學(xué)會(huì)做自己的忠實(shí)聽眾
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：學(xué)會(huì)做自己的忠實(shí)聽眾
很多人也許覺得，女人應(yīng)該更慶幸一些，因?yàn)楫?dāng)你感覺孤單寂寞難過的時(shí)候，身邊還有一位朋友可以傾訴，可以讓你任意傾吐苦水。但是，很多時(shí)候，感覺無人傾訴。
很多時(shí)候，我們感覺無人可訴
打開電腦，上QQ，看著長長的好友名單發(fā)呆，不知道可以將心事說給誰聽。去博客，逛論壇，看著別人發(fā)帖回帖不亦樂乎，卻愈加感覺到自己的寂寞孤單。
每一個(gè)人，都想要找到一個(gè)可以敞開心靈的摯友。希望，有那么一個(gè)人，能放心將自己的心交付，不必遮掩自己，不必戴著面具說話，在他面前，可以展現(xiàn)真實(shí)的自己?？墒鞘澜缒敲创螅瑢ふ伊四敲淳?，卻始終找不到一個(gè)可以傾訴心靈的人。想要傾訴，卻無人可訴，是一種悲哀。
心理學(xué)家可以證明：“傾訴可以幫助你保持健康的心態(tài)。”研究人類大腦的美國專家也表示：“將負(fù)面感受說出來，可以緩解大腦對(duì)恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感的反應(yīng)，還可以激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區(qū)域，幫助減輕悲傷和憤怒”。
但事情往往不能盡如人意，當(dāng)你覺得痛苦卻無人可傾訴，或者說不出口時(shí)，該怎么辦呢?心理專家給我們的指示是：人在煩惱時(shí)，需要的不是好參謀，而是一個(gè)好聽眾，當(dāng)然，自己也可以成為自己的好聽眾。
如果真的無人傾訴，試試4個(gè)不求人的自愈好方法吧
1、和自己說點(diǎn)事
這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現(xiàn)!權(quán)威的心理學(xué)家說：跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效!對(duì)心中那個(gè)自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。不止是今天，過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對(duì)自己傾訴的過程中獲得解脫。
心理學(xué)家指出：“當(dāng)你想要和自己說些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒?！闭嬲軠嘏约旱倪€是自己的體溫。 “和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和 自己說說煩惱。
2、與寵物分享秘密
寵物對(duì)于女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當(dāng)你無人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì)影響你的判斷力，絕對(duì)會(huì)為你保守秘密。
請(qǐng)不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學(xué)家說：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類更好?！彼鼈儠?huì)對(duì)你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)?現(xiàn)更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減 壓的最佳狀態(tài)。
3、把煩惱寫出來
“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升!
對(duì)此經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家解釋說：“很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整遺跡缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。 如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒有那么嚴(yán)重了!”
寫感受的過程中，你會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議，往來的互動(dòng)可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。
4、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì)找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多!你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運(yùn)動(dòng)、打球……這些都屬于“替代療法”。
“替代療法”是一種康復(fù)的過程，是對(duì)抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大，什么時(shí)間又心情舒暢。
如果你發(fā)現(xiàn)你在購物的時(shí)候沒有壓力的話，那么你就可以用購物來替代;如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。
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權(quán)威心理督導(dǎo)：郭瀟贏是著名心理學(xué)教授/國家級(jí)心理治療師
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