怎樣每天保證充足的睡眠？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：怎樣每天保證充足的睡眠？
每次都說好了11點(diǎn)睡覺，結(jié)果還是不自覺的玩到凌晨一兩點(diǎn)才關(guān)燈。睡覺前總是被微博、游戲阻止朦朧睡意的童鞋請注意啦，下面7個技巧將幫助我們擁有更多睡眠時間。
最近我通過視頻發(fā)布了“鴿子”的不滿——“我從沒能準(zhǔn)時上床睡覺?！币恍┳x者們馬上指出，雖然我強(qiáng)調(diào)了有一個睡覺時間很重要，但是并沒有認(rèn)識到，在睡覺時間真正自覺地準(zhǔn)時關(guān)燈是很困難的。
這是個很重要的問題。自從開始了我的“幸福工程”之后，我變得越來越相信睡眠對身心健康都大有裨益。（下面十四條建議是助你擁有更多睡眠的）
如果你想擁有更多的睡眠，但是很難自覺去關(guān)燈，那么就試試這些方法……
1、首先要做的就是制定一個具體的睡覺時間。
大部分成年人每晚需要7-9小時的睡眠，所以想想你的起床時間，再來做個計(jì)算。即使你不是定期的按你的睡覺時間上床，但是要知道“呀，都十二點(diǎn)了，比我的睡覺時間晚了兩小時”，這樣可能會督促你去上床睡覺。
2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時候才想“啊，可能該睡覺了?！?/strong>
總是處于警覺和忙碌狀態(tài)，確實(shí)是很容易使你錯過了你應(yīng)該去睡覺的時間。如果你堅(jiān)持說你在凌晨1：00時仍毫無睡意的話，那么你可以試著坐到一間昏暗的房間里，頭向后仰保持五分鐘。怎么樣？還是睡意全無嗎？按照這些話來做……
3、在你的睡覺時間前至少一小時內(nèi)不要上網(wǎng)。
也離電視遠(yuǎn)點(diǎn)，不過我覺得上網(wǎng)更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。我曾經(jīng)試著在睡覺之前最后查看一下郵箱，好在早晨時跳過這一步，但是后來我意識到這個有刺激性的舉動使我更加難以入睡。
4、你的睡覺時間之前幾小時內(nèi)不要喝含咖啡因的東西。
5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動震醒，而睡到自然醒的感覺有多棒。
然后就是，當(dāng)你晚上11：30仍在上網(wǎng)的時候，問一下自己：“我這樣的取舍合適嗎？”最近我一直在跟一群醫(yī)科學(xué)生交流，一位同學(xué)反駁說：“要是我在11：00上床睡覺，那我在這之前就沒時間看電視了?！蔽覇柕溃骸翱茨切╇娨暰湍敲从幸馑迹灾劣诒葥碛谐渥闼叩目鞓犯匾獑?？”（我不知道他后來是怎樣選擇的。）
6、提前做好上床睡覺的準(zhǔn)備。
我固執(zhí)地認(rèn)為自己經(jīng)常推遲上床的時間，是因?yàn)槲姨鄱鴳械萌フ业碾[形眼鏡，刷牙以及換睡衣?，F(xiàn)在我晚上會提前做好準(zhǔn)備。其意外收獲是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去廚房找零食吃了。根據(jù)相關(guān)的解釋……
7、制定一項(xiàng)睡前儀式，每晚在同一時間完成。
可以是給自己沖一杯草本類茶，可以是進(jìn)行睡前閱讀，也可以是做一些晚間整理。通過每晚做同樣的事，你會提示自己該準(zhǔn)備上床睡覺了。
孩子們還很小的時候，我就聽過一句俗語：“即覺生覺?！蔽野l(fā)現(xiàn)這對孩子們來說是事實(shí)，對我自己也是。我在精力充足時的睡眠比筋疲力盡時要好很多。
怎么樣？
你有沒有找到一些有效的方法來哄自己準(zhǔn)時上床睡覺了呢？
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