擺脫“窮操心”的命運(yùn)
【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，隨著生活成本的日益增高，人們所承受的壓力愈來(lái)愈大。買房、買車、結(jié)婚、生子、教育、醫(yī)療、保險(xiǎn)和養(yǎng)老，一樣接著一樣，壓根沒(méi)有讓人喘氣的空隙。日子過(guò)得透不過(guò)氣，每天都在為生活擔(dān)心。
密歇根州立大學(xué)心理學(xué)專家Jason認(rèn)為，某些性格的人特別容易擔(dān)心，對(duì)“不確定的未來(lái)”有很深的恐懼感，進(jìn)而會(huì)開(kāi)始過(guò)操不完心的日子。為了消除“杞人憂天”的負(fù)面情緒，心理專家總結(jié)出了6條幫你擺脫“窮操心”的秘訣，引導(dǎo)你善用思慮。
第一，“深思熟慮”和“窮操心”有本質(zhì)區(qū)別。
真正成功的人會(huì)規(guī)劃全局，但是更擅于把握當(dāng)下的機(jī)會(huì)。如何才能讓自己“深思熟慮”而不是“窮操心”，這兩者的關(guān)鍵差別恐怕就在于是否懂得把握當(dāng)下?！案F操心”的人只會(huì)不停地給自己制造一萬(wàn)種“可能”，并不會(huì)積極去尋求解決辦法，而智者則在思慮的同時(shí)已經(jīng)給問(wèn)題提供了解決方案。
第二，認(rèn)知行為治療法可以幫助解決“杞人憂天”。
認(rèn)知行為治療法是由A.T.Beck在1960年代發(fā)展出的一種有結(jié)構(gòu)的、短程的、認(rèn)知取向的心理治療方法，主要針對(duì)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病和不合理認(rèn)知導(dǎo)致的心理問(wèn)題。它的主要著眼點(diǎn)在患者不合理的認(rèn)知上，通過(guò)改變患者對(duì)已、對(duì)人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來(lái)改善心理問(wèn)題。
第三，不要畏首畏尾，要勇于嘗試新事物。
杞人憂天的人對(duì)于“做決定”和“開(kāi)始行動(dòng)”這兩件事都感到特別痛苦，因?yàn)樗麄儾荒茉谀X海中排除各種失敗的可能性，他們會(huì)因潛在的困難和風(fēng)險(xiǎn)而停止前進(jìn)的腳步。
第四，憂慮經(jīng)常是因?yàn)橐?jiàn)識(shí)狹窄。
之所以對(duì)于未來(lái)有著數(shù)不盡、道不清的焦慮，主要是因?yàn)榛谧约旱挠邢拗R(shí)儲(chǔ)備，自己沒(méi)法對(duì)于整個(gè)局勢(shì)做出一個(gè)清晰的判斷，因此就把自己置身于無(wú)窮無(wú)盡的焦慮之中。
第五，成功的人也焦慮，但是會(huì)給焦慮設(shè)定一個(gè)時(shí)間。
為未來(lái)?yè)?dān)憂、在規(guī)劃未來(lái)的時(shí)候遇到阻礙是再正常不過(guò)的事情，然而成功的人懂得給自己的擔(dān)憂劃定一個(gè)時(shí)間限制。一定時(shí)間內(nèi)的思慮有助于我們釋放負(fù)面情緒，也能激勵(lì)我們改進(jìn)。每天可以給自己限定15分鐘的時(shí)間來(lái)毫無(wú)顧忌地?fù)?dān)心，時(shí)間一到就立刻停止思緒，積極行動(dòng)起來(lái)。
第六，問(wèn)自己對(duì)的問(wèn)題，別亂問(wèn)問(wèn)題。
在思考的過(guò)程當(dāng)中，要學(xué)會(huì)一針見(jiàn)血針對(duì)發(fā)生的事情問(wèn)對(duì)的問(wèn)題，而不是亂問(wèn)問(wèn)題。如果問(wèn)題太多、雜亂無(wú)章，只會(huì)把自己導(dǎo)向難以收拾的境地，對(duì)解決問(wèn)題沒(méi)有益處。
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