心理減肥的心理秘方
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：心理減肥的心理秘方
一談到減肥，肯定很多女生都會(huì)立馬警覺(jué)起來(lái)。確實(shí)，很多妹子一開(kāi)始就決定要減肥，從上大學(xué)的時(shí)候起，到即將畢業(yè)找工作，到工作第三年發(fā)現(xiàn)身材發(fā)福，到后來(lái)為人妻為人母。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，減肥是一生的事業(yè)。那么，該如何減肥呢?是簡(jiǎn)單粗暴地節(jié)食?還是科學(xué)合理地健康膳食加上合理運(yùn)動(dòng)?
不管怎么說(shuō)，絕大部分人談到減肥，都認(rèn)為這是一個(gè)艱巨的任務(wù)，簡(jiǎn)直難于上青天!但是難也不能阻止追求美麗的步伐，所有的事情都有解決的辦法，減肥也是如此!小康康今天給大家?guī)?lái)的這些減肥新技能，依靠自我意識(shí)的管理與控制，用自己心理上的意念幫助你瘦身，心理減肥法讓你不再發(fā)愁減肥難，變瘦也可以如此簡(jiǎn)單!
有意識(shí)進(jìn)食法
在美食面前，很多人都會(huì)經(jīng)不住誘惑，即使沒(méi)有饑餓感，也很有食欲。這個(gè)時(shí)候你要調(diào)整自己的意識(shí)，理智面對(duì)食物，可以這樣做：
1、像寶寶一樣吃——餓了才吃，吃飽了就停。
控制吃到七分飽，而七分飽就是感覺(jué)吃得差不多了，但習(xí)慣性地還想多吃，轉(zhuǎn)移注意力就會(huì)忘掉吃，總而言之，是一種似飽非飽的感覺(jué)。千萬(wàn)不要因?yàn)樽祓?、情緒不佳就開(kāi)始吃東西，更不能暴飲暴食。
2、選擇吃高飽腹感的食物
高蛋白、富含膳食纖維的食物都能帶來(lái)較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，比如：燕麥、雞胸肉、薯類(lèi)、筍類(lèi)等，這些食物可以減緩血糖的升降，從而控制食欲。
3、盡量避免進(jìn)食高升糖指數(shù)食物
高升糖指數(shù)的食物對(duì)于減肥最大的不利之處在于它們會(huì)引起血糖的驟升驟降，不僅讓你餓得更快，還會(huì)加速脂肪的堆積，比如：蛋糕、精加工白米面類(lèi)、糖果等。
轉(zhuǎn)移注意力法
減肥期間，許多人很容易感到肚子餓，動(dòng)不動(dòng)就想吃東西。當(dāng)食欲來(lái)臨時(shí)，你可以讓自己做一些其他的事情來(lái)轉(zhuǎn)移饑餓感，比如可以做些小運(yùn)動(dòng)、看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)或者看一部電影等，當(dāng)你在做這些小動(dòng)作的時(shí)候就可以轉(zhuǎn)移饑餓、想吃東西的感覺(jué)，這樣就可以避免多攝入熱量了。
以下這些居家小運(yùn)動(dòng)，讓你在家里就能輕輕松松瘦腰瘦身：
1、看電視做運(yùn)動(dòng)
利用看電視轉(zhuǎn)移饑餓感，還能在這個(gè)時(shí)間加上一些運(yùn)動(dòng)，比如你可以坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部核心力量讓身體向后傾斜45度，做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作，這樣不僅可以鍛煉到腹部肌肉，還能瘦小腹。
2、洗碗抬腳
在洗東西比如菜或者碗時(shí)，可以在這個(gè)時(shí)間把自己的一只腳抬起，單腳站立，抬起的那只腳的腳后跟盡量碰到臀部，堅(jiān)持4-5秒，換一只腳，交替進(jìn)行，這樣可以鍛煉腿部的肌肉，起到瘦大腿的作用。
3、拖地大跨步
打掃客廳整理房間需要拖地時(shí)，也可以利用這個(gè)時(shí)間做些小運(yùn)動(dòng)。握著拖把柄拖地時(shí)，挺直腰背，在來(lái)回拖地板時(shí)，腳步要大步大步跨，身子也要跟著左右扭動(dòng)，變換著方向做，這樣同樣可以鍛煉到腿部肌肉，對(duì)腿部有塑形的作用。
適當(dāng)獎(jiǎng)懲法
在減肥期間，需要有適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持;也需要適當(dāng)?shù)膽土P來(lái)督促自己更好地瘦身。具體怎么獎(jiǎng)懲呢?可以參考小康康為大家例舉的：
適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)：
當(dāng)減肥計(jì)劃取得一些進(jìn)步時(shí)，比如在一星期內(nèi)減掉了預(yù)定目標(biāo)的斤數(shù)或者糾正壞習(xí)慣等，這些點(diǎn)滴的進(jìn)步可以用一些獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)鼓舞自己繼續(xù)堅(jiān)持。
1、每當(dāng)自己減去2斤時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己喜愛(ài)的飾品、漂亮的衣服等，這些美好的事物同樣能讓你變得更好。
2、如果特別想要吃高熱量食物時(shí)，控制住了自己的食欲，就獎(jiǎng)勵(lì)自己周末約上閨蜜好友出去旅行，感受美麗的風(fēng)景，放松心情，釋放壓力。
3、如果自己堅(jiān)持連續(xù)一周都沒(méi)有熱量攝入超標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己拍一套藝術(shù)寫(xiě)真，從照片上感覺(jué)自己身材上的變化，愛(ài)上照片中的自己，繼續(xù)堅(jiān)持減肥等。
適當(dāng)懲罰：
有些人自控能力會(huì)比較差，總是嘴饞，忍不住偷吃零食等，阻礙了減肥計(jì)劃不說(shuō)，又增加了肥胖風(fēng)險(xiǎn)!其實(shí)也不用太擔(dān)心，對(duì)于自己的不自覺(jué)，那就用運(yùn)動(dòng)來(lái)懲罰自己吧!
1、當(dāng)你由于嘴饞而偷吃了一塊奶油蛋糕時(shí)，就懲罰自己跑步30分鐘;
2、當(dāng)你不小心在一餐中多吃了一些，就懲罰自己做一些瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持40分鐘以上;
3、在減肥期間，隨意與朋友外出聚餐吃的都是高熱量食物，就懲罰自己跳瘦身操，每次做一個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持一個(gè)星期。
用適量的運(yùn)動(dòng)消耗掉多攝入的熱量，甚至還可以再加量運(yùn)動(dòng)，幫助身體多消耗熱量，這樣就能避免脂肪在身體里堆積成贅肉!
愉悅心情法
減肥過(guò)程中，保持心情愉悅也是很重要的。因?yàn)樾那椴缓梅浅Ｈ菀滓鹎榫w性進(jìn)食、暴飲暴食等破壞減肥計(jì)劃的行為。有研究顯示，人在長(zhǎng)時(shí)間的壓力狀態(tài)下，脂肪更容易堆積!
1、多吃讓人心情愉悅的食物
比如：牛奶、腰果、香蕉等，這些食物能夠緩解焦慮，讓心情變好。
2、運(yùn)動(dòng)一下
反復(fù)重復(fù)的動(dòng)作會(huì)讓我們的腦中產(chǎn)生血清素，讓人有幸福愉快的感覺(jué)，而運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇。
3、光腳走路
光腳踩在鵝卵石或者比較毛糙的地上，腳底的感覺(jué)會(huì)很清晰，并且足底穴位豐富，牽動(dòng)五臟六腑，同時(shí)這也屬于雙側(cè)刺激運(yùn)動(dòng)，具有修復(fù)潛意識(shí)的作用。
顏色暗示法
還有不能忽略的顏色其實(shí)也是能幫助人們減肥的。
1、暖色系的餐具(如橙色)，容易激發(fā)人的食欲，而冷色系的餐具(如藍(lán)色)就能抑制食欲，避免進(jìn)食過(guò)多。因此，減肥期間適宜采用冷色系的小餐具。
2、臥室的顏色也宜選用藍(lán)色系的色彩。藍(lán)色的室內(nèi)能夠有效舒緩壓力、消除神經(jīng)緊張，讓你擁有一晚上的好睡眠，為減肥成功助力。
自我刺激法
把自己胖的照片、其他胖子的照片或者一些因?yàn)榉逝侄馊顺靶Φ穆?huà)類(lèi)圖片貼在自己隨處可見(jiàn)的地方，通過(guò)這些圖片造成視覺(jué)刺激，可以幫助自己控制食欲，減少熱量攝入。還能隨時(shí)提醒自己減肥目標(biāo)，讓自己明白正處于減肥期間。
也可以經(jīng)常與身邊的瘦子朋友們?cè)谝黄穑屪约号c朋友形成鮮明的對(duì)比，刺激自己減肥。甚至嚴(yán)肅要求讓她們監(jiān)督自己，時(shí)刻提醒自己，這樣會(huì)比自己一個(gè)人更加容易控制進(jìn)食量等。
記錄對(duì)比法
在減肥期間，每天都寫(xiě)下自己的熱量攝入，精細(xì)計(jì)算、認(rèn)真記錄，體重上的變化也要定期記錄。一個(gè)星期甚至一個(gè)月，前后對(duì)比，身體上的變化可以從記錄中的數(shù)據(jù)清楚地看出來(lái)，看著一點(diǎn)一滴的變化，自己會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)執(zhí)行計(jì)劃，也更容易堅(jiān)持下去。
即使有時(shí)候體重變化不大，也不用著急焦慮，可以在家里備個(gè)卷尺等小工具，多量量身體各個(gè)圍度，記錄下變化。這樣即使體重變動(dòng)不大，但是身體上各圍度上的變化也是能激勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去哦!
談到減肥，很多人第一個(gè)想到的就是逆天逆地逆自己身體常理的節(jié)食，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。而且對(duì)身體有極大的損傷。很多曾經(jīng)有過(guò)節(jié)食經(jīng)歷的妹子，發(fā)現(xiàn)后來(lái)身體很容易胖，卻不容易瘦，以前兩頓不吃能瘦3、5斤，現(xiàn)在兩天不吃才瘦2兩，吃一頓體重立馬蹭蹭蹭。所以科學(xué)合理的健身飲食尤為重要。
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