保持良好情緒的方法
廈門心理咨詢：保持良好情緒的方法
權(quán)威心理專家-郭瀟贏資歷：著名心理學(xué)教授、國(guó)家級(jí)心理治療師
人類之所以會(huì)產(chǎn)生種種的情緒，都是與人的需要滿足與否緊密相連的。那么只要給予滿足就可保持良好的情緒嗎？表面上看是這樣，然而，現(xiàn)實(shí)生活中不滿足之事十有八九，很多時(shí)候連基本需要都難以滿足。那么，良好的情緒如何得以產(chǎn)生和保持呢？況且，還有許多人類不需要的東西無(wú)時(shí)無(wú)刻不在侵?jǐn)_著我們的生活，如生活事件、自然災(zāi)害、環(huán)境污染、戰(zhàn)爭(zhēng)等。凡此種種都將對(duì)人類產(chǎn)生心理壓力，影響人類的身心健康，威脅人類的生命。
然而，面對(duì)困難所引起的同樣的心理刺激，有的人致病，有的人卻頑強(qiáng)地挺了過(guò)來(lái)，究其原因，不外乎兩個(gè)字：情緒。一般說(shuō)來(lái)，樂(lè)觀、幽默、興趣廣泛、視野開(kāi)闊的人，抵抗不良心理刺激的能力較強(qiáng)。這個(gè)道理看上去很簡(jiǎn)單，似乎人人皆知，但真正做起來(lái)卻很難。
首先，人的行為容易控制而心理、情緒卻不易控制。餓了吃，困了睡，累了休息，不是自己的東西不能拿等這些都容易做到。然而，失去親人誰(shuí)能不悲傷？遭到打擊、陷害誰(shuí)能不憤怒？面臨重 大抉擇誰(shuí)能不焦慮？面對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)誰(shuí)又不恐懼？其次，情緒是人的心理活動(dòng)，是一種內(nèi)心體驗(yàn)。它摸不著，抓不住，不可稱，無(wú)法量，沒(méi)有具體明確的標(biāo)準(zhǔn)。況且暫時(shí)心情不好，很難看出其潛在危害，疾病大多是日積月累的量變程，難以及時(shí)察覺(jué)，因而不易引起重視。那么，在現(xiàn)代生活中人們應(yīng)該怎樣保持良好的情緒，做情緒的主人呢？
1.培養(yǎng)幽默感
幽默感常?？梢允挂粋€(gè)原來(lái)比較緊張的氣氛變得輕松。研究發(fā)現(xiàn)，在問(wèn)題面前，那些經(jīng)常運(yùn)用 幽默作為應(yīng)對(duì)機(jī)制的人，健康問(wèn)題較少，而那些經(jīng)常運(yùn)用哭喊作為應(yīng)對(duì)機(jī)制的人，健康問(wèn)題就較多。
2.增加愉快的生活體
我們要設(shè)法增加生活的情趣，增加愉快的生活體驗(yàn)。這樣，即使偶爾遇到不愉快的事情，也不至于發(fā)生過(guò)于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，增加令人愉快的體驗(yàn)，可以因此減弱消極情緒狀。
3.加強(qiáng)道德修養(yǎng)
在曰常的生活實(shí)踐和心理活動(dòng)中，逐步認(rèn)識(shí)和理解社會(huì)道德情感，形成正確成熟的道德觀。心 胸豁達(dá)，視野開(kāi)闊，積極樂(lè)觀，對(duì)待個(gè)人得失，能做到不貪求、不妄想，把握正直做人的準(zhǔn)則，碰 到不順心的事，能以唯物辯證的觀點(diǎn)剖析事物不利和有利的方面，做到思想通、情緒平、隨遇而 安、知足常樂(lè)。
4.培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好
業(yè)余愛(ài)好會(huì)把人的心緒引導(dǎo)到一個(gè)令人十分舒暢、歡愉的精神境界，琴棋書畫、花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚、散 步打拳、走親訪友、閱讀書報(bào)……各種愛(ài)好可培養(yǎng)愉快平靜的情緒和積極向上的精神，既可調(diào)劑生 活，避免單調(diào)、枯燥，又可陶冶性情，還能起到使消極心態(tài)及時(shí)得到疏導(dǎo)的作用，有益身心健康。 可以想象，當(dāng)一個(gè)人把注意力全部?jī)A注到自己所愛(ài)好的活動(dòng)中去的時(shí)候，一切憂愁煩惱，自然會(huì)拋 至九霄云外，此時(shí)，心理上的平衡，自然會(huì)很容易獲得。
二戰(zhàn)時(shí)期的美國(guó)總統(tǒng)富蘭克林?羅斯福喜歡用集郵來(lái)調(diào)節(jié)自己緊張的情緒。他每天擠出一個(gè)小 時(shí)把自己關(guān)在一幢房子里，擺弄各種郵票，借此擺脫周圍的一切。去的時(shí)候，滿臉陰沉，心情憂 郁，疲憊不堪；離開(kāi)的時(shí)候，精神狀態(tài)完全變了，似乎整個(gè)世界都變得明亮了。
5.積極參與社會(huì)交往
保持良好情緒和身心健康的最佳途徑，就是積極參與社會(huì)活動(dòng)，多與人交往，為社會(huì)貢獻(xiàn)力量 的同時(shí)體現(xiàn)自我價(jià)值。研究證明，社會(huì)交往能使人產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，積極的情緒體驗(yàn)又會(huì)使人 們更積極地與人交往，更好地適應(yīng)環(huán)境與應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。
不良情緒固然可以傷身，而喜樂(lè)之情，若過(guò)于強(qiáng)烈，也同樣會(huì)對(duì)身體有害?！拔飿O必反” “樂(lè)極 生悲”都辯證地說(shuō)明了這一規(guī)律。所以，悲傷喜樂(lè)均應(yīng)適度，要時(shí)刻保持冷靜。遇悲傷之事，不可 過(guò)于悲痛；驚恐面前，善于保持冷靜；生憂思之情，切勿深陷而不能自拔，要針對(duì)現(xiàn)實(shí)，冷靜、實(shí) 際而恰當(dāng)?shù)靥幚韱?wèn)題。防止感情過(guò)分激動(dòng)，保持情緒平和與心理平衡。
宣泄情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)，有些人找三五好友訴苦一番，另一些人會(huì)逛街、聽(tīng) 音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車甚至自殺。要提 醒大家的是，宣泄情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能 量去面對(duì)未來(lái)。如果宣泄情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)適 宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢地面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我應(yīng)該怎么 做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這 幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你。
人生路途上，曲折、磨難和逆境多于坦途、順利和成功。為了擺脫精神枷鎖，不妨試一試“舒 心七法”：
想一想：換個(gè)角度來(lái)講，挫折和失敗是對(duì)人的意志、決心和勇氣的鍛煉。人是在經(jīng)過(guò)了千 錘百煉才成熟起來(lái)的，重要的是吸取教訓(xùn)，不犯或少犯重復(fù)性的錯(cuò)誤。
走一走：到野外去郊游，到深山大川走走，散散心，極目綠野，回歸自然，蕩滌一下心中 的煩惱，清理一下渾濁的思緒，凈化一下心靈的塵埃，喚回失去的理智和信心。
比一比：與同事、同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比，雖說(shuō)比上不足，但也會(huì)比下有余。及時(shí)調(diào)整心 態(tài)，以保持心理平衡。不因失敗而失去信心，不因受挫而挫傷銳氣。
放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，過(guò)幾天再說(shuō)，那時(shí)或許會(huì)有個(gè)更清晰的 認(rèn)識(shí)，有更合理、周密的打算。
樂(lè)一樂(lè)：想想開(kāi)心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開(kāi)懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。
唱一唱：唱首優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會(huì)喚起你對(duì)美好過(guò)去的回憶， 引發(fā)你對(duì)燦爛未來(lái)的憧憬。
讓一讓：人生如狹路行車，該讓步時(shí)姿態(tài)低些，眼光遠(yuǎn)點(diǎn)，不在一時(shí)一事上論長(zhǎng)短。正所 謂退一步海闊天空。
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