要經(jīng)?！白晕医徽劇?/h1>
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：要經(jīng)常“自我交談”
一般來說，一個人信心不足時，是體內(nèi)兩部分在相互斗爭中，內(nèi)在的批評者會在特定的場合使 一個人表現(xiàn)失常；而信心陷阱會不停地消耗著一個人的自我信念和樂觀精神。
我們的頭腦時時刻刻都在評價我們自己的表現(xiàn)，或是給我們提建議，或是對周圍發(fā)生的事倩進 行解釋，心理學家稱之為“自我交談”。理想的情況下，這種自我交談可以幫助我們正確地看待事 物，振奮精神，并且在不熟悉的環(huán)境里給我們安慰，當感覺受到威脅、遭遇危險時，這種自我交談 就會變得丑陋。也就是在這個時候，我們原本正確看待的事物受到干擾，對于信息的選擇也就變得 偏頗。于是，批評取代了建議，樂觀變成了悲觀。這時的自我交談就成了一個批評者，尼古是一個科技公司的高管，現(xiàn)在他變得越來越糟糕了。公司的人力資源經(jīng)理對其進行了評 測，測評的結(jié)果顯示尼古鲞斷信息，很少讓他的團隊參與決策。他不愿分派責任和權(quán)力，總是親自 承擔最重要的任務(wù)。這讓他的下屬們感覺他總是將他們拒之門外，并覺得尼古對他們沒有信心。他 們抱怨說他們被剝奪了權(quán)力，而且和他們的老板之間沒有任何積極的聯(lián)系。然而他自己卻否認，.他 說自己其實很信任他的團隊，但是涉及一些重大項目的時候，放棄控制權(quán)會讓他感到焦慮。
他的問超根源在于缺乏自信。為了驗證這種判斷，人力資猓經(jīng)理讓他在其后的幾天內(nèi)每天都寫 一篇曰記，記下那些讓他感覺自信受到成脅的情況以及他在這些情況中的感受。
一個星期后，蹦認讓他內(nèi)心的批評者出現(xiàn)的先發(fā)情況是一些讓他感覺失去控制權(quán)的局面。比如 他在日記中寫道，有一次，他等著兩個下屬就他們正在編寫的一份報告向他匯報情況，而他只能等 著他們主動和他聯(lián)系，這使他的工作停頓下來，并使他很難在最后期限前完成手頭的任務(wù)。他的自 我交談揭示出他傾向于把由于失去控制權(quán)而引發(fā)的問題擴大化，同時把他應(yīng)對問題的能力縮小化， 而且他還愛進行情緒化思考，認為自己的消極想法是對事情真實狀況的反映。
確定“內(nèi)心批評者”的來源并不總是很容易的，但是對三個方面進行觀察和分析可以幫助做到 這一點。這三個方面可以概括為A、B和C。A表示先發(fā)情況，即導致這個批評者出現(xiàn)的那些事件和情況；B表示影響我們思考和感受的行為；C代表產(chǎn)生的行動或后果。上面的對尼古的輔導過程， 可以“挖出”其內(nèi)心的批評者，使其工作更有效率。
尼古管理的營銷部門負責公司的一些重要的營銷工作，團隊成員分布在各大城市，都具有獨立 的思考能力，能夠在最少的監(jiān)管下進行工作。這使他形成了一個有益的內(nèi)心圖像，當他感到自己內(nèi) 心的批評者又開始蠢蠢欲動時，這個圖像可抖對他有所幫助?？粗约河冒准埡谧钟涗浵聛淼男袨?和想法，尼古不得不承認他對自己和他人缺乏信心，并認識到這是導致他總擔心失去控制權(quán)的原 因。用一個“內(nèi)心的指導者”幫助他對自己的感受和情緒進行重新思考，讓他在失去控制感的情況 下不再作出情緒化的反應(yīng)。
通常情況下，自我否定是暫時的，但對那些本來就容易悲觀的人來說，這些龜面的想法往往會 演變成一種對生活的自動反應(yīng)，成為一種常態(tài)。這時，每件事情都被看成是一種威脅，我們應(yīng)學會 自我調(diào)節(jié)，減少對自身價值的侵蝕。
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一般來說，一個人信心不足時，是體內(nèi)兩部分在相互斗爭中，內(nèi)在的批評者會在特定的場合使 一個人表現(xiàn)失常；而信心陷阱會不停地消耗著一個人的自我信念和樂觀精神。
我們的頭腦時時刻刻都在評價我們自己的表現(xiàn)，或是給我們提建議，或是對周圍發(fā)生的事倩進 行解釋，心理學家稱之為“自我交談”。理想的情況下，這種自我交談可以幫助我們正確地看待事 物，振奮精神，并且在不熟悉的環(huán)境里給我們安慰，當感覺受到威脅、遭遇危險時，這種自我交談 就會變得丑陋。也就是在這個時候，我們原本正確看待的事物受到干擾，對于信息的選擇也就變得 偏頗。于是，批評取代了建議，樂觀變成了悲觀。這時的自我交談就成了一個批評者，尼古是一個科技公司的高管，現(xiàn)在他變得越來越糟糕了。公司的人力資源經(jīng)理對其進行了評 測，測評的結(jié)果顯示尼古鲞斷信息，很少讓他的團隊參與決策。他不愿分派責任和權(quán)力，總是親自 承擔最重要的任務(wù)。這讓他的下屬們感覺他總是將他們拒之門外，并覺得尼古對他們沒有信心。他 們抱怨說他們被剝奪了權(quán)力，而且和他們的老板之間沒有任何積極的聯(lián)系。然而他自己卻否認，.他 說自己其實很信任他的團隊，但是涉及一些重大項目的時候，放棄控制權(quán)會讓他感到焦慮。
他的問超根源在于缺乏自信。為了驗證這種判斷，人力資猓經(jīng)理讓他在其后的幾天內(nèi)每天都寫 一篇曰記，記下那些讓他感覺自信受到成脅的情況以及他在這些情況中的感受。
一個星期后，蹦認讓他內(nèi)心的批評者出現(xiàn)的先發(fā)情況是一些讓他感覺失去控制權(quán)的局面。比如 他在日記中寫道，有一次，他等著兩個下屬就他們正在編寫的一份報告向他匯報情況，而他只能等 著他們主動和他聯(lián)系，這使他的工作停頓下來，并使他很難在最后期限前完成手頭的任務(wù)。他的自 我交談揭示出他傾向于把由于失去控制權(quán)而引發(fā)的問題擴大化，同時把他應(yīng)對問題的能力縮小化， 而且他還愛進行情緒化思考，認為自己的消極想法是對事情真實狀況的反映。
確定“內(nèi)心批評者”的來源并不總是很容易的，但是對三個方面進行觀察和分析可以幫助做到 這一點。這三個方面可以概括為A、B和C。A表示先發(fā)情況，即導致這個批評者出現(xiàn)的那些事件和情況；B表示影響我們思考和感受的行為；C代表產(chǎn)生的行動或后果。上面的對尼古的輔導過程， 可以“挖出”其內(nèi)心的批評者，使其工作更有效率。
尼古管理的營銷部門負責公司的一些重要的營銷工作，團隊成員分布在各大城市，都具有獨立 的思考能力，能夠在最少的監(jiān)管下進行工作。這使他形成了一個有益的內(nèi)心圖像，當他感到自己內(nèi) 心的批評者又開始蠢蠢欲動時，這個圖像可抖對他有所幫助?？粗约河冒准埡谧钟涗浵聛淼男袨?和想法，尼古不得不承認他對自己和他人缺乏信心，并認識到這是導致他總擔心失去控制權(quán)的原 因。用一個“內(nèi)心的指導者”幫助他對自己的感受和情緒進行重新思考，讓他在失去控制感的情況 下不再作出情緒化的反應(yīng)。
通常情況下，自我否定是暫時的，但對那些本來就容易悲觀的人來說，這些龜面的想法往往會 演變成一種對生活的自動反應(yīng)，成為一種常態(tài)。這時，每件事情都被看成是一種威脅，我們應(yīng)學會 自我調(diào)節(jié)，減少對自身價值的侵蝕。
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