年輕人晚睡的行為習(xí)慣
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：年輕人晚睡的行為習(xí)慣
12月6日早上，呂英又帶著疲倦的面容來(lái)到單位，她暗暗告訴自己：“后悔死了，今晚我一定早睡！”晚上到了，呂英卻沒(méi)有早睡，又開(kāi)始上網(wǎng)看綜藝節(jié)目……
年輕人為啥凌晨未睡 常常玩著玩著就剎不住了
呂英23歲，住在西安地礦局家屬院，就職于太白南路一家企業(yè)。
“我工作強(qiáng)度比較大，老加班，經(jīng)?；丶沂帐巴旰缶?點(diǎn)多了，明知道10點(diǎn)就該睡覺(jué)了，但覺(jué)得終于到了屬于自己的時(shí)間，就想干一些喜歡的事，好好玩一下，不玩的話不想休息，然后就上網(wǎng)刷微博、看綜藝節(jié)目、看電視劇?！弊蛉?，呂英說(shuō)。
“原本還給自己設(shè)定了時(shí)間，11點(diǎn)就睡，但常常剎不住，電視劇剛好看到精彩的部分，就想再看一集，看完一集還想再看一集，結(jié)果就到次日凌晨一兩點(diǎn)了?！眳斡⒄f(shuō)。
第二天，工作時(shí)明顯感覺(jué)反應(yīng)沒(méi)那么快，工作效率也下降了，又得加班了，她發(fā)誓：“今晚一定早睡！”
到了晚上，好累，呂英又特別強(qiáng)烈地想玩一玩。第二天……疲憊的生活狀態(tài)開(kāi)始循環(huán)了。
劉青今年26歲，是西安一家網(wǎng)絡(luò)媒體的編輯?！跋掳嗷厝ナ帐巴晖砩?點(diǎn)多了，就想好好放松一下，打游戲?！眲⑶嗾f(shuō)，他的工作強(qiáng)度一般，但睡前還是想玩玩?！耙郧敖?jīng)常剎不住玩到次日凌晨一兩點(diǎn)，結(jié)果第二天上班特別困，后來(lái)，我調(diào)節(jié)了一下，現(xiàn)在玩的頻率有所下降。”
12歲孩子為啥不想睡“害怕第二天的到來(lái)”
昨日，住在城西慶安家屬院的李先生說(shuō)，他12歲的兒子小李老是故意晚睡。小李剛上初一，開(kāi)學(xué)不久，父母發(fā)現(xiàn)他晚上老磨蹭著不想睡。
10月的一天，晚上10點(diǎn)多，作業(yè)已寫完，但他一直與弟弟聊天不入睡。
父母問(wèn)：“為啥還不睡？”小李說(shuō)：“我一睡覺(jué)，醒來(lái)后明天就到了，特別不想上課。”小李父母驚愕，不知說(shuō)什么好。
“上初中后，課程多了，放學(xué)也晚，作業(yè)又多，沒(méi)有玩的時(shí)間，他可能覺(jué)得很累?！毙±罡改缸蛉照f(shuō)。
最近，父母給小李做了不少思想工作，并且讓他抽空去玩一會(huì)?！扒闆r有所好轉(zhuǎn)，但晚上睡覺(jué)還是不積極。”小李父母說(shuō)。
專家診斷
心理專家說(shuō)不是強(qiáng)迫癥，是拖延癥
有網(wǎng)友在某論壇里說(shuō)這是強(qiáng)迫癥、焦慮癥。如果完全不能節(jié)制，才算強(qiáng)迫癥、焦慮癥，以上這些還不是。這樣的現(xiàn)象屬于拖延癥（拖沓癥），由計(jì)劃性不強(qiáng)、原定計(jì)劃難以如期實(shí)現(xiàn)（執(zhí)行力差）、自我約束力差導(dǎo)致?！斑@一類人在學(xué)習(xí)、工作、生活中都會(huì)拖沓。
因?yàn)橥娑硭@然陷入幾個(gè)休息誤區(qū)，一、上網(wǎng)容易上癮，而且電腦上有光源，眼睛更容易疲勞，并沒(méi)有達(dá)到全身心休息的目的。二、其實(shí)，適量運(yùn)動(dòng)是非常好的全身心放松的方式。三、適度睡覺(jué)是最好的休息，免疫力就是靠睡眠來(lái)保證的。
解決辦法
設(shè)定睡覺(jué)時(shí)間 一到點(diǎn)把所有事都放下
有什么辦法改變現(xiàn)狀呢？倪曉莉說(shuō)，下班后馬上睡覺(jué)，生活也會(huì)單調(diào)無(wú)聊，上網(wǎng)既能知曉別的東西，還能放松一下，只是需要微調(diào)，可以看時(shí)間短一點(diǎn)的節(jié)目。上面的分析，對(duì)于上班族和小李都成立，總的解決辦法是：找到原因，改變認(rèn)知（比如，認(rèn)識(shí)到：有了健康的作息，第二天的學(xué)習(xí)和工作才能完成好），然后付諸行動(dòng)，養(yǎng)成新習(xí)慣，舊習(xí)慣自然就沒(méi)了。
具體來(lái)說(shuō)，對(duì)于上班族，一、可以用運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天等放松方式來(lái)代替。二、給自己設(shè)定睡覺(jué)時(shí)間，一到點(diǎn)把所有事都放下。三、對(duì)時(shí)間有計(jì)劃性，在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)，完成計(jì)劃的事情，提高執(zhí)行力。堅(jiān)持一段時(shí)間，便會(huì)養(yǎng)成新的習(xí)慣。
對(duì)于小李，上面的第三點(diǎn)可以采用。另外，小孩自覺(jué)性較差，父母要幫他改變認(rèn)知。還有，留出玩的時(shí)間，要有張有弛。父母要幫他找到問(wèn)題根源，對(duì)癥解決，無(wú)法改善的話就應(yīng)該去看心理醫(yī)生。
晚睡有啥危害呢
晚睡的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振；皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題，容易提前老化。長(zhǎng)期晚睡，人的生物鐘就亂了，影響內(nèi)分泌，抵抗力變差，免疫力也下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門。第三，還會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。
心理專家建議：最好晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段。
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