姣好的生物特性相比，男人，太難了!在情感方面，男人似乎一輩子都在練一種“收斂”的功夫：有淚不能流，就連古語都說“男兒有淚不輕彈”;有苦不能訴，否則會被人指責(zé)“軟弱”。曾有人說，是社會的角色規(guī)定性和生物角色規(guī)定性在“合謀”折騰著男人，所以男人的平均壽命大大低于女人。這種說法盡管有些偏激，但不無道理。
可是，無論男人們有多少“難”，有多少“苦”，生活還是要繼續(xù)，勇敢面對生活的挑戰(zhàn)，努力適應(yīng)環(huán)境，調(diào)整自己的情緒，才是男人們應(yīng)該做的。
生氣是虐待自己
生氣是我們在生活中經(jīng)常會遇到的情況，就連“氣死我了”都是一種常見的口頭語。無論是在公司里和老板爭執(zhí)，還是在家里被“不可理喻”的妻子說得啞口無言，男人們通常都是獨自坐在角落里生悶氣。那種挫敗感和失落是難以用語言表達的，其實，哪里有那么多的氣好生呢?美國社會學(xué)家曾經(jīng)在一本名為《憤怒，備受誤解的情緒》的書中說：“生氣并不是一種先天性的情緒和行為，而是后天學(xué)到的。人們生氣不生氣，是自己決定的?！币簿褪钦f，人們的生氣是可以自己控制的。這就是為什么對于同一件事，有人被氣得暴跳如雷，而有人怡然自得、絲毫不放在心上。所以，只要你明白生氣是自己和自己過不去，是自我虐待，你自然就不會經(jīng)常讓自己去“氣死”了，除非你把生氣當做是生活的調(diào)味品。
要想不生氣，其實也很容易，聽一聽專家的指點吧。
首先，要調(diào)整自己的思想，提醒自己不必那樣想，任何事情都有好壞兩面，去想想好的一面吧。另外，試著讓自己延緩發(fā)怒。如果你遇到一件事情的直接反應(yīng)就是發(fā)怒，試試看，延緩15秒之后，再以你一貫的方式爆發(fā)。下一次延緩30秒，不斷加長這個時間，一旦你看到自己能延緩發(fā)怒，你就已經(jīng)學(xué)會了控制。延緩就是控制，多加練習(xí)，最后就能完全消除。
其次，在生氣的時候提醒自己，每個人都有權(quán)成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，只是自己找氣受。還有，在生氣的時候，靠近你所愛的人，在他們那里尋找“愛”去中和你的敵意。還有一種最笨的辦法，就是做一份“生氣日記”，記下生氣的確切時間、地點和事情、一切生氣的行為。你很快就會發(fā)現(xiàn)，若是經(jīng)常生氣，光是要記“生氣日記”這件麻煩事就可以迫使你少生氣了。
抑郁，積極向上的大敵
現(xiàn)代生活緊張、壓力大，而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通，于是，抑郁成為現(xiàn)代生活中一種比較常見的不良情緒。也許是因為失戀，也許是因為別人升職了而你沒有，無論是哪種情況，陷入抑郁的情緒會一落千丈，即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情，內(nèi)心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至?xí)霈F(xiàn)悲觀失望和絕望的情緒，失去生活的勇氣。
消除抑郁的最有效的方法是改變自己的認知方式，增加思考的靈活性，要客觀地思考問題，不要鉆牛角尖。而一個常用的訓(xùn)練方法是做“負性想法”的日記記錄，內(nèi)容包括：日期、情景，當時的情緒(記下抑郁、焦慮的程度，用0表示無，用100表示最強)。當時的“負性想法”要及時記下，以便下一步的糾正。在這些“負性想法”的記錄中，你要以旁觀者的身份去看待這些事情，你會發(fā)現(xiàn)，抑郁的你經(jīng)常這樣思考問題：絕對性思考，即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實，生活中多的是非黑非白介于二者之間的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢?
不快樂男人之典型思維
主觀臆斷：在沒有事實根據(jù)的基礎(chǔ)上武斷地做出消極的結(jié)論。什么都要有事實證據(jù)，僅憑今天老板看你的眼神不如以往熱情，就得出老板對你不滿意的結(jié)論是可笑的。你怎么知道老板不是因為今天和太太吵架所以心情不好呢?
以偏蓋全：抓住細節(jié)部分，對整體做出消極的判斷。斷章取義是陷入抑郁的最直接有效的辦法。考慮事情要全面，不要抓住一點不放，除非你想和自己“較勁”。
個人化：主動把別人的過失、錯誤都歸罪于自己，為別人的不幸和過失承擔(dān)責(zé)任。有時候“太有良心”會使自己陷入窘境。不是所有和你有關(guān)的事情辦砸了，就都是你的錯誤。反省自己是對的，但不要太苛責(zé)自己，你連自己都不放過，這世界上還有你的活路嗎?
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權(quán)威心理督導(dǎo)：國家級心理治療師/中國心理學(xué)教授郭瀟贏
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