如何保持樂(lè)觀主義的精神
廈門(mén)心理咨詢、廈門(mén)心理醫(yī)生、廈門(mén)心理專家
中國(guó)人從來(lái)就不是愛(ài)笑的族群，一向推崇的最高境界也是“不動(dòng)聲色”。《三國(guó)志·蜀志》中也教人要“喜怒不形于色”，才能在人際交往中立于不敗之地。而通過(guò)網(wǎng)上流傳的清末民初老照片，我們更能清楚地看出什么叫“木訥”。
從照片和電視上能看到，西方人上至政要，下至平民，個(gè)個(gè)臉上都洋溢著笑容，與中國(guó)人形成鮮明對(duì)比。中國(guó)人不愛(ài)笑，在很大程度上與含蓄內(nèi)斂的文化性格有關(guān)。加之現(xiàn)代社會(huì)，人們常與壓力和挫折不期而遇，上司的責(zé)備、父母的嘮叨、朋友的疏遠(yuǎn)，更是讓發(fā)自內(nèi)心的笑容越來(lái)越少。然而，騰訊網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國(guó)網(wǎng)民使用的網(wǎng)絡(luò)表情第一名是“咧嘴笑”，第二名是“偷笑”。這從某種程度上說(shuō)明，笑仍是每個(gè)人內(nèi)心渴求的。
其實(shí)，大量心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑不僅是快樂(lè)“催化劑”，更是人類的本能，就連新生兒都會(huì)在睡夢(mèng)中出現(xiàn)自發(fā)性微笑?？梢哉f(shuō)，微笑乃天賜正能量。
1.減壓：美國(guó)加州大學(xué)歐文分校心理學(xué)博士莎拉·普萊斯曼表示：“面帶笑容的受試者，心率下降得更快，壓力也減輕得更快?！痹囍鎺⑿Γ湍軐㈤_(kāi)心的能力掌握到自己手中。
2.增強(qiáng)身體免疫力：美國(guó)斯坦福大學(xué)的威廉·弗萊研究發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。美國(guó)羅馬琳達(dá)大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對(duì)大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。
3.多活7年：美國(guó)韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)笑的人平均年齡是79.9歲，比美國(guó)人均壽命多兩歲，而不愛(ài)笑的人平均壽命只有72.9歲。這是因?yàn)椋瑦?ài)笑的人更容易建立起積極的人際關(guān)系，促使身心和諧。
4.拉近人際關(guān)系：美國(guó)馬里蘭大學(xué)巴爾的摩分校心理學(xué)家羅伯特·普羅維恩在為期10年的研究中發(fā)現(xiàn)，笑是社交中一個(gè)強(qiáng)有力的武器，能幫我們迅速與他人打成一片。
5.婚姻幸福美滿：美國(guó)迪堡大學(xué)心理學(xué)教授馬修·赫滕斯坦研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)笑的女性，離婚率比愛(ài)笑者高5倍。他解釋說(shuō)，滿臉笑容的人生活滿意度更高，心態(tài)更積極，能吸引到與自己一樣快樂(lè)的伴侶。
6.人生更易成功：美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)教授達(dá)徹·凱爾特納分析了一些人的畢業(yè)照，發(fā)現(xiàn)面帶微笑的人更可能在畢業(yè)30年后享受無(wú)憂無(wú)慮的生活。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，微笑還能讓人看起來(lái)很能干，從而獲得上司的認(rèn)可。
微笑有這么多好處，那我們何不時(shí)時(shí)保持笑容，讓心情刻刻“滿分”呢？
首先，多跟愛(ài)笑的人在一起：瑞典烏普薩拉大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，微笑的感染力極強(qiáng)。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的蘇菲·斯科特指出，聽(tīng)到笑聲后，大腦中負(fù)責(zé)微笑的區(qū)域會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng)，展現(xiàn)出發(fā)自內(nèi)心的笑容?！罢缰V語(yǔ)所說(shuō)：你笑，人人陪你笑。”斯科特解釋說(shuō)。1995年，印度醫(yī)生馬丹·克特利亞建立了第一個(gè)大笑俱樂(lè)部；深圳蓮花山公園每天早上都會(huì)有數(shù)百人圍在一起，笑個(gè)不停。這都讓笑容在人群中擴(kuò)散。
其次，笑不出來(lái)也要“假笑”：美國(guó)《每日公報(bào)》健康專欄作家勞瑞林·芮克爾認(rèn)為，假笑和被迫笑也對(duì)健康有益。因?yàn)榇笮梢詳U(kuò)展胸腹，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
最后，常在家練習(xí)微笑：發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)報(bào)告表明，用嘴咬住筷子時(shí)調(diào)動(dòng)的肌肉與我們微笑時(shí)使用的肌肉相同，并帶來(lái)與發(fā)笑類似的積極效應(yīng)。所以不少培訓(xùn)機(jī)構(gòu)會(huì)讓女性咬筷子練習(xí)微笑，每個(gè)人也可以在家試試。另外，在鏡子里看到自己揚(yáng)起的嘴角，開(kāi)朗之情也會(huì)油然而生。
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