這些幸福生活法則有做到嗎？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：這些幸福生活法則有做到嗎？
心理專家：著名心理學(xué)教授郭瀟贏
學(xué)會(huì)娛樂(lè)和鍛煉
首先須明確的是，幸福不是一種抽象的概念，而是一種態(tài)度，一種能力，一種積極的過(guò)程或生活方式。心態(tài)、能力和生活方式之間存在著一種極為密切的交互關(guān)系。最好的心態(tài)就是學(xué)會(huì)去愛(ài)，學(xué)會(huì)感恩，學(xué)會(huì)從積極的角度看問(wèn)題，學(xué)會(huì)與他人發(fā)展良好的關(guān)系，學(xué)會(huì)娛樂(lè)和鍛煉。
愛(ài)能產(chǎn)生“嗎啡”的效果
蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮表示，長(zhǎng)壽老人幾乎都無(wú)一例外地?fù)碛谐Ｈ穗y以擁有的好心態(tài)。心態(tài)好有三種表現(xiàn)：情緒平靜、感覺(jué)喜樂(lè)和愛(ài)。日本醫(yī)學(xué)博士春山茂雄研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人處于愛(ài)的狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌出一些對(duì)身體極為有益的化學(xué)物質(zhì)，如β—內(nèi)啡肽、血清素等，這些物質(zhì)有類似嗎啡的效果，卻不會(huì)產(chǎn)生嗎啡的副作用，能讓人達(dá)到內(nèi)心的寧?kù)o，從而起到預(yù)防疾病的作用。愛(ài)能減少爭(zhēng)吵，能避免情緒激動(dòng)，能幫你遠(yuǎn)離憤怒、嫉妒、焦躁不安等多種負(fù)面情緒，從而能控制甚至降低血壓，減少感冒次數(shù)和就診次數(shù)，提升幸福感。西方有這樣一句格言：“喜樂(lè)的心，是心靈的良藥；憂傷的心，能讓骨頭枯干?！笨梢?jiàn)心態(tài)對(duì)我們健康的影響有多大。
經(jīng)常微笑，多活7年
當(dāng)我們還是母腹里的胎兒時(shí)，我們就具有笑的能力了。但是，隨著年齡的增加，我們臉上的笑意在減少。即使我們偶爾露出笑容，也常常不夠自然和真誠(chéng)。美國(guó)《心理科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，那些笑容真誠(chéng)的人，比總是板著臉的人多活了7年。笑能增強(qiáng)免疫力、降低血壓、預(yù)防心腦血管疾病、緩解疼痛……諸多的研究表明，笑幾乎是最有效的保健品。別讓生活的煩惱，從我們臉上“搶”走世界上最美的表情。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一般人所憂慮的“煩惱”，40%屬于過(guò)去，50%屬于未來(lái)，只有10%是屬于現(xiàn)在的。事實(shí)上，92%的“煩惱”未曾發(fā)生過(guò)，剩下的8%則多是可以輕易應(yīng)付的。因此，請(qǐng)千萬(wàn)別“自尋煩惱”。
朋友多，能擊退感冒
一項(xiàng)針對(duì)276位18—55歲成年人的研究表明，有6個(gè)以上好朋友的人比朋友少的人，抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。社交生活越少，因焦慮引起的不良化學(xué)物質(zhì)就越多，人就越可能生病。王國(guó)榮表示，友誼能夠防病是毫無(wú)疑問(wèn)的。因?yàn)橛颜x能給人帶來(lái)美好的情感體驗(yàn)，也能讓人分享到諸多的幸福，另外還能讓朋友分擔(dān)你的重?fù)?dān)。
友誼還有一個(gè)好處，那就是你為自己找到了一個(gè)最好的幫手，你從此不再獨(dú)自承擔(dān)太重的精神壓力。然而，你必須明白，友情永遠(yuǎn)都是一支嬌嫩的小苗，需要持續(xù)地精心呵護(hù)。有人曾說(shuō)，如果年輕時(shí)不拿出時(shí)間交往，年老時(shí)就會(huì)有同樣的時(shí)間孤獨(dú)。交友時(shí)，理解、耐心十分關(guān)鍵，見(jiàn)面時(shí)為對(duì)方準(zhǔn)備貼心的小禮物，是讓朋友開(kāi)懷的秘訣。如果你的手機(jī)太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有朋友的來(lái)電了，不妨主動(dòng)打過(guò)去。
跳跳舞，緩解疼痛和孤獨(dú)
印度貝爾法斯特女王大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，舞蹈有助于改善老人的健康狀況，增加他們的幸福感，甚至可以延緩衰老。負(fù)責(zé)相關(guān)研究的首席研究員喬納森斯金納博士說(shuō)，舞蹈能幫助老人減輕孤獨(dú)感，融入社會(huì)，覺(jué)得自己并未被社會(huì)所遺棄。此外，還能消減因衰老帶來(lái)的周身疼痛，適當(dāng)?shù)腻憻捯矊?duì)老年朋友的健康有益。還有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，比起騎單車等其他有氧運(yùn)動(dòng)，跳舞對(duì)健康的益處更為明顯。需要提醒的是，跳舞時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好別超過(guò)1小時(shí)，建議選擇節(jié)奏相對(duì)緩和、動(dòng)作幅度相對(duì)小的舞蹈。
金錢多少與幸福感無(wú)關(guān)
在我們的現(xiàn)實(shí)壓力來(lái)源中，有多少人認(rèn)為是因?yàn)槿卞X導(dǎo)致的？王國(guó)榮說(shuō)，心理學(xué)家早已證明了一點(diǎn)：金錢的多少與幸福感是絕對(duì)不成比例的，會(huì)“窮開(kāi)心”的人常常是生活的智者。金錢的魔力在于，通過(guò)它，人們?nèi)菀讚Q取各種物質(zhì)上的需求，如美食、汽車、旅行等，能實(shí)現(xiàn)各種愿望甚至是欲望。美國(guó)安默斯特學(xué)院心理學(xué)教授凱瑟琳·桑德森一針見(jiàn)血地指出，我們總以為當(dāng)自己掙的錢更多時(shí)，就會(huì)感到更快樂(lè)。可當(dāng)那個(gè)目標(biāo)真的達(dá)成時(shí)，卻并不感到幸福。事實(shí)上，再多的金錢都難以填滿內(nèi)心世界的黑洞。希臘哲學(xué)家德謨克利特早在2000多年前就說(shuō)過(guò)：“幸福與否，乃靈魂之事，幸福不在于眾多的家畜與黃金，而在于神明的靈魂上?！?/span>
唱歌增強(qiáng)免疫力
如果你愛(ài)好唱歌，那么要恭喜你多了一項(xiàng)提升幸福感的方法。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的研究人員對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與排練前相比，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的免疫球蛋白A和一種抗壓力激素的濃度，都有了顯著提高。唱歌是不少長(zhǎng)壽老人的最大愛(ài)好，不管是什么歌，記不記得歌詞，想到哪兒就唱到哪兒。人在唱歌時(shí)，血壓會(huì)慢慢降低。曾有一篇文章指出，唱歌對(duì)健康有27種好處，它能幫助我們忘掉煩惱舒緩情緒，如同運(yùn)動(dòng)一樣燃燒脂肪，還可以增強(qiáng)記憶力與注意力等。
幫助他人，幸福感延長(zhǎng)
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員表示，給予別人支持是一個(gè)愉快的經(jīng)歷，可以增加幸福感，降低壓力。他們研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)患者能幫助親人時(shí)，他們的體驗(yàn)與獲得巧克力、性和金錢一樣，是正面情緒。
鮑女士對(duì)此深有體會(huì)，她此前是位全職的家庭主婦，近一兩年來(lái)，一直為某民間慈善組織當(dāng)全職志愿者，她的家也成了志愿者的聚集地。她告訴記者，這種付出讓她感覺(jué)到自己的存在更有價(jià)值和意義，雖然每天無(wú)償工作十多個(gè)小時(shí)，但她的幸福感反而提升了。娛樂(lè)時(shí)的快樂(lè)是轉(zhuǎn)瞬即逝的，而幫助他人的幸福感則是長(zhǎng)久存在的。美國(guó)加州大學(xué)里弗賽德分校的研究人員建議，每周寫(xiě)下自己為他人所做的3件好事，能讓你感到快樂(lè)。
多吃蔬菜預(yù)防心血管病
健康是人生的第一大財(cái)富。而蔬菜則是我們保持健康的“好幫手”。它們富含纖維和多種營(yíng)養(yǎng)元素，有利于增強(qiáng)免疫力，為人體架起一道抵御疾病的圍墻，能降低肥胖、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光表示，多吃蔬菜是長(zhǎng)壽飲食的重要原則，它對(duì)保護(hù)心血管和防癌都很有好處，老人每天應(yīng)吃不少于300克的蔬菜，并且蔬菜的種類越多越好。
設(shè)點(diǎn)小目標(biāo)，生活有勁頭
日本一項(xiàng)為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人，患上中風(fēng)和心臟病等疾病后死亡率更低。王國(guó)榮說(shuō)，對(duì)人生意義的探尋是每一個(gè)追求生命真諦者必然會(huì)面對(duì)的難題。現(xiàn)代人最常體驗(yàn)到的焦慮，實(shí)際上是終極意義缺失的直接結(jié)果。終極意義缺失會(huì)導(dǎo)致價(jià)值觀念碎裂，而價(jià)值觀念碎裂就會(huì)使人體驗(yàn)到無(wú)意義感、迷惘感、深處的孤獨(dú)感，甚至?xí)?dǎo)致自殺。沒(méi)有目標(biāo)的人生，就如同找不到方向的航船，每天不知道自己要干什么，生活看似自由，卻充滿了隨意性和混亂性，時(shí)常陷入焦慮、迷茫的泥沼，只有暫時(shí)的娛樂(lè)享受，卻難有長(zhǎng)久的滿足感。即便每天完成3件事情這樣的小目標(biāo)，都會(huì)給你帶來(lái)不同的意義感和滿足感。
心懷感恩，更有活力
心懷感恩的人生活方式更加健康，他們能更好地照顧自己，比如定期鍛煉、健康飲食等。就其心理過(guò)程而言，感恩本身是表達(dá)愛(ài)的一種方式，它是一個(gè)人對(duì)于善待的感激和感動(dòng)，是一種非常積極的心理活動(dòng)。感恩能讓人對(duì)現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生更多的滿足感，使生活變得更加積極，更有活力。在忙亂的生活中，我們的眼睛總是追逐那些我們沒(méi)有的，卻很少停下來(lái)，感知我們已經(jīng)擁有的。著名作家契訶夫說(shuō)：“要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興，因?yàn)檫@根刺沒(méi)扎在你的眼睛里?！泵刻炱鸫驳臅r(shí)候，舉起你的雙手，感謝這無(wú)與倫比的新的一天，并將今天當(dāng)成額外的饋贈(zèng)吧。
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