趕走“周日憂郁癥”的方法
【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
周日的下午，你突然感到一陣焦慮，周末的放松和享受似乎停了下來。對(duì)下一周工作的關(guān)注開始侵入你的大腦。對(duì)要做什么的思考加劇了無助和恐慌。你的心情會(huì)直線下降，開始感到煩躁不安。即將到來的一周無情地在你腦海里閃現(xiàn)，甚至讓你無法入睡。
上述種種，證明你得了“周日憂郁癥”。在周日，倍感焦慮和壓力是非常常見的事，有著20年臨床經(jīng)驗(yàn)的心理專家給出了如下建議：
1. 周日不要做有爭議性的討論。
如果你有“周日憂郁癥”，你首先要清楚地知道自己在周日是很易怒的，那么這段時(shí)間其實(shí)并不適合用來做有爭議性的討論。而且，此時(shí)你關(guān)注的重點(diǎn)也不會(huì)是談?wù)摰膬?nèi)容而是即將到來的周一。所以周日下午應(yīng)該用來做淡然一些的工作，可以幫你消除負(fù)面情緒，更好地保存精力。
2. 利用周日為下周的工作做好準(zhǔn)備。
清潔和整理屋子，采購好一周所需的物品，計(jì)劃好健康的三餐，煮一飯盒可以在辦公室加熱的飯菜，洗好衣服確保下周你有干凈的衣服可穿，給車加好油等等。這些瑣事都會(huì)讓你對(duì)即將到來的新一周具有控制感，可以大大減輕焦慮。
3. 將健身時(shí)間安排在周日下午。
運(yùn)動(dòng)是天然的抗抑郁藥，可以消除焦慮、提高內(nèi)啡肽，還能改善睡眠。去健身房鍛煉可以有效緩解“周日憂郁癥”，將負(fù)面情緒釋放在健身房里。周日晚上的瑜伽課程尤其可以讓你頭腦清醒，為周一的工作建立積極的基調(diào)。
4. 如何吃喝？
喝幾杯酒似乎是減壓的好辦法，但是酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，只會(huì)讓你在第二天早晨情緒更低落。相反，伴著一杯花茶或檸檬水的健康的一餐會(huì)讓你更有朝氣。
5. 安排周日晚上的例行活動(dòng)。
可以將周日定為“電影之夜”或“游戲之夜”，多做些休閑娛樂活動(dòng)?；蛘呦磦€(gè)泡泡浴、敷個(gè)面膜、做個(gè)美甲再聽聽輕音樂。記得不要在臥室里擺放筆記本或工作文件，睡覺的地方就只是用來休息和放松的地方。
6. 創(chuàng)造正面積極的意愿。
深呼吸，想象你吸入了你所需要的強(qiáng)大、和平、安靜，呼出了你不想要的焦慮、恐懼、壓力。對(duì)自己做出正面的肯定，嘗試想象的力量，把你未來的一周想象得盡可能好，為接下來的一周創(chuàng)造積極的意愿。
7. 對(duì)新一周做好日程安排。
如果你毫無準(zhǔn)備就開始了一周的生活，你就為自己設(shè)定好了失敗。相反，用不超過30分鐘的時(shí)間看看你的日程和待做事項(xiàng)清單，你就可以對(duì)一周的事情盡在掌握。相信一切都能完成，一切都能做好。
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