提高管理情緒能力的心得
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：提高管理情緒能力的心得
提高控制管理情緒能力的上上策，就是提高自己的道德修養(yǎng)，也就是修德、修心、修性。我們已經(jīng)和大家談到了有文字記載以來(lái)人類(lèi)如何控制情緒的歷程，引用了道家、儒家、佛家、醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家等不同門(mén)派，但觀點(diǎn)相同的論述，那就是修心養(yǎng)性，提高精神境界和道德修養(yǎng)。
我給大家一些具體如何做的建議：
一、是多讀書(shū)，增智慧：知識(shí)無(wú)限，時(shí)光有限，多讀書(shū)，才能知道世界的廣闊，才能提高精神境界和思想覺(jué)悟。只有站得高，才能看得遠(yuǎn)，才能胸懷寬闊，才能“大肚能容，容天下難容之事;慈顏常笑，笑天下可笑之人”。才能放下許多不必要的糾結(jié)，才能使自己的意識(shí)情緒達(dá)到淡定、主動(dòng)、寬容等較高能量級(jí)別，才能健康、成功和幸福。
二、是多感恩，少怨恨：感恩父母的養(yǎng)育，感恩老師的教誨，感恩國(guó)家的培養(yǎng)。有了感恩，心境就會(huì)平靜。有了感恩，學(xué)習(xí)工作就有了動(dòng)力。少了怨恨，心情就會(huì)愉快。認(rèn)知變，情緒跟著變;情緒變，精力體力和身心健康跟著變;健康變，運(yùn)氣和人生跟著變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂(lè)。
三、是多寬容，少計(jì)較：有人講了這樣一個(gè)故事，老張拿到了一萬(wàn)元年終獎(jiǎng)，偷偷一打聽(tīng)，同事有的分兩千，有的分三千。老張心中一陣高興，給老婆打電話說(shuō)，今晚不要做飯了，我發(fā)年終獎(jiǎng)了，全家到那個(gè)向往已久的西餐店撮一頓。老張拿到了一萬(wàn)元年終獎(jiǎng)，偷偷一打聽(tīng)，同事有的兩萬(wàn)，有的三萬(wàn)。老張氣不打一處來(lái)，怒火中燒，就要沖到總經(jīng)理辦公室想理論理論。仔細(xì)一想，還是忍住了，因?yàn)閬?lái)年還要在這個(gè)總經(jīng)理手下工作，還是忍著點(diǎn)好。但心中憤怒和不快一直帶到了家里。所以很多人的快樂(lè)，并不在于自己有多好，而在于計(jì)較比別人好多少。很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在計(jì)較比別人更加不幸。有沒(méi)有痛苦，源于你是不是計(jì)較。快不快樂(lè)，在于你能不能寬容。有多少計(jì)較，就有多少痛苦。有幾分寬容，就有幾分快樂(lè)。
四、是從公理，少私欲：要學(xué)會(huì)換位思考，要有同理心、同情心，才能理解對(duì)方。遇事從公理思考和處理，少?gòu)乃叫乃接伎己吞幚?，情緒就會(huì)穩(wěn)定。
五、是要淡泊，不貪心：對(duì)錢(qián)財(cái)名利可追求，不貪婪。該得，得的坦然;該舍，舍的心安。在歷史上很多名人留下了不少這方面的楹聯(lián)妙語(yǔ)，至今對(duì)我們?nèi)杂猩羁痰膯⑹?。比如諸葛亮的”非淡泊無(wú)以明志，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)”。清代文學(xué)家袁枚收入的一副書(shū)齋聯(lián)“無(wú)求便是安心法，不飽真為卻病方”，紀(jì)曉嵐的先師陳伯崖有副名聯(lián)，“事能知足心常愜，人到無(wú)求品自高”等等，都發(fā)人深省。
六、是時(shí)刻尋求四個(gè)快樂(lè)：就是助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、沒(méi)樂(lè)找樂(lè)。你能幫助他人，就說(shuō)明在這個(gè)方面你比他人強(qiáng)。你能知足，就不會(huì)有過(guò)度貪婪的欲望，因?yàn)樨澙返挠麜?huì)消耗你的正能量。時(shí)刻尋找生活中、身邊的快樂(lè)，你就會(huì)獲得正能量。
很多年前我第一次到新加坡，看到熱帶特有的植物——旅人蕉、椰子樹(shù)、芭蕉樹(shù)、檳榔樹(shù)，等等，我就覺(jué)得特別美，一看到它們就心花怒放，幾乎是見(jiàn)一棵用相機(jī)拍一棵。陪著我的當(dāng)?shù)乩蠋熣f(shuō)：”郝老師，這些熱帶植物有什么好看，矯揉造作，你們北方的蒼松翠柏那才叫美，四季常青，凌冬不凋。”我聽(tīng)了不禁一愣。是啊，我住的地方，房前屋后就有很多松樹(shù)和柏樹(shù)，每天司空見(jiàn)慣，為什么就沒(méi)有一看到它們就會(huì)產(chǎn)生心花怒放的感覺(jué)呢？為什么從來(lái)就沒(méi)有給它們拍過(guò)一張照片呢？回到北京，我?guī)е鄼C(jī)在房前屋后仔細(xì)觀察，真的發(fā)現(xiàn)，每棵松柏都有不同的美，看到他們的美，自己的心里自然也就找到了快樂(lè)。所以美好的事物就在我們身邊，快樂(lè)就在我們身邊，就看我們是不是留意觀察和發(fā)現(xiàn)。這就叫自得其樂(lè)，沒(méi)樂(lè)找樂(lè)。
七、是工作生活保持四種狀態(tài)：就是專(zhuān)注狀態(tài)、愉悅狀態(tài)、放松狀態(tài)、理智狀態(tài)。做有智慧的人，不做情緒化的人。只要有這四種狀態(tài)，即使你工作了一整天，依然會(huì)感到精力充沛，有使不完的勁。因?yàn)檫@種意識(shí)情緒狀態(tài)，是高能量級(jí)別的，這樣工作一天，就等于增加補(bǔ)充了人體的能量。
心理學(xué)家提倡的心現(xiàn)轉(zhuǎn)換法，也是管理情緒，走出心理困境的方法之一。
心理轉(zhuǎn)換法可以有轉(zhuǎn)移法和改變觀念法。轉(zhuǎn)移法，比如在某一方面遇到挫折，千萬(wàn)不要把自己陷在這個(gè)坑里爬不起來(lái)，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)方面。有的年輕人，在愛(ài)情上遇到挫折，并沒(méi)有一蹶不振，而把自己的精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、事業(yè)上，最終在事業(yè)上做出了巨大的成績(jī)，于是也收獲了甜蜜的愛(ài)情。但也有的年輕人，愛(ài)情受到挫折以后一蹶不振，以至過(guò)了多半生，還是一事無(wú)成。
改變觀念法，就是換個(gè)角度看問(wèn)題，也是心理轉(zhuǎn)換法的一種。換一個(gè)角度看問(wèn)題，往往就會(huì)柳暗花明，峰回路轉(zhuǎn)。佛經(jīng)故事中講一位老婆婆，大女兒是賣(mài)鞋的，小女兒是賣(mài)傘的，這位老婆婆每天總是哭，晴天擔(dān)憂小女兒的傘賣(mài)不出去，為小女兒哭。雨天擔(dān)憂大女兒的鞋賣(mài)不出去，為大女兒哭。晴天也哭，雨天也哭，許多慢性病纏身。有人告訴她：”婆婆，晴天的時(shí)候，你大女兒的鞋店生意興隆，你應(yīng)當(dāng)為她笑。雨天的時(shí)候，小女兒的傘店生意興隆，你應(yīng)當(dāng)為她笑。”這位婆婆一想： “對(duì)呀！” 從此每天都在笑，活得很開(kāi)心，許多慢性病不久都好了。
心理學(xué)家進(jìn)行的心理疏導(dǎo)法(心理咨詢法)也是很有效果的方法，遇到心理的困惑不能解脫，可以向心理師咨詢，也許通過(guò)心理師的解說(shuō)引導(dǎo)和心理治療，使你豁然開(kāi)朗，從而就走出了心理的困境和誤區(qū)。當(dāng)然國(guó)際上的許多心理療法也是有效果的。
提高管理情緒能力的方法有很多，大家在很多和勵(lì)志相關(guān)的文藝作品中都可以受到啟發(fā)。
管理調(diào)控意識(shí)情緒，消除負(fù)向情緒，增加正向情緒，是一個(gè)人的修養(yǎng)和心靈美的體現(xiàn)，是人生的一種境界和藝術(shù)，是一種文化和智慧，是情商高低的檢驗(yàn)，是身心健康和好運(yùn)氣的根源，也是一生能否幸福的關(guān)鍵。
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