寬恕別人升華自己
廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、廈門心理專家郭瀟贏教授
我曾經(jīng)向我父親這樣說，“我迫不及待地想在你的墳?zāi)股咸瑁 蹦遣皇俏业谝淮雾斪菜?，也不是最后一次。在我的記憶里，我們兩個從來就沒有好好相處過。我受夠了他的壞脾氣，18歲就離開了家，但是距離也不能阻止他對我的言語攻擊。在30多歲時，我和他斷絕了關(guān)系。
但這樣做只能解決部分問題。我不愿意再去挑戰(zhàn)人生了，我覺得自己身上失去了力量，而父親指責我的聲音始終在耳邊回響。從找男朋友到找工作再到吃藥，我做的每一個錯誤選擇，都會從父親身上找原因。即使痛苦是自己造成的，我也會因這些痛苦而怨恨父親。更糟的是，我更憎恨自己不能推翻他說失敗是我的宿命的預言。
不能放下其實是殺死了自己
朋友告訴我，我應(yīng)該寬恕父親。我確信這樣做可以讓我得到解脫。實際上，當我仔細思考我們的關(guān)系時，我發(fā)現(xiàn)自己因為憤怒和沮喪而疲憊不堪。我應(yīng)該放下了，如果不能放下，還會影響到我的友情和戀情，如果不能放下，我其實是殺死了我自己。
寬恕并不是別人做什么都是好的
事實證明，我對于什么是寬恕的理解是錯誤的?！秾捤∈且环N選擇》（Forgiveness Is a Choice）一書的作者、威斯康星大學教育心理學教授Bob Enright博士指出，寬恕最終是一種自由，而不是壓制。寬恕并不是別人做什么都是好的，你仍然可以很清楚地知道，他們的行為是有害的、不恰當?shù)?，并盡自己的力量讓社會上減少這樣的行為，但這并不意味著要用別人的錯誤來懲罰自己，讓人生一直沉浸在憤怒和怨恨之中。
你寬恕別人越多 收獲得就越多
寬恕別人并非游戲勝利者的姿態(tài)，也不是電視劇中的大團圓結(jié)局，真正的寬恕會讓你得到情緒的釋放和精神上的持久快樂。Enright博士指出，“你寬恕別人越多，收獲得就越多，它會有助你改變對自己和對他人的看法，改善人際關(guān)系。學會寬恕有助于緩解焦慮和抑郁，有研究表明，萌生‘寬恕的念頭’能降低患高血壓和心臟病的風險。寬恕了別人，其實也就是治愈了自己?！?/span>
寬恕的6個步驟
第一步 彌補那些你傷害過的人，獲得自我寬恕。
第二步 挑出那些嚴重困擾你的人或事情，仔細審視你們的關(guān)系。
第三步 在腦海中形成你想要寬恕的圖像——你自己、另一個人或者過去的場景，然后說，“我把你從我的悲傷、反對和譴責之中解放出來”，此時意識要非常地集中。
第四步 想象你的生活中不再有任何困擾你的悲傷和委屈，你的內(nèi)心得到了徹底寬恕后的安詳。
第五步 耐心一點，寬恕會隨著時間的推移逐漸治愈你的心靈。
第六步 寬恕了自己和別人的過去之后，要對身邊的人事物有更多的覺知力和寬容心。
?
◇廈門心理咨詢：隨著生活節(jié)奏的加快，社會壓力的增加，社會心理問題不斷的凸顯，使許多人感到困惑和迷茫，然而人們不知道如何調(diào)整心態(tài)，走出困惑，“廈門德仁心心理咨詢機構(gòu)”為您提供豐富、全方面的心理健康知識，伴您和家人健康、幸?？鞓返某砷L！
◇機構(gòu)咨詢范圍：兩性關(guān)系、婚姻輔導、情感危機、情感困惑、婚外戀、婚外情、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、失眠癥、強迫癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱、早戀、網(wǎng)癮、躁狂癥、學生厭學、考試焦慮、叛逆心理、親子關(guān)系、煩躁易怒、情緒失控、自卑心理、人際關(guān)系、社交障礙、職場壓力、職業(yè)規(guī)劃、職業(yè)倦怠、家庭心理輔導等。
◇機構(gòu)治療技術(shù)：精神分析、認知療法、家庭治療、行為療法、催眠療法、箱庭療法、危機干預、想象性系統(tǒng)脫敏、意象對話、空椅治療等。
關(guān)注心靈健康（預約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團體輔導）15305020431
官方網(wǎng)站：心理健康 ◆?http://99yu99.com.cn
專家督導：心理輔導 ◆?http://weibo.com/fjxlzx/
專家督導：心理治療 ◆?http://blog.sina.com.cn/xmxlys
企業(yè)微博：心理詞典 ◆?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客：心理課堂 ◆?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
↓
公司地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室
廈門德仁心心理咨詢機構(gòu)（尊重您的個人私密，使隱私權(quán)得到充分的保障）
