為自己的心理狀況把脈（上）
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一、健康的心理是明燈
健康的心理是人生旅途中的一盞明燈，它的光芒穿透了霧霾、煙塵，刺破了堅壁、重圍，有了這盞明燈的指引，你的眼睛將更加明亮，你的內(nèi)心將更加清醒，你的人生之途將更加順利和光明。
以往人們都認(rèn)為身體健康了，那就是健康的，而忽視了心理健康的重要性。隨著來自社會各方面壓力的不斷加大，人們的心理健康也面臨著嚴(yán)重的危機(jī)，那么,關(guān)注心理健康也就被提到日程上來了。
何為心理健康
古往今來，國內(nèi)國外，人人都希望健康，都重視健康。有人曾這樣說：“人生有兩大意愿：一是家庭幸福，二是事業(yè)有成?！倍】凳羌彝バ腋?、事業(yè)有成的基石。如果兩者都擁有為100分的話，那么健康就是前面的那個“1”，可見沒有健康，一切都無從談起。
世界衛(wèi)生組織對健康的定義是:“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱?！本褪钦f，健康這一概念的基本內(nèi)涵應(yīng)包括生理健康、心理健康和社會適應(yīng)良好。而心理健康已成為現(xiàn)代健康概念中一個不可或缺的重要部分。
近年來，世界衛(wèi)生組織提出了衡量健康的十大標(biāo)準(zhǔn)，以衡量一個人是否健康。
（1）有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）體重適當(dāng)，身段勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。
（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現(xiàn)象。
（9）頭發(fā)有光澤。
（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。
那么怎樣來準(zhǔn)確描述健康的狀況呢？日本學(xué)者提出了身體健康條件的“五快”和心理健康條件的“三良好”。
1．“五快”含義
（1）吃得快：進(jìn)餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，不論何種飲食都吃得津津有味，能很快吃完一頓飯，并且吃完后沒有過飽或不飽的不滿足感。
（2）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感覺輕松自如，在精神上有種良好的感覺，便后沒有疲勞感，說明腸胃功能良好。
（3）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。在正常生理狀態(tài)下，能很快入睡，說明神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息的干擾。
（4）說得快：思維敏捷，口齒伶俐，中氣充沛，聲音洪亮，語言表達(dá)清晰、準(zhǔn)確、條理清楚。說話不覺吃力，沒有欲說還休的疲勞感，沒有反應(yīng)遲鈍、詞不達(dá)意的現(xiàn)象。
（5）走得快：行走自如、協(xié)調(diào)，步履輕盈、有力，轉(zhuǎn)體敏捷、準(zhǔn)確，且反應(yīng)迅速。
2．“三良好”含義
（1）良好的個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和，言行舉止皆得眾人認(rèn)可；意志堅強(qiáng)，感情豐富，能很快適應(yīng)各種環(huán)境，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動感；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀，能以良好的處世態(tài)度看待問題，辦事能以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)。
（2）良好的處世能力：觀察問題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，不管人際關(guān)系如何變化，都能保持恒久、穩(wěn)定的適應(yīng)性。
（3）良好的人際關(guān)系：與他人交往愿望強(qiáng)烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人，待人接物舉止得體，且助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：
了解與掌握心理健康的定義對于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。人們掌握了人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己心理狀況的某個或某幾個方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有距離，就能有針對性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時就醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。 國外學(xué)者馬斯樂認(rèn)為心理健康的人要具備下列品質(zhì)：
（1）對現(xiàn)實(shí)具有有效率的知覺；
（2）具有自發(fā)而不流俗的思想；
（3）既能悅納本身，也能悅納他人；
（4）在環(huán)境中能保持獨(dú)立，欣賞寧靜；
（5）注意哲學(xué)與道德的理論；
（6）對于平常事物，甚至每天的例行工作，能經(jīng)常保持興趣；
（7）能與少數(shù)人建立深厚的感情，具有助人為樂的精神；
（8）具有民主態(tài)度、創(chuàng)造性的觀念和幽默感；
（9）能經(jīng)受歡樂與受傷的體驗。
而國內(nèi)學(xué)者認(rèn)為人的心理健康包括以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人格完整、人際關(guān)系和諧、心理特點(diǎn)符合年齡和角色特征。
（1）智力正常：智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。
（2）情緒健康：情緒是人對事物的態(tài)度的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。情緒健康是心理健康的一個重要指標(biāo)。具有健康心理的人，能經(jīng)常保持樂觀、自信的心境，熱愛生活，積極向上；同時，善于協(xié)調(diào)和控制自己的情緒，使自己的情緒保持相對穩(wěn)定。
（3）意志健全：健康的意志有如下特點(diǎn):目的明確合理，自覺性高；善于分析情況，意志果斷；意志堅韌，有毅力，心理承受能力強(qiáng)；自制力好，既有現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的堅定性，又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。
（4）行為協(xié)調(diào)：具有健康心理的人，能有效地處理與周圍現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，能對社會現(xiàn)狀有比較清晰的認(rèn)識，觀念、動機(jī)、行為能夠跟上時代的發(fā)展，言行符合社會規(guī)范和要求，能對自己的行為負(fù)責(zé)，當(dāng)自己的愿望與社會的要求相矛盾時，能及時地進(jìn)行自我調(diào)整。
（5）人格完整：人格在心理學(xué)上是指體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完整的主要標(biāo)志是：人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；有正確的自我意識,以積極進(jìn)取的信念、人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。
（6）人際關(guān)系和諧：人際關(guān)系是人們在共同活動中，彼此為尋求滿足各種需要，而建立起來的相互間的心理關(guān)系。心理健康的人，能用尊重、平等、信任、友愛、寬容、諒解的積極態(tài)度與他人相處，既有廣泛而穩(wěn)定的人際關(guān)系，又有志同道合的知心朋友。
（7）心理特點(diǎn)符合年齡和角色特征：不同年齡階段的人有不同的心理行為特征。心理健康者應(yīng)有與同年齡多數(shù)人相一致表現(xiàn)。否則應(yīng)考慮是否有心理不健康的問題。另外，心理健康的人，心理行為還應(yīng)與角色、身份 二、影響心理健康的因素
人的心理健康是一個相對獨(dú)立、運(yùn)動和復(fù)雜的心理過程，所以影響心理健康，引起心理缺陷、心理障礙和心理疾患的因素也是復(fù)雜而多樣的。根據(jù)功能的不同，可將影響心理健康的因素分為內(nèi)部因素和外部因素。根據(jù)性質(zhì)的不同，影響因素又可分為生物遺傳性因素、心理環(huán)境因素和社會環(huán)境因素。
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