高考前自我調(diào)整焦慮情緒
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：高考前自我調(diào)整焦慮情緒
“高考馬上就要來臨，可越到最后時(shí)刻的我卻變得越來越急躁，常常沒法集中注意力學(xué)習(xí)，還總是坐立不安，該怎么辦？”考前焦慮，成了許多考生都繞不過去的坎兒！
所謂焦慮，是一種常見情緒反應(yīng)，它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)。
一年一度的高考，對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。某些心理素質(zhì)好的考生，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，可另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，難免會(huì)出現(xiàn)如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食，一進(jìn)考場就想上廁所，一提到考試就緊張地要命，睡眠失常，雖然人躺在床上，可是腦筋停不下來一直在想……考前好幾個(gè)晚上睡不踏實(shí)等等。
心理專家表示，其實(shí)，出現(xiàn)這些現(xiàn)象并不可怕，很多對(duì)自己要求過高的考生都會(huì)有，可怕的是對(duì)這些現(xiàn)象本身的焦慮。其實(shí)，只要考生以一個(gè)平常心來對(duì)待高考，把高考作為人生道路上的一個(gè)過程，一種體驗(yàn)，而不是唯一的目標(biāo)；并且充分了解自己的實(shí)力，以恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求自己，以適合于自己的方式來復(fù)習(xí)，就能夠在考試中正常發(fā)揮。
而對(duì)考試正當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)應(yīng)該是：對(duì)完成任務(wù)充滿信心，關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。
認(rèn)識(shí)：適度焦慮有利于考試的發(fā)揮
美國有位心理學(xué)家說：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度?！碑?dāng)考生把考試視為一種危險(xiǎn)，擔(dān)心考試失敗就會(huì)導(dǎo)致焦慮的情緒，而焦慮的情緒又往往會(huì)引發(fā)更多負(fù)面的想法，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致過高焦慮，影響大腦的正常發(fā)揮。
而心理研究的結(jié)果也早已證明，適度焦慮對(duì)于參加考試的同學(xué)來說是最能發(fā)揮自己水平的。一點(diǎn)都不焦慮的同學(xué)反而容易大意失荊州。
不過，要注意的是，過度的緊張卻能阻礙我們的思維，甚至產(chǎn)生恐懼感，使考試發(fā)揮得不理想。
這種緊張或不安可以發(fā)生在考試之前、考試當(dāng)中，甚至在考試之后。
高考前，若有些考生出現(xiàn)煩躁、抑郁情緒，無法正常學(xué)習(xí)，每天在痛苦中度過，嚴(yán)重的還會(huì)患上焦慮障礙、抑郁障礙，甚至精神分裂癥等，家長千萬不要以為都是考試壓力在作怪，而且，必要時(shí)你還應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。
措施：把焦慮限制在較低水平
如何應(yīng)對(duì)考前焦慮？對(duì)此，心理專家還建議，面臨考試的學(xué)生可以多和學(xué)校里的心理老師交流，多掌握一些應(yīng)對(duì)措施，把焦慮限制在較低水平。這里，提供兩個(gè)方法供面臨高考的學(xué)生參考：
措施一：把考試焦慮“合理化”
即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。
措施二：把考試焦慮“習(xí)慣化”
比如多模擬高考情境，這樣次數(shù)多了，也會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為?！钡男膽B(tài)，真的面臨大考也就不會(huì)太緊張。
延伸閱讀：高考前如何調(diào)整心態(tài)？
加強(qiáng)自我暗示
“別總想著自己沒啥，要多想想自己有啥”。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己“你最棒”，這樣才能夠有一個(gè)昂揚(yáng)的斗志，來支持你完成考試。
提升自信心
相信很多老師都會(huì)教給學(xué)生一個(gè)提升學(xué)習(xí)成績的方法，那就是把每次做錯(cuò)的題都記錄在一個(gè)小本子上，平時(shí)多花點(diǎn)時(shí)間在這些曾經(jīng)做錯(cuò)的題目上。這個(gè)方法在平常的模擬考中能夠有不錯(cuò)的效果，但是小編認(rèn)為，臨近高考的時(shí)候，還是要多做一些基礎(chǔ)題，一是因?yàn)榻陙淼目碱}還是有偏向基礎(chǔ)知識(shí)的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺得自己能夠解決問題，加強(qiáng)自信心。若是鉆牛角尖，非要做偏題、難題，則會(huì)讓學(xué)生感覺自己怎么這么沒用，一道題也答不出來。一旦情緒變得低落，答題時(shí)也就無法超常發(fā)揮甚至正常發(fā)揮原有的水平。
學(xué)會(huì)自我減壓
不要把高考看成是人生的唯一目標(biāo)，這樣的想法會(huì)給自己的思想壓上一個(gè)極大的包袱，人也會(huì)變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個(gè)人的命運(yùn)，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。
保證規(guī)律作息
只有充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點(diǎn)熬夜苦讀，不僅會(huì)影響身體健康，而且精神也會(huì)變得恍惚，沒有辦法集中精力應(yīng)對(duì)考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時(shí)間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的睡眠時(shí)間。
專注眼前之事
有的考生心思很重，一天到晚總是想著“我這次能考個(gè)什么大學(xué)啊”、“這個(gè)大學(xué)的專業(yè)以后能不能找到好工作啊”等等，說好聽是懂事早熟，說不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅(qū)使下，考生往往會(huì)越來越亂，抓不住重點(diǎn)，結(jié)果本末倒置，忽視了眼前最關(guān)鍵的事情是如何沉著應(yīng)考。建議考生不要想得太多，把心思放在當(dāng)下，切記一步一個(gè)腳印，踏實(shí)地把每一步走好，這樣才能夠?yàn)楦篮玫拿魈齑蠛脠?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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