如何戰(zhàn)勝焦慮的入侵？
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：如何戰(zhàn)勝焦慮的入侵？
芝加哥焦慮治療師Dave Carbonell 博士指出，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)焦慮是非常重要的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)整呼吸和寫(xiě)日記等復(fù)合方法有助于克服焦慮。
下面，就來(lái)看一下還有哪些方法可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮的侵?jǐn)_。
1.焦慮來(lái)臨 學(xué)會(huì)接受
“人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮，”Carbonell說(shuō)，但你不能僅憑意愿就能實(shí)現(xiàn)。然而，如果你能回想起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會(huì)過(guò)去，無(wú)論你當(dāng)時(shí)覺(jué)得多么難以接受。
第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認(rèn)識(shí)到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會(huì)很難，但是以后就會(huì)有更多的經(jīng)驗(yàn)了。
2.記日記 客觀看待焦慮
一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。
俄亥俄州立大學(xué)Wexner醫(yī)學(xué)中心的臨床心理學(xué)培訓(xùn)總監(jiān)、大學(xué)教授Cheryl Carmin博士指出，“如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會(huì)加劇焦慮，變成恐慌?！?/span>
記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。
3.調(diào)整呼吸
呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會(huì)讓你的感覺(jué)更糟，不妨試試腹式呼吸。
Carbonell將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時(shí)，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時(shí)，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺(jué)到。
4.放松身體
這句話(huà)說(shuō)起來(lái)容易，但是真的感到焦慮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)部位會(huì)變得非常緊張。那就先努力收緊這個(gè)部位再讓它放松。
如果焦慮時(shí)，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽(tīng)使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。
5.和自己說(shuō)話(huà)
當(dāng)你意識(shí)到自己正在焦慮時(shí)，不妨大聲說(shuō)出來(lái)。告訴自己焦慮總會(huì)過(guò)去，它不會(huì)殺了你或者讓你暈過(guò)去。
Carbonell 指出，了解暈倒的生理學(xué)知識(shí)，并且能夠提醒自己是非常重要的。當(dāng)血壓降低時(shí)，人們會(huì)暈倒?？只艜r(shí)，你覺(jué)得自己要暈倒，但是實(shí)際上不會(huì)，因?yàn)檫@時(shí)你的血壓并沒(méi)有降低。將這樣的道理大聲說(shuō)出來(lái)，提醒自己。
6.回歸當(dāng)下
盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿(mǎn)壓力的現(xiàn)狀，但是不要這么做。
Carmin建議說(shuō)，“先降低你的焦慮水平?！比缓螅憧梢詻Q定焦慮時(shí)是否離開(kāi)，或是做些什么?；貧w到當(dāng)下可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮，但是第一次這么做會(huì)很難。
Carmin說(shuō)，“和我共事的人讓我最為尊敬的一點(diǎn)是，他們擁有飛躍的信心，即使是那些令自己害怕的事情也會(huì)去做。這非常需要勇氣?！?/span>
7.尋求幫助
焦慮時(shí)，人們是最為擔(dān)心和害怕的。通常來(lái)講，焦慮不會(huì)像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問(wèn)題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專(zhuān)家看一下。
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