消除情緒需要怎樣做？
廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、廈門心理專家郭瀟贏教授
一個(gè)科學(xué)家早上起床沒(méi)找到拖鞋，有點(diǎn)惱火。當(dāng)時(shí)他沒(méi)注意到自己在生氣。去衛(wèi)生間洗漱，這時(shí)候生氣一直在自己生長(zhǎng)，他刮胡子，不小心剃須刀掉地上了，撿起來(lái)不小心又掉了，他心情更糟。但他不能對(duì)剃須刀發(fā)脾氣啊，他走出衛(wèi)生間，了解到小孩昨天的作業(yè)沒(méi)有做完，于是他大發(fā)雷霆，打了小孩一巴掌。他老婆莫名其妙，于是他們吵了起來(lái)?？茖W(xué)家摔門而出，開(kāi)車上班去辦公室。但最后他沒(méi)到達(dá)辦公室，因?yàn)槁飞铣鲕嚨溋恕?/span>
整個(gè)事情的起因居然是因?yàn)樵缟蠜](méi)有找到拖鞋！實(shí)際上不是這樣的，沒(méi)找到拖鞋，如果當(dāng)時(shí)觀察到自己的情緒，就不會(huì)生氣了，因?yàn)槲覀兎覆簧蠟橐浑p拖鞋而生氣；剃須刀掉了，如果當(dāng)時(shí)能觀察自己的情況，也不會(huì)生氣了，因?yàn)槲覀兎覆簧蠟橐话烟觏毜渡鷼?；?dāng)然也犯不上因?yàn)樾『⒆記](méi)寫完作業(yè)就打一巴掌。
明白情緒是什么了嗎？如果還不明白，再舉幾個(gè)例子。
我們看電燈在發(fā)光，學(xué)過(guò)物理的人都知道，其實(shí)是電流在交叉流動(dòng)；我們看蠟燭在發(fā)光，仔細(xì)看，是一層層新的火焰產(chǎn)生；河流，是一滴一滴的水連在一起向前走。
情緒，也是一條河流，一個(gè)小念頭接著一個(gè)小念頭，在持續(xù)往前走。
如果我每經(jīng)過(guò)一件事，能觀察到自己情緒的變化，及時(shí)處理，后面的事情都不會(huì)發(fā)生。而且發(fā)現(xiàn)的越早，自己越有能力處理。越晚發(fā)現(xiàn)，情緒會(huì)積累的越厲害。當(dāng)小溪匯聚成大河，力量就勢(shì)不可擋。
情緒不是靠控制解決的，而是靠觀察。只要自己察覺(jué)到情緒，觀察情緒，情緒會(huì)自然消失。
早上去大連，發(fā)現(xiàn)錢包找不到了，身份證，銀行卡，信用卡，現(xiàn)金都在里面，關(guān)鍵那個(gè)錢包還很有紀(jì)念意義，我心情頓時(shí)煩躁起來(lái)。不過(guò)我覺(jué)察到了自己的情緒，我想：錢包丟了，心情再不好就損失更大了啊，只是補(bǔ)辦麻煩一點(diǎn)而已，趕緊想辦法解決吧。
我在機(jī)場(chǎng)辦理臨時(shí)身份證，辦證的人有點(diǎn)拖拉，好不容易辦完了，又說(shuō)沒(méi)有零錢找我，我說(shuō)零錢就算了。等我辦好了去柜臺(tái)辦理登機(jī)牌，告訴我已經(jīng)來(lái)不及了，早5分鐘還可以，現(xiàn)在已經(jīng)關(guān)艙門了。我頓時(shí)無(wú)語(yǔ)??！身邊有個(gè)哥們也是如此，他在大聲抱怨！我淡定的笑了笑，因?yàn)槲乙呀?jīng)觀察了自己的情緒了。
去南航售票柜臺(tái)辦理改簽，小姑娘告訴我說(shuō)只能改簽到晚上10時(shí)許。當(dāng)時(shí)是上午10時(shí)40分，還要我等12個(gè)小時(shí)。身邊那個(gè)一樣誤點(diǎn)的哥們快崩潰了，咆哮說(shuō)為什么這么晚，為什么下午沒(méi)有飛機(jī)，為什么晚了5分鐘就要等12個(gè)小時(shí)！我淡定地笑了笑，因?yàn)槲乙呀?jīng)觀察了自己的情緒。
我讓同事幫我把票退了，重新訂了廈航的航班。打了幾個(gè)電話處理了一下工作。接到老婆的微信說(shuō)，姐早上帶老媽去醫(yī)院，醫(yī)生說(shuō)老媽的糖尿病比較嚴(yán)重，小醫(yī)院治不了一定要去大醫(yī)院治療。我回電話問(wèn)了一下情況，然后說(shuō)你們下午去醫(yī)院吧，實(shí)在不行就住院幾天應(yīng)該問(wèn)題不大，我出差會(huì)盡快回來(lái)的，放心。
處理完這些事情，我安靜地坐在機(jī)場(chǎng)把這個(gè)過(guò)程記錄下來(lái)，觀察整個(gè)情緒的過(guò)程。
假如我一開(kāi)始沒(méi)有觀察到我的情緒，我今天上午是個(gè)多么糟糕的上午?。″X包丟失、身份證、信用卡、銀行卡都丟了，辦證拖延讓我耽誤航班，老媽身體還不好……我會(huì)心浮氣躁，會(huì)跟身邊任何人發(fā)脾氣，搞不好還會(huì)跟航空公司的人吵起來(lái)。但這樣做除了傷害了自己，傷害了別人，對(duì)解決問(wèn)題有任何作用嗎？
慶幸的是我一開(kāi)始就觀察到了自己的情緒，每次情緒起來(lái)的時(shí)候，當(dāng)下就能平復(fù)，有什么好煩躁的呢？說(shuō)不定我的錢包能找回來(lái)，說(shuō)不定老媽的病情很快能好轉(zhuǎn)，說(shuō)不定一會(huì)兒在飛機(jī)上身邊還坐著一位美女……
我現(xiàn)在能平靜地坐在機(jī)場(chǎng)，看看窗外，又有一只不知名的鳥(niǎo)飛過(guò)。喔，為什么我說(shuō)“又”？
情緒就是一條河，如果沒(méi)有及時(shí)觀察，這條河流會(huì)匯聚越來(lái)越多的小溪流，越來(lái)越大。河流平時(shí)很平靜，但一旦爆發(fā)，力量無(wú)法控制。
合抱之木，生于毫末；九層之臺(tái)，起于壘土。我搬不動(dòng)九層之臺(tái)，但我可以很容易處理掉一小塊壘土；我折不斷合抱之木，但我可以很容易折斷一棵小樹(shù)苗。處理情緒也是如此。
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