拿什么來(lái)拯救“失眠焦慮癥”
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隨著都市人的生活節(jié)奏的加快，失眠已經(jīng)成為困擾許多人的一大難題。導(dǎo)致失眠的因素很多，其中由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致的病例數(shù)。歸納總結(jié)，目前有6類導(dǎo)致失眠的心理原因是為心理學(xué)界所公認(rèn)的：
失眠的心理影響
害怕失眠心理
許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。
人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)；工作一天后，到了晚上就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。
大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。 “怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更不易睡著。
怕夢(mèng)有害心理
不少自稱失眠的人不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。
其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處， 有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
內(nèi)疚自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
期待興奮心理
是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12點(diǎn)上班），常于晚7時(shí)睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
再現(xiàn)創(chuàng)傷心理再現(xiàn)
有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，由于受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。
手足無(wú)措心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以至于晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)。
長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)人們的生活有或多或少的影響，因此，人們應(yīng)該及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，防止失眠的持續(xù)發(fā)生。
失眠的防治方法
失眠的防治方法隨著失眠持續(xù)時(shí)間的不同而不同。
目前，心理學(xué)家把失眠分為三類：
暫時(shí)性失眠：一般只維持幾天?？赡苡捎谇榫w興奮、暫時(shí)性精神緊張或時(shí)差所引起，如重大節(jié)日、會(huì)議、聚會(huì)、考試、跨時(shí)區(qū)旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過(guò)來(lái)，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗(yàn)?？傊?，在此時(shí)刻，不必驚慌，幾天后失眠癥狀會(huì)不治而愈。
短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時(shí)間，在人患有嚴(yán)重疾病或個(gè)人遭受巨大壓力時(shí)常會(huì)發(fā)生。通常運(yùn)用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助心理專家，會(huì)得到緩解和改善。
長(zhǎng)期性失眠：可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對(duì)壓力（甚至僅僅為正常壓力）時(shí)，就會(huì)失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來(lái)解決。
慎用安眠藥
對(duì)于失眠最簡(jiǎn)單的辦法莫過(guò)于吃藥了，這是醫(yī)生對(duì)失眠患者所能做的最直接的幫助。而作為患者，尤其是長(zhǎng)期失眠癥的患者最好留個(gè)心眼兒——那就是要節(jié)制。因?yàn)椴还?jié)制地服用藥物，是會(huì)產(chǎn)生心理依賴的。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致患者的抗藥性。當(dāng)一個(gè)人適應(yīng)了某些定量的藥劑之后，他會(huì)需求更大的劑量，才會(huì)有同樣的效果，于是形成一種可怕的循環(huán)：失眠導(dǎo)致服藥再導(dǎo)致抗藥性，繼續(xù)失眠導(dǎo)致再加大藥物劑量。這時(shí)，安眠藥成為導(dǎo)致失眠的元兇。這種情況出現(xiàn)時(shí)，最好請(qǐng)醫(yī)生和心理咨詢師提供幫助。
心理療法
失眠大多由心理因素導(dǎo)致，所以失眠者要及時(shí)尋找和發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致失眠的心理因素，要把克服失眠的主導(dǎo)因素放在自身主動(dòng)調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，減少對(duì)藥物的需求。必要時(shí)要向心理醫(yī)生尋求幫助。
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