這些幸福生活法則有做到嗎？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：這些幸福生活法則有做到嗎？
心理專家：著名心理學教授郭瀟贏
學會娛樂和鍛煉
首先須明確的是，幸福不是一種抽象的概念，而是一種態(tài)度，一種能力，一種積極的過程或生活方式。心態(tài)、能力和生活方式之間存在著一種極為密切的交互關(guān)系。最好的心態(tài)就是學會去愛，學會感恩，學會從積極的角度看問題，學會與他人發(fā)展良好的關(guān)系，學會娛樂和鍛煉。
愛能產(chǎn)生“嗎啡”的效果
蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮表示，長壽老人幾乎都無一例外地擁有常人難以擁有的好心態(tài)。心態(tài)好有三種表現(xiàn)：情緒平靜、感覺喜樂和愛。日本醫(yī)學博士春山茂雄研究發(fā)現(xiàn)，當人處于愛的狀態(tài)時，體內(nèi)會分泌出一些對身體極為有益的化學物質(zhì)，如β—內(nèi)啡肽、血清素等，這些物質(zhì)有類似嗎啡的效果，卻不會產(chǎn)生嗎啡的副作用，能讓人達到內(nèi)心的寧靜，從而起到預防疾病的作用。愛能減少爭吵，能避免情緒激動，能幫你遠離憤怒、嫉妒、焦躁不安等多種負面情緒，從而能控制甚至降低血壓，減少感冒次數(shù)和就診次數(shù)，提升幸福感。西方有這樣一句格言：“喜樂的心，是心靈的良藥；憂傷的心，能讓骨頭枯干。”可見心態(tài)對我們健康的影響有多大。
經(jīng)常微笑，多活7年
當我們還是母腹里的胎兒時，我們就具有笑的能力了。但是，隨著年齡的增加，我們臉上的笑意在減少。即使我們偶爾露出笑容，也常常不夠自然和真誠。美國《心理科學》雜志刊登的一項對比研究發(fā)現(xiàn)，那些笑容真誠的人，比總是板著臉的人多活了7年。笑能增強免疫力、降低血壓、預防心腦血管疾病、緩解疼痛……諸多的研究表明，笑幾乎是最有效的保健品。別讓生活的煩惱，從我們臉上“搶”走世界上最美的表情。
心理學家研究發(fā)現(xiàn)，一般人所憂慮的“煩惱”，40%屬于過去，50%屬于未來，只有10%是屬于現(xiàn)在的。事實上，92%的“煩惱”未曾發(fā)生過，剩下的8%則多是可以輕易應付的。因此，請千萬別“自尋煩惱”。
朋友多，能擊退感冒
一項針對276位18—55歲成年人的研究表明，有6個以上好朋友的人比朋友少的人，抗擊感冒的能力強4倍。社交生活越少，因焦慮引起的不良化學物質(zhì)就越多，人就越可能生病。王國榮表示，友誼能夠防病是毫無疑問的。因為友誼能給人帶來美好的情感體驗，也能讓人分享到諸多的幸福，另外還能讓朋友分擔你的重擔。
友誼還有一個好處，那就是你為自己找到了一個最好的幫手，你從此不再獨自承擔太重的精神壓力。然而，你必須明白，友情永遠都是一支嬌嫩的小苗，需要持續(xù)地精心呵護。有人曾說，如果年輕時不拿出時間交往，年老時就會有同樣的時間孤獨。交友時，理解、耐心十分關(guān)鍵，見面時為對方準備貼心的小禮物，是讓朋友開懷的秘訣。如果你的手機太長時間沒有朋友的來電了，不妨主動打過去。
跳跳舞，緩解疼痛和孤獨
印度貝爾法斯特女王大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，舞蹈有助于改善老人的健康狀況，增加他們的幸福感，甚至可以延緩衰老。負責相關(guān)研究的首席研究員喬納森斯金納博士說，舞蹈能幫助老人減輕孤獨感，融入社會，覺得自己并未被社會所遺棄。此外，還能消減因衰老帶來的周身疼痛，適當?shù)腻憻捯矊夏昱笥训慕】涤幸妗＿€有研究發(fā)現(xiàn)，對于心臟病患者來說，比起騎單車等其他有氧運動，跳舞對健康的益處更為明顯。需要提醒的是，跳舞時間不宜過長，最好別超過1小時，建議選擇節(jié)奏相對緩和、動作幅度相對小的舞蹈。
金錢多少與幸福感無關(guān)
在我們的現(xiàn)實壓力來源中，有多少人認為是因為缺錢導致的？王國榮說，心理學家早已證明了一點：金錢的多少與幸福感是絕對不成比例的，會“窮開心”的人常常是生活的智者。金錢的魔力在于，通過它，人們?nèi)菀讚Q取各種物質(zhì)上的需求，如美食、汽車、旅行等，能實現(xiàn)各種愿望甚至是欲望。美國安默斯特學院心理學教授凱瑟琳·桑德森一針見血地指出，我們總以為當自己掙的錢更多時，就會感到更快樂?？僧斈莻€目標真的達成時，卻并不感到幸福。事實上，再多的金錢都難以填滿內(nèi)心世界的黑洞。希臘哲學家德謨克利特早在2000多年前就說過：“幸福與否，乃靈魂之事，幸福不在于眾多的家畜與黃金，而在于神明的靈魂上。”
唱歌增強免疫力
如果你愛好唱歌，那么要恭喜你多了一項提升幸福感的方法。德國法蘭克福大學的研究人員對唱詩班成員排練前后的血液進行檢驗發(fā)現(xiàn)，與排練前相比，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的免疫球蛋白A和一種抗壓力激素的濃度，都有了顯著提高。唱歌是不少長壽老人的最大愛好，不管是什么歌，記不記得歌詞，想到哪兒就唱到哪兒。人在唱歌時，血壓會慢慢降低。曾有一篇文章指出，唱歌對健康有27種好處，它能幫助我們忘掉煩惱舒緩情緒，如同運動一樣燃燒脂肪，還可以增強記憶力與注意力等。
幫助他人，幸福感延長
美國加利福尼亞大學的研究人員表示，給予別人支持是一個愉快的經(jīng)歷，可以增加幸福感，降低壓力。他們研究發(fā)現(xiàn)，當患者能幫助親人時，他們的體驗與獲得巧克力、性和金錢一樣，是正面情緒。
鮑女士對此深有體會，她此前是位全職的家庭主婦，近一兩年來，一直為某民間慈善組織當全職志愿者，她的家也成了志愿者的聚集地。她告訴記者，這種付出讓她感覺到自己的存在更有價值和意義，雖然每天無償工作十多個小時，但她的幸福感反而提升了。娛樂時的快樂是轉(zhuǎn)瞬即逝的，而幫助他人的幸福感則是長久存在的。美國加州大學里弗賽德分校的研究人員建議，每周寫下自己為他人所做的3件好事，能讓你感到快樂。
多吃蔬菜預防心血管病
健康是人生的第一大財富。而蔬菜則是我們保持健康的“好幫手”。它們富含纖維和多種營養(yǎng)元素，有利于增強免疫力，為人體架起一道抵御疾病的圍墻，能降低肥胖、糖尿病等風險。
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光表示，多吃蔬菜是長壽飲食的重要原則，它對保護心血管和防癌都很有好處，老人每天應吃不少于300克的蔬菜，并且蔬菜的種類越多越好。
設(shè)點小目標，生活有勁頭
日本一項為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標較為明確的人，患上中風和心臟病等疾病后死亡率更低。王國榮說，對人生意義的探尋是每一個追求生命真諦者必然會面對的難題。現(xiàn)代人最常體驗到的焦慮，實際上是終極意義缺失的直接結(jié)果。終極意義缺失會導致價值觀念碎裂，而價值觀念碎裂就會使人體驗到無意義感、迷惘感、深處的孤獨感，甚至會導致自殺。沒有目標的人生，就如同找不到方向的航船，每天不知道自己要干什么，生活看似自由，卻充滿了隨意性和混亂性，時常陷入焦慮、迷茫的泥沼，只有暫時的娛樂享受，卻難有長久的滿足感。即便每天完成3件事情這樣的小目標，都會給你帶來不同的意義感和滿足感。
心懷感恩，更有活力
心懷感恩的人生活方式更加健康，他們能更好地照顧自己，比如定期鍛煉、健康飲食等。就其心理過程而言，感恩本身是表達愛的一種方式，它是一個人對于善待的感激和感動，是一種非常積極的心理活動。感恩能讓人對現(xiàn)實產(chǎn)生更多的滿足感，使生活變得更加積極，更有活力。在忙亂的生活中，我們的眼睛總是追逐那些我們沒有的，卻很少停下來，感知我們已經(jīng)擁有的。著名作家契訶夫說：“要是你的手指頭扎了一根刺，那你應當高興，因為這根刺沒扎在你的眼睛里?！泵刻炱鸫驳臅r候，舉起你的雙手，感謝這無與倫比的新的一天，并將今天當成額外的饋贈吧。
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