心理必知：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒
廈門心理咨詢：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒
權(quán)威心理專家-郭瀟贏資歷：著名心理學(xué)教授、國(guó)家級(jí)心理治療師
人的不良情緒主要有兩種：一是過度的情緒反應(yīng)，指情緒反應(yīng)過分強(qiáng)烈，如狂喜、暴怒、悲痛 欲絕、激動(dòng)不已等，超過了一定的限度；二是持久的消極情緒，指人在引起悲、憂、恐、驚、怒等 消極情緒的因素消失后，仍長(zhǎng)時(shí)間沉浸在消極狀態(tài)中不能自拔。
大量的研究和臨床觀察表明，不良的情緒會(huì)危害人的身心健康。一方面，不良情緒的出現(xiàn)可能會(huì)使人的心理活動(dòng)失去平衡；另一方面，不良情緒會(huì)造成人的生理機(jī)制紊亂，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。
既然不良情緒會(huì)危害人的身心健康，我們就要克服不良情緒，培養(yǎng)良好的情緒。那么，如何調(diào)節(jié)不良情緒呢？
1.轉(zhuǎn)換認(rèn)識(shí)角度
現(xiàn)實(shí)中，人們的許多情緒困擾并不一定是由誘發(fā)事件直接引起的，而是由經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)所引起的。如有的人在遇到一些不順心的事情后，往往會(huì)以偏概全，或把事情想象得糟糕透頂，過分夸大后果。因此，主動(dòng)調(diào)整認(rèn)知，換一個(gè)角度去重新看待發(fā)生的事情，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，就可減弱或消除不良情緒。比如，你被小偷掏了錢包，你很憤怒，“發(fā)泄”是解決不了問題的，這時(shí)你應(yīng)該換個(gè)角度想：“破財(cái)免災(zāi)” “塞翁失馬，焉知非?！?。這是自覺地、比較積極地從另一個(gè)角度重新思考，這是消除不良情緒的一個(gè)有效的方法。
2.積極的自我暗示
自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形式來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示對(duì)人的情緒乃至行為有奇妙的影響，既可用來松弛過分緊張的情緒，也可用來激勵(lì)自己。如在學(xué)習(xí)成績(jī)落后、戀愛失 敗、生理上有缺陷，或交往技巧缺乏等情況下，要使自己振作起來，就要克服消極的心理定勢(shì)，進(jìn)行積極的自我調(diào)整和改變。此時(shí)積極的心理暗示是很有必要的，如在心中經(jīng)常默念：“別人能行， 我也一定能行”“我能考好，我有信心”“別人不怕，我也不怕”。要努力挖掘自己的長(zhǎng)處及優(yōu)點(diǎn)，在很多情況下此法能驅(qū)散憂郁和怯懦，使自己恢復(fù)快樂和自信。
3.合理宣泄
情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進(jìn)心理健康的重要方法。不良情緒來臨時(shí)，我們不應(yīng)一味控制與壓抑，還要懂得適當(dāng)?shù)匦埂?/span>
當(dāng)生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者像屠格涅夫一樣“在開口前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上十圈，怒氣也就減了一半”，或者進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)，如跑兩圈、扔鉛球等。
當(dāng)過度痛苦和悲傷時(shí)，放聲痛哭比強(qiáng)忍眼淚要好。研究證明，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它含有一種有毒生物化學(xué)物質(zhì)，會(huì)引起血壓升高、心跳加快和消化不良等不良癥狀。通過流淚，把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)身體有利。尤其是在親人和摯友面前痛哭流涕，是一種真實(shí)感情的宣泄，哭過之后痛苦和悲傷就會(huì)減輕許多。
4.言語暗示
語言是人類獨(dú)有的高級(jí)心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工具。語言的暗示對(duì)人的心理 乃至行為會(huì)產(chǎn)生奇妙的作用。在被不良情緒所壓抑的時(shí)候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解。比如，在發(fā)怒的時(shí)候，就重述一下迗爾文的明言：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類進(jìn)步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以后悔告終?！被蛘哂米跃幍恼Z言暗示自己，如“不要發(fā)怒”“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)”“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”“發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)”。還可以在家中或單位懸掛字幅暗示自己。例如，禁煙英雄林則徐，為了控制自己的暴躁脾氣，便在中堂掛了上書“制怒”的大字幅，隨時(shí)提醒自己在憂愁 滿腹時(shí)，則可以提醒自己，“憂愁沒有用，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想出解決辦法”等。在平靜、排除雜念、 專心致志的情況下，進(jìn)行這種言語暗示，往往對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。?
5.學(xué)會(huì)幽默
幽默是精神的消毒劑，是消除不良情緒的有效工具。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)遇到某些無關(guān)大局的不良刺激時(shí)，要避免使自己陷入被動(dòng)局面或激怒狀態(tài)，最好的辦法就是以超然灑脫的態(tài)度去應(yīng)付。此時(shí)，一句得體的幽默話，往往可以使你擺脫窘迫，使憤怒、不安的情緒得以緩解。不要針尖對(duì)麥芒，以牙還牙，激化矛盾。幽默是智慧和成熟的象征。學(xué)會(huì)幽默，樂觀地面對(duì)生活，才能使自己快活起來，成為真正的強(qiáng)者。
6.升華
將不為社會(huì)認(rèn)可的情緒反應(yīng)方式或欲望需求導(dǎo)向正確的方向，將情緒、情感激起的能量引導(dǎo) 到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面。安徒生、貝多芬等人都曾在失戀之后，以更大的熱情投入到文學(xué)藝術(shù)的創(chuàng)作之中，為人類社會(huì)創(chuàng)造出精美的傳世作品。居里夫人在其丈夫因車禍不幸身亡之后，忍受著巨大的悲痛，把自己的情感升華到對(duì)科學(xué)的忘我追求之中，終于第二次獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。
7.求助他人
培根說過：“如果把你的舍惱與朋友分擔(dān)，你就剩下一半的苦惱了。”不良情緒僅靠自己調(diào)節(jié)是 不夠的，還需要他人的疏導(dǎo)。人的情緒受到壓抑時(shí)，應(yīng)把心中的苦惱傾訴出來，如果長(zhǎng)時(shí)間地強(qiáng)行壓抑不良情緒的外露，就會(huì)給人的身心健康帶來傷害。特別是性格內(nèi)向的人，光靠自我控制、自我 調(diào)節(jié)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以找一個(gè)親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指 點(diǎn)。在很多情況下，一個(gè)人對(duì)問題的認(rèn)識(shí)往往是有限的，甚至是模糊的，旁人點(diǎn)撥幾句，會(huì)使你茅 塞頓開。這時(shí)人家即使不發(fā)表意見，僅僅是靜靜地聽你說，也會(huì)使你得到很大的滿足。別人的理解、關(guān)懷、同情和鼓勵(lì)，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴(yán)重的疾病，更需要?jiǎng)e 人的開導(dǎo)和安慰。將自己的憂愁和煩惱傾訴出來，不但會(huì)保持愉快的情緒，而且會(huì)增進(jìn)人際交往，令你感覺到自己生活在愛的懷抱中。?
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