讓我們生活減壓的方法

　　一般而言，軀體產(chǎn)生的能量與任務(wù)所需的能量會(huì)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，基本適合，最終，能量釋放完全了，問題也解決了，這是皆大歡喜的。但如果能量產(chǎn)生較少，大腦指令長期處于緊張狀態(tài)，就容易產(chǎn)生精神上的壓力；而能量產(chǎn)生過多，釋放不充分，就會(huì)積聚下來，形成軀體內(nèi)的壓力。例如，從一場疾病中恢復(fù)的過程里，你可能很多地釋放足夠的能量來應(yīng)付生活，這樣你就會(huì)感到焦慮。

　　同樣，一個(gè)退休后的人賦閑在家，釋放出來的能力無用武之處，長期積壓就會(huì)使人感到郁悶、煩躁，這是另一種壓力。國外心理學(xué)家霍姆斯和拉赫列出了生活事件壓力指數(shù)表，排在前五位的分別是：配偶死亡、離婚、分居、入獄、家庭成員死亡。只要生于這個(gè)世界上，誰又能避免這些事情的發(fā)生呢？更別說，還有其他形形色色的瑣事困惑著我們的心靈。其實(shí)，壓力是日常生活的一部分，任何人都無法徹底擺脫。但是如果你管理得好，它可以起到積極的作用，幫助你表現(xiàn)得更出色。而如果管理不好，它就將成為一個(gè)殺手，甚至可能危害你的健康和生命。

　　這是一則真實(shí)的故事：某地一位女士買了15個(gè)鴨蛋，試著讓家中的老母雞孵。一段時(shí)間后，竟然真的有１１只小鴨子生出來了。小鴨子依著自己的天性下水游泳，母雞見了，在河邊不停的走來走去，不斷發(fā)出奇怪的聲音，最后竟趴在地上不動(dòng)了。中午時(shí)分，小鴨子們都上了岸，而此時(shí)的雞媽媽已經(jīng)死亡。原來，雞媽媽把小鴨子當(dāng)成了自己的孩子，擔(dān)心它們淹死在河中，竟被活活急死了。萬物相通，人的心理壓力得不到釋放也是一個(gè)道理。在紛繁嘈雜的現(xiàn)代社會(huì)里，人們?nèi)找贡疾?，為了工作，考研究生、買房、愛情等而產(chǎn)生了種種壓力。

　　那么，怎樣才能擺脫壓力呢？據(jù)研究，下列22種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。

　?。?、做人要大度：什么事情能拿能放有人上了大學(xué)，還想讀研究生，讀完研究生又想讀博士。有人剛買了夏利，就尋思著換寶馬；有人有了錢，又想名利雙收……可是，要知道，幸福感和這些并沒有必然的關(guān)系，倒是奢望太多往往會(huì)降低幸福感。舉個(gè)例子：有個(gè)高中生明明考上了大學(xué)偏偏不上，復(fù)讀４年只為能進(jìn)北大、清華。有必要嗎？虛名并不能給人幸福，如果能，北大、清華每年還會(huì)有學(xué)生跳樓嗎？沒有哪所名校的學(xué)生老師敢說，來到這里就可以無憂無慮，反而，越是身居名校越是壓力超負(fù)荷，屢屢發(fā)生自殺事件。所以奉勸大家，果敢地拒絕虛榮，回歸平靜、常態(tài)、自然、簡單的幸福生活。

　?。?、只管理自己該管理之事：這是最重要的一點(diǎn)。從何時(shí)起，中國人開始信奉“人定勝天”，這不是壞事，但如果強(qiáng)求到較真的地步，那么，對心理健康就絕對不是件好事了。壓力很多時(shí)候恰恰來源于不認(rèn)“命”，凡事都想爭取，凡事都要努力。畢竟，生命中我們真正能夠掌控的事情又有多少呢？性別、身高、容貌，這些或許還能借助現(xiàn)代化手段來改變，但是你的性格、家庭、周遭環(huán)境，你能夠改變嗎？不能，我們也不能選擇出生的國家、時(shí)代、社會(huì)……。人生有許多事物是自己不可掌控的，如果對于不可掌控的部分非要管，就會(huì)枉費(fèi)心機(jī)，徒增挫折與煩惱。明智的辦法就是只管可以管的事，不管不能管的事。這樣你就能把精力安排好，把每件事情都處理得妥當(dāng)，在這樣一個(gè)良性循環(huán)中，你的自信心和滿足感也會(huì)不斷提升。

　?。?、心中煩悶找一個(gè)無人的地方一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　４、在適合的場所開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。實(shí)在無法做到開懷大笑，也可以在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　５、聽聽音樂分散自己的注意力：輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來消除心緒不寧。一項(xiàng)研究顯示，輕音樂就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動(dòng)，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來。

　?。?、靜下心來閱讀書報(bào)：讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　?。?、學(xué)會(huì)與人為善：遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨在心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　９、不要過于挑剔：不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　?。保啊⒎彩铝粲杏嗟兀?/strong>不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。